Günümüzde, hareket etmek isteyenler için, kilo vermek veya korumak ya da daha fazla sağlık ve yaşam kalitesi elde etmek için en çeşitli fiziksel egzersiz türleri mevcut.
Bunlar, açık hava etkinliklerinden geleneksel spor salonlarına ve fitness sınıflarına, fonksiyonel eğitim, crossfit veya belirli dans dersleri gibi daha yeni etkinliklere kadar her zevke yönelik seçeneklerdir. . Her neyse, sadece hala kalmak isteyenler!
Ve egzersiz yapmanın birçok yolu arasında, yeni olmamakla birlikte, hiç yer bırakmaktan vazgeçmedik: yerel jimnastik.
Ziva Fiziksel Antrenörü Felipe Kutianski, Curitiba Üniversitesi (UniBrasil) Beden Eğitimi (PR) ve Gama Filho Üniversitesi'nden (RJ) Egzersiz Biyokimyası lisansüstü eğitimi almış, St. Petersburg'da Kettlebell Temel Sertifikası ile mezun olmuştur. (Rusya), yerel jimnastik yıllarca önce, özellikle Amerikalı profesyoneller tarafından yayılan video dersleri için çok ünlü oldu. “Genellikle tek taraflı hareketleri ve aksesuarları bir aşırı yüklenme şekli olarak kullandılar (örneğin koruyucu gözlükler).” Diyor.
Luciene Maria de Paula, L&L Vücut Vücuduna Alan Yaşamı, dermatofonksiyonel ve güzellik uzmanı lisansüstü, kişisel antrenör, Pilates eğitmeni ve fonksiyonel antrenman tekrarlayan. “Her tekrar seansı kas istirahati için bir arayla ayrılmalıdır” diye açıklıyor.
Ayrıca şunu okuyun: Göbeğinizi kaybetmenize yardımcı olan 10 egzersiz
Luciene için, yerelleştirilmiş jimnastik, daha fazla kalori yakmak, vücut geliştirmekten hoşlanmamak ve / veya daha canlı bir şeyi tercih etmek isteyen kadınlar ve erkekler için çok uygundur.
Yerelleştirilmiş Zindeliği Geliştirmek İçin 6 İyi Neden
Uzman Luciene, yerel jimnastikte temel avantajlar olarak öne çıkıyor:
1. Duruş İyileştirme: Geniş bir egzersiz koleksiyonuna sahip olan spor salonu, tüm vücudu dengeli bir şekilde eğiterek daha iyi bir duruşa katkıda bulunur.
2. Kas kütlesinin arttırılmasına ve / veya korunmasına yardımcı olur:Lokalize jimnastik, halihazırda sahip olduğunuzu artırmak veya elde tutmak için, estetik açıdan değil, aynı zamanda genel olarak sağlık açısından da avantajlar sağlayan, iyi bir seçimdir.
3. Psikomotor becerilerin geliştirilmesi: Çeşitli egzersizler ile yerel jimnastik, gelişmiş çeviklik, denge ve koordinasyona katkıda bulunabilir.
Oku: Sağlıklı bir şekilde açlığı kandırmak için 13 ipucu
4. Olası yaralanmaların önlenmesi: Doğru ve sık sık yapıldığında, lokalize jimnastik, kaslar güçlendikçe ve tendonları ve bağları korurken, günlük yaralanma potansiyelinin azaltılmasına ve hafifletilmesine yardımcı olur.
5. Geliştirilmiş zindelik ve yaşam kalitesi: Diğer fiziksel aktiviteler gibi, yerel jimnastik de hareketsiz bir yaşam tarzından birini seçer ve sadece egzersiz yapanlar için değil, tüm günlük aktivitelerini gerçekleştirmek için daha iyi şartlanma sağlar. Bütün bunlar daha iyi bir yaşam kalitesi sağlar.
6. Kilo kaybı yardımcısı: Diğer aktiviteler gibi, yerel jimnastik de kilo verme sürecinde iyi bir müttefiktir. Vücudu şekillendirmek ve kardiyorespiratuar sisteme yardımcı olmakla birlikte kas güçlendirme ve böylece daha fazla yağ kaybı sağlar.
Felipe, her şeyin sınıfın ve her öğretmenin özelliklerine ve yoğunluğuna bağlı olduğunu vurgulamaktadır, ancak genellikle yerel jimnastik ile dayanıklılık ve kas gücü kazanımları sağlanmakta, böylece kardiyorespiratuvar tepkileri ve kilo kaybı konusunda önemli sonuçlar sunulmaktadır.
Lokalize jimnastik ve kilo kaybı
Luciene, yerel bir jimnastikçinin kilo vermeye yardımcı olabileceğine dikkat çekiyor, çünkü bir saatlik bir faaliyet sırasında harcanan enerji 350 ila 500 kalori arasında olabilir. “Ancak, kalori miktarının, sınıfın yoğunluğu, hız (dakikada atım) ve kişinin vücut ağırlığı gibi faktörler göz önünde bulundurularak tanımlanması dikkat çekicidir” diyor.
Ayrıca bakınız: 20 kilo verme egzersizi
"Buna ek olarak, bu tür bir aktivite, yağ kütlesinin ortadan kaldırılmasına ve ayrıca sarkmanın azalmasına neden olan kas kütlesinin korunmasına katkıda bulunur." Yani genel kilo verme sürecine genel bir şekilde işbirliği yapmak? Luciene ekliyor.
