Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Fred Hutchinston Kanser Araştırma Merkezi, Beslenme ve Diyetetik Adacemy Dergisi'nde yayınlanan, 50 ila 75 yaş arası, fazla kilolu veya obez olan 123 kadından oluşan bir anketin sonuçlarını açıkladı mı? ve hareketsiz yaşam hızını koruyan.
Gönüllüler iki gruba ayrıldı. Biri bir yıl boyunca kalori kısıtlı bir diyeti, diğeri ise egzersizle birlikte bir diyeti izlerdi. Her iki gruba da ne yediklerini, zamanlarını, miktarlarını ve hatta hazırlandıklarını belirterek bir yiyecek günlüğü tutmaları talimatı verildi.
Çalışmaları yönlendiren Dr. Anne McTiernan'a göre, “bu, bir dizi kendini kontrol etme davranışının vücut ağırlığı üzerindeki etkisini ölçen ilk kez. Kilo kaybıyla ilgili olarak, farklı diyetleri karşılaştıran randomize kontrollü çalışmalar toplam kaloriyi kısıtlamanın diyet kompozisyonundan daha önemli olduğunu buldu. Bu nedenle araştırmamızın özel amacı, kalorileri sınırlandırma ana hedefi ile işbirliği yapan davranışları tespit etmektir.
1? Tüketilen kalorileri yazın
Sonuçlar, çoğu kadının günde 1200 ila 2000 kalori içeren bir diyet sürdürdüğünü gösterdi. Bununla birlikte, tüketilmekte olan şeylerin dürüst bir kaydını tutan gönüllüler, tüketimlerini kaydetmeyenlere oranla ortalama 2,7 kg daha kaybetti.
Araştırmacılar bunun bir günlüğüne ne yazıldığını yazarak bilginin daha mı artması gerektiğini söylüyorlar? Görünür? kilo vermeye çalışanlar için. Bu, kişinin, bir gün sonunda toplam kalori sayısını daha iyi kontrol etmesini sağlayarak, önceden tanımlanmış bir limiti aşmadıklarından emin olmalarını sağlar.
2? Atlama yemekler
Araştırma ayrıca şunu kabul etti: Kadınlar? öğünler veya rastgele zamanlarda yemek, diğerlerinden ortalama 3.6kg daha az kaybediyor.
Araştırmacılar, her zaman aynı saatte yemek yiyenlerin, vücudun bu zamanlarda çalışmasını şart koşduğunu, bunun da işlevlerinin uygun performansını korumak için kalori kazanmayacağı anlamına geliyor.
3? Restoranlar kaçının
Haftada en az bir kere restoranlarda yemek yiyen gönüllüler de daha az kilo verdiler. Ortalama olarak sadece evde yemek yiyenlere göre daha az 2.2 kg, özellikle de öğle yemeğinde.
Buradaki fark, evde yemek yemenin günlük alınan yiyeceklerin daha fazla kontrol sahibi olmasından kaynaklanmaktadır ve bu da daha dengeli bir diyet yapılmasını teşvik etmektedir.
Sonuçlar, on iki ayın sonunda, katılımcıların diyete başlarken vücut ağırlıklarının ortalama% 11'ini kaybettiğini göstermektedir.
Dr. McTiernan'a göre, "kilo vermeye çalışanlar için bu çalışmaya dayanan temel tavsiyelerin günlük tüketim hedeflerine daha kolay ulaşabilmeleri için bir yiyecek günlüğü tutmak olduğu" sonucudur.
Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Kilo Verdirme Garantili 20 Tavsiye (Nisan 2024)
- Diyet, Zindelik, Diyetler, Kilo Vermek
- 1,230
