Kusursuz bir beden için yarışta, birçok kadın diyetlerden geçer. Ancak, sıkı bir diyete başlamak ve bu nedenle kendinizi iyi yemek yemekten zevk almaktan mahrum bırakmak, yaşamak istemediğiniz bir fedakarlık olabilir. ? Diyet?. Korkutucu bir kelime olabilir. Ancak, hepsi kayıp değil. Çılgın diyetlere başvurmadan kilo vermenize yardımcı olacak 5 ipucunu inceleyin.
1? Daha fazla ye
Uzmanlara göre, daha fazla yemek kilo vermenize yardımcı olur. Bu, ne hissederseniz hissetmek için etrafta yemek yemelisiniz demek değildir. Daha fazla yemek, her üç saatte bir, çok fazla değil yemek, meyve, sebze ve tahıl gibi sağlıklı porsiyonlar demektir.
Bir başka ipucu da yemeklere protein içerdiğinden emin olmaktır. Bunun nedeni, proteinin sindirimi daha fazla zaman alması ve bu nedenle daha fazla doygunluk ve dolayısıyla daha az açlık sağlamasıdır. Protein bakımından zengin gıdaların örnekleri kırmızı et, balık, yumurta ve süt ürünleridir.
2? Etiketlere dikkat edin
Yiyecek etiketlerine dikkat etmek, okumayı öğrenmek ve onları anlamak, kilo verme sürecinde güçlü bir müttefik olabilir. Çünkü kendilerini sağlıklı gören birçok ürün aslında kilo vermek isteyenler için istenmeyen maddeler ve şeker ve yağ dolu olabilir. Bu nedenle, herhangi bir yiyecek satın almadan önce, ürün etiketini dikkatlice incelediğinizden emin olun.
3? Ne yediğine dikkat et
Dergide yayınlanan çalışmalara göre Günlük bilimDiyetlerini kontrol edebilen insanlar, daha az sağlıksız yiyecekler yiyorlar, çünkü kendilerini hemen memnun hissediyorlar.
Bu anketlere göre, sağlıksız yiyecek miktarına daha fazla dikkat etmek yemeğinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir, çünkü ne yediğinize odaklanmak sizi daha hızlı doymuş hissetmenizi sağlar. Yine de bu çalışmalara göre, aynı şey sağlıklı yiyecekler için geçerli değildir, çünkü bu tür yiyeceklerin tüketimini aşırı izlemek, sağlıklı bir diyette usta olma hedefine karşı gelebilir.
4 Hiçbir öğünü atlama
Muhtemelen öğün atlamanın sağlıksız olduğunu ve kilo vermeye katkıda bulunmadığını duymuşsunuzdur. Bunun nedeni bir öğünün atlanmasının karbonhidrat ve nişastalı yiyeceklerin tüketimini abartma ve sebzeleri ve protein bakımından zengin yiyecekleri ihmal etme eğiliminde olmasıdır. Ek olarak, araştırmalar, yüksek karbonhidratlı ve nişastalı yiyecekleri yiyerek yemeğe başlamayı seçmenin, başlangıçta meyve ve / veya sebzelerle dolu öğünlerin aksine, daha yüksek kalori tüketimine yol açtığını göstermektedir.
5.? Sağlıksız yiyecekleri aramayın
Güney Kaliforniya Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, pizza ve kekler gibi sağlıksız, yüksek kalorili yiyeceklerin görselleştirilmesinin, bu tür yiyecekler için iştah ve istek uyandırmanın yanı sıra artan açlığı tetiklediğini göstermiştir. Bu yüzden tatlıları ve diğer herşeyi unutmaya değer. Abur cubur? Pazar raflarında ve sadece diyet dostu yiyecekleri göstermeyi seçin.
Sıkı Diyetler Yapmadan Kilo Vermek İçin Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 9 İpucu (Nisan 2024)
- Gıda, Diyet, Zayıflama
- 1,230
