En iyi (ve en kötü) uyku pozisyonları

Uyuduğunuz konumun uykunuzu ve dolayısıyla yaşam kalitenizi nasıl etkileyebileceğini hiç merak ettiniz mi? Birçok insan en iyi pozisyonun en rahat olduğunu düşünebilir, hatta düşünebilir. Ancak, soru önemlidir ve fiziksel açıdan, iyi uyumak ve sağlığa özen göstermek için kullanılması gereken herhangi bir pozisyon değildir. Ve bu ortopedistlerin ve uyku doktorlarının endişesidir.

Birçok araştırma, kötü uyumanın bir dizi hastalıkla ilişkili olabileceğini göstermiştir. Bu nedenle, günlük tatiliniz için en iyi formu bulmak, yaşam kalitelerini artırmak isteyenler için iyi bir fikir olabilir.

Bazı pozisyonlar spinal bakım veya apne, horlama veya uykusuzluk olayları açısından daha uygun olabilir. Ortopedist ve Carraro Clinic'teki osteopati Dr. Rubene Campos, "uyku zamanı, doku oksijenasyonu ve vücut dolaşımını engellediği için yatma pozisyonunun vücudun gevşemesine yardımcı olabileceğini veya engelleyebileceğini" açıklıyor.


Uyumaya alışkın olduğunuz pozisyonu değiştirmek kolay olmayacaktır. Belirtilmemiş pozisyonlarda rahat olsanız bile, istekli olmanız ve vücudunuzu yeniden programlamanız önerilir.

Daha önemlisi, vücudun herhangi bir yerinde sürekli acı çekiyorsanız, uykusuzluk çekiyorsanız veya uykunuzdan memnun kalmıyorsanız, sorunun ne olduğunu ve sorunun nasıl ve ne zaman çözüleceğini anlamak için tıbbi yardım almalısınız.

Ayrıca okuyun: Yatmadan önce ne yenir: en iyi ve en kötü seçenek


En iyi uyku pozisyonları

Belly up

Sırtınız şilte uzanırken, kollarınız yanınızda durur ve yastığınız boynunuzu zorlamamak için omuz yüksekliğinden daha alçakta kalır. Öte yandan, bu pozisyon horlama ve uyku apnesini destekleyebilir. ? İdeal uyku pozisyonu sırtüstü ya da? Belly up? Rubene Campos, uzuvları, arteriyel ve venöz dolaşımı kolaylaştıran, solunum hareketini kolaylaştıran, daha fazla pulmoner genişlemeye izin veren ve sonuç olarak vücut dokularını daha iyi oksijenlendiren?

bir kenara

Bacaklarınız arasında bir minderle yanınıza yatmak omurganızı dik tutar ve kan dolaşımını bozmaz. Boynun yanlamasına engel olmak için yastığın omuz yüksekliğinde olması gerekir. Rubene, “Başınız ve bacak hizasını korurken, bir başkası üzerinde baskı yapılmasını önleyen bir yastık desteğiniz olduğu sürece, yanınızda yatmanın da iyi bir pozisyon olduğunu” vurgulamaktadır.

Ama hangi taraf?


Bazı çalışmalara göre sağ veya solda uyumak fark yaratabilir. Bu araştırmalara göre, sol tarafta uyumak, sindirimi artırıyor ve mide yanmasını ve yanmayı önlüyor. Aynı zamanda, hamile kadınlar için, fetüse kan dolaşımını ve vücudun doğal lenf drenajını desteklediği için gösterilen pozisyondur.

En kötü uyku pozisyonları

Yüz aşağı

Osteopat Rubene Campos, “Yüzüstü pozisyon, servikal omurganın dönen bir çabasını zorladığından ve akciğerlerin genişlemesini azaltarak vücudun oksijenlenmesini azalttığı için en düşük düzeyde belirtilmiştir” diye açıklıyor ostene patikası Rubene Campos. Nefes almak için boynu yana döndürmek gerekecektir. Bu pozisyon ağrı, tendonit ve diğer fiziksel rahatsızlıkları geri getirebilir, ancak horlama olasılığını da azaltabilir.

Ayrıca bakınız: Yatmadan önce 5 saç modeli yapmak ve güzel uyanmak

cenin

Cenin pozisyonu, kişinin yan tarafında olduğu, ancak sırtlarının kemerli ve bacaklarının kaldırıldığı, annenin karnındaki cenin pozisyonunda olduğu gibi. Omurga ve boynu zorladığından ve nefes almayı engellediğinden ve duruşun doğru olmasını engellediğinden belirtilmez.

Dr. Rubene ayrıca elleriyle yastığın veya başın altında uyuyanların omuz tendonu yaralanmasına maruz kaldığı konusunda uyarıyor.

İyi uyumanızı sağlayan pratik ipuçları

Daha kaliteli uyku elde etmek için takip edebileceğiniz bazı öneriler ve ağrısız ve iyi dinlenmiş şekilde uyanmak.

  • Kollarınız yukarıdayken yatmaktan kaçının: bursite veya omuz ağrısına neden olabilir.
  • Bir bacağını diğerine, özellikle bacaklara, yanlara veya dizlere destek olmaktan kaçının.
  • Kolunuzda veya ellerinizde yatmaktan kaçının.
  • Omurgayı dik tutmak kritik öneme sahiptir.
  • Ayarlamak için yastığı kullanın: Bacaklarınız arasında, yanınızdayken, uyku karnının alt kısmında, karnınızın alt kısmında, hamile karnınız için ve tabii ki boynunuzda, daima omurgayı hizalı tutun.
  • Kilonuza ve vücut tipinize uygun bir yatak ve yastıklar seçin.

Daha İyi Uyku İçin Hızlı İpuçları

Aşağıda, mükemmel bir gece uykusu için, yani sessiz ve sakin olmak üzere 21 yararlı ipucu verilmiştir:

Uyumakta zorlanıyorsanız, vücudunuzda ağrı varsa veya sürekli olarak gece uykunuzun tatmin edici olmadığı hissine sahipseniz, bir uyku uzmanı veya osteopati arayın. Küçük bir problem gibi görünse de, küçük davranış değişiklikleri veya basit tedaviler dinlenmenizi iyileştirebilir ve tüm yaşam kalitenizi etkileyebilir.

Yatış Pozisyonunuz KARAKTERİNİZİ Ortaya Koyuyor (Mart 2024)


  • Önleme ve Tedavi, Uyku
  • 1,230