Sabrina Sato'nun jimnastik salonu antrenmanını kopyala

Sabrina Sato'nun televizyonda ışıldadığını ya da nereye giderse gitsin gözlerini kamaştığını kim görüyor? İster havaalanı, restoran, ister klüp olsun, kızın vücudunu korumak için ne kadar gömleğini giydiğini hayal edebilirsiniz. Herhangi bir kadın, Sabrina'nınki gibi düzgün bacaklara, sert kıçı ve düz bir mideye sahip olmayı çok ister.

Sunum yapan kişi tarafından yapılan egzersizin tamamını takip edin ve 11 egzersizde sizin gibi bir vücuda ulaşmak için ne yapmanız gerektiğini çok fazla acı çekmeden öğrenin.

Diva'nın sırrı bir süre spor salonlarında bir eğilim oldu mu? ve her gün daha fazla hayranı olsun. Eskiden bir erkek sporu sayılır, boks? ve kickboks ve muay thai gibi varyasyonları, örneğin? Kadın halkın dikkatini çekmeye başladı, çünkü bu, kısıtlama olmaksızın tam bir egzersizdir ve sonuçta, kimseyi profesyonel bir dövüşçüye dönüştürmeyi amaçlamamaktadır. Aynı zamanda eğlenceli ve eğlenceli bir aktivite.

Ev sahibinin antrenörü Rodrigo Rodrigues, haftada iki kez yapılacak 30 dakikalık bir dizi hazırladı. Fiziksel egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, daha yavaş bir tempoda başlayın, dayanıklılık kazandıkça yavaş yavaş artarak.

1? ilk

Stretch. Sabrina eğitimi iyi fiziksel hazırlık gerektirir ve bu nedenle suşları ve diğer kas rahatsızlıklarını önlemek önemlidir. Aferin germe, iyi sonuçlar elde etmek için çok önemlidir. Yapabileceğin her şeyi esnetmenin tadını çıkar. Aktivitenin vücudun tüm bölümleriyle çalışacağını unutmayın.

2? İp atlama

Bedeninize uygun bir ip ile? ipin ortasındaki adım, kabloların göğüs yüksekliğine ulaşması ideal boyutta mı? egzersize alışıncaya kadar ayaklarınızla birlikte atlayarak başlayın. Ardından, ayaklar arasında geçiş yapın, zeminde birer birer dinlenin. Egzersizin süresi 5 ila 10 dakika olmalıdır. Çok yorgunsanız, bundan önce durun.

3? Baz Konumu

Bu, tüm eğitim hareketlerinin başlayacağı pozisyondur. Bacaklarını hafifçe aç, sol ayağını öne koy ve dizlerini hafifçe bük. Karnı büzün ve yumruklarını çenenin hizasında yumruklar kapalı olarak ellere koyun.

4 atlatmak

Taban pozisyonu hazır halde iken, gövdesinizi sağa, bir darbeden kurtulur gibi döndürün ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Hareketi her iki yönde de 2 ila 3 dakika tekrarlayın.

5.? düz

Yine de başlangıç ​​pozisyonunda, avuç içi aşağı bakacak şekilde, gövdeyi sola döndürürken topuğu yerden sağ ayaktan çekerek havayı sağ elinizle sıkın. Ardından taban pozisyonuna dönün. Hareketi iki taraf arasında değişen 2 ila 3 dakikalık bir süre için tekrarlayın.

6 çarpı

Gerçek boks vuruşunun hedefi, rakibin kafasına vurmaktır. Karoseri taban konumundayken, sağ eliniz sol tarafa bakacak şekilde havada bir yumruk bırakırken gövdeyi sola doğru döndürün. "Şişirme" sırasında kol göğsün önüne geçmelidir. Avucunuzun aşağı bakıp, bilek ve dirseğinizin hizalı olduğundan emin olun. Hareketi 2 - 3 dakika, alternatif taraflar için tekrarlayın.

7 kanca

Kanca, aşağıdan yukarıya doğru güçlü, eğik bir el çarpmasıdır. Bu darbe bacakların ve kalçaların eklem hareketini gerektirir. Temel konumdan, yumruk sağ elinizle atın. Vücudu sola döndürürken kolu düzleştirmeyin, her zaman avuç içi içe bakacak şekilde bağlı tutun. Hareketi 2 ila 3 dakikalık bir süre için tekrarlayın.

8 Dairesel vuruş

Başlangıç ​​konumundan sağ kolu uzatırken sağ bacağını yana doğru uzatın. Destek ayağını hafifçe bükülmüş halde tutun. Taban pozisyonuna dönün ve hareketi yanlar arasında değişen 2 veya 3 dakika tekrarlayın.

9 diz

Başlangıç ​​pozisyonundan çıkmak, sağ bacağınızı yukarı doğru bükün, havada diz gibi, kollarınızı geriye doğru çekerken, avuç içine doğru çekin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve hareketi 2 veya 3 dakika tekrarlayın, bacakları değiştirerek.

10? Ön tekme

Taban konumundan, sağ bacağınızı bir tekme ile öne kaldırın. Kollarınızı geriye doğru uzatırken destek ayağını hafifçe bükülmüş halde tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve ayağı değiştirerek hareketi 2 ila 3 dakika boyunca tekrarlayın.

11? bükülme

Dizleriniz düz bir şekilde ve ayaklarınız birlikte ya da çapraz olarak duruyorsa, kollarınızı omuz hattının önünde açın ve ellerinizi yanınızda destekleyin. Kollarını uzat. Egzersizin etkisini arttırmak için ayaklarınızı yerden biraz kaldırmayı deneyin.Ardından dirseklerinizi 90 derece açıyla bükün ve gövdenizi tekrar kaldırın. Hareketi 5 ila 10 kez tekrarlayın.

Örümcek Adam, Om Nom çizgi film oyuncakları (Nisan 2024)