İnce ve iyileşmiş bir vücut, neredeyse tüm nüfusun hayalidir. Evde de yapılabilecek şekilde uyarlanabilecek jimnastik egzersizleri, hedef yağ kaybetmek ve yağsız kütle kazanmak olduğunda yapmanın mantıklı yoludur. Ancak bu tek başına yeterli değildir, daha hızlı kilo vermek için biraz özen göstermeniz gerekir. En etkili bazıları, metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermek istiyorsanız, aşağıda açıklanmıştır.
Kardiyovasküler egzersiz ve ağırlık antrenmanı birleştirin
Kardiyovasküler egzersizler, kalp atış hızını artıran ve bu nedenle tüm vücudun yoğun bir hareketini yapan egzersizlerdir. Bazı örnekler yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet ve aerobik dersleridir. Bu egzersizlerden birini yaklaşık bir saat boyunca yapmaya çalışın ve ardından vücut geliştirmeye gidin. Etkili bir şekilde yağ mı değiştiriyorsunuz? kardiyovasküler egzersiz sırasında yandı? yağsız kitle için? vücut geliştirme yoluyla edinildi.
Kilo çekmek da vücudunuzun metabolizmasını düzenlemesine yardımcı olur, böylece dinlenirken bile kalori yakarsınız. Bu tür bir antrenmanı haftada iki-üç kez yaptığınızdan, birkaç 12 ila 18 kez tekrarladığınızdan ve vücudunuzun hazır olduğunu düşündüğünüzde yükü artırdığınızdan emin olun. Şüphe durumunda, daha fazla rehberlik için bir beden eğitimi uzmanına danışın.
Hemen yemeye başla
Kendinden başka birini kandırabilirsin. Dürüst olun: gerektiği gibi yer misiniz? Cevabınız hayır ise, başlama zamanı. Sebzeler? sebzeler, meyveler ve sebzeler? Kilo kaybında önemli müttefiklerdir, çünkü vücudun daha iyi çalışmasına yardımcı olan maddeler içerirler. Ek olarak, metabolizmayı bozabilecek koruyucu maddeler ve boyalar gibi kimyasallar içermezler.
Bir diyetisyene bakın
Her insanın farklı bir metabolizması vardır, bu yüzden aynı diyet belirli insanlar için çalışabilir ve diğerleri için sefil bir şekilde başarısız olabilir. Bunu bilmek, menünüzü vücudunuzun ihtiyaçlarına uyarlamak için güvenilir bir diyetisyene bakmak için çok önemlidir. Bu uzmanlar, kilo vermek istiyorsanız gün boyunca ne kadar yağsız et, sebze ve yağ tüketebileceğinizi tam olarak belirleyebilecek kişilerdir.
atlamak
Duydunuz mu? Çünkü bu, hızlı ve patlayıcı hareketlerden sonuna kadar yararlanmayı amaçlayan bir egzersiz şeklidir. Başka bir deyişle, plyometrics eski? Küçük sıçramalar? kalori yakma artırmak için. Biraz daha hızlı bir merdivene tırmanmak? ve hatta onu aşağı çekmek? Bu, herhangi bir yerde gerçekleştirilebilecek bir plyometrik egzersiz örneğidir. İlke, vücudun bu kadar hızlı bir hareket beklememesidir, bu yüzden kendi enerjisini daha iyi kullanır.
Bir egzersiz rutini oluşturun
Spor salonuna kaç kez kayıt oldunuz ve fark ettiğinizde, bulunduğunuzdan çok daha fazla özlüyordunuz? Her ne pahasına olursa olsun, bu tür bir kendini sabote etmekten kaçınılmalıdır. Sağlıklı bir diyetin yanı sıra kararlı bir egzersiz rutine alışmanız gerekir. Haftada bir kez pratik yapmanın faydası yok. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, her gün mazeretsiz veya kaçışsız egzersiz yapmalısınız.
Kimsenin Anlatmadığı Kilo Vermek İçin 70+ Kısa İpucu (Mayıs Ayı 2024)
- Zindelik, Vücut, Zayıflama
- 1,230