Felipe, kilo kaybının sınıfın yoğunluğuna ve bunun gibi hacim, aralık, enerji yolları ve diğerleri gibi diğer faktörlere bağlı olduğunu vurgulamaktadır. Uzman ayrıca, beden eğitimi derslerinde gerginlik veya metabolik aşırı yüklenme kullanarak, diyet reedüksiyonunun ve haftalık egzersiz sıklığının temel rollerini hatırlatır.
“Jimnastik bir teşvik edici işlevi görür, yani sadece bir tek parça? Felipe, kilo kaybı sürecinin önemli bir besinsel izleme olduğunu söyledi, çünkü kas tanımı, iyi bir kas kütlesi hacmi ile, yağ yüzdesinin azaltılmasından daha az bir şey değil mi?
Lokalize jimnastik x vücut geliştirme
Felipe, jimnastikçilerin, daha fazla oksidatif kaslı ortam bırakmaya çalışan birkaç tekrarlı izometri ile daha metabolik bir antrenman rotası kullandıklarını açıklıyor. “Vücut geliştirme genellikle kaslara mekanik aşırı yüklenme kullanarak, hipertrofi gibi kazanımları için mikro lekeler yoluyla hareket ederek daha fazla gerilme yolu kullanır” diyor.
Özetle: Jimnastik, dayanıklılık ve kas tonlamaya odaklanırken, vücut geliştirme hipertrofi ve kas kuvvetine daha fazla odaklanacaktır. Her ikisi de, öğretmenin eğitimi nasıl düzenlediğine bağlı olarak, kardiyorespiratuar kazançlar ve kilo kaybına ilişkin sonuçları gösterecek mi?
Ayrıca oku: Spor salonunda motive olmak için 12 ipucu
Lucien için vücut geliştirme, kas gücü ve hacim kazanmak isteyenler için en uygun yöntemdir. “Zaten yerelleştirilmiş jimnastik, daha fazla kalori yakmak ve daha fazla teşvik edici bir aktivite yapmak isteyenler için iyi bir seçim olabilir, çünkü jimnastik müziğin ritminde gerçekleştirilir” diyor.
Ev jimnastiği
Felipe, calisthenics (alet kullanmadan egzersiz) evde yapılacak en iyi jimnastik şekli olduğunu açıklar. "Egzersizleri yapmak için sadece vücut ağırlığını kullanabilir veya bazı aksesuarlar ekleyebilirsiniz."
Aşağıda, spor hocası ev temelli egzersizlerden örnekler göstermektedir:
Burpee
Kişi bir bodur yapar, sonra bir kol bükme gerçekleştirerek, tahta pozisyonuna gider. Son aşamada, bükülmeden tahtaya, çömelme pozisyonuna atlayarak dikey bir sıçrama ile bitirir.
Dikey topuklu ağız kavgası
Kişi dizlerden yaklaşık 90 dereceye kadar çömelir, başlangıç pozisyonuna döner ve tam zıplayarak durur, ayakları yerden kaldırır.
Kettlebell ile Rus Büküm
Otururken, kişi kettlebell'i göğüs yüksekliğinde ve ayakların yere temas etmesine izin vermeden tutacaktır. Kontrollü hareketlerle, kişi gövde dönüşü gerçekleştirerek kettlebell'in kalçasının yan tarafındaki zemine, ayakları yere değmeden temas etmesine neden olur.
El destekli kol bükme
Kişi dirsekleri uzatılmış, sadece zeminin ayak uçlarına değecek şekilde tahta pozisyonda olacaktır. Eller, hareket alanını genişleten fleksiyon yastıklarını tutuyor olacak. Sadece dirsekleri bükerek, kişi MET göğsüne yaklaşır, gerekirse neredeyse dokunur veya dokunur. Son aşamada, kişi dirseklerin uzamasını tekrar hizalanana kadar gerçekleştirir. Gerekirse, öğrenci egzersiz yoğunluğunu yumuşatmanın bir yolu olarak dizleri yere yerleştirebilir.
Luciene, evde yapılabilecek birçok alıştırma olduğunu söylüyor. “Ancak, bir spor salonuna gitmek ya da size daha spesifik rehberlik veren bir öğretmeni işe almak, iyi sonuçlar elde etmek için ideal olacaktır” dedi.
Kişisel antrenöre göre, ev eşyalarının yardımı ile evde başarıyla yapılabilecek diğer egzersizler şunlardır:
- İp atlama ipi;
- Koş ya da döngü;
- karın;
- Doğrudan iplik;
- Fransız triceps;
- Yanal yükseklik;
Evde güvenli bir şekilde egzersiz yapmak için Felipe şunları tavsiye eder: • Yönlendirme kaynaklarınızla çok dikkatli olmaya çalışın. Mümkünse, antrenmanlarınızı ve belirli adaptasyonlarınızı hazırlamak için kalifiye bir uzman tavsiyesi kullanın.
Luciene, evde jimnastik yapmak için en iyi önlemlerin şu şekilde olduğunu söylüyor: Yaralanmalardan kaçınmak ve temelleri iyi yapmak için ısınmak ve germek. İnternette gördüğünüz yorucu egzersizler veya egzersizler yapmayın; bunlar size kazaya veya daha ciddi yaralanmalara neden olabilir. Ve tercihen her zaman bir profesyonelin yardımına sahip olmak? Kişisel antrenör sonucuna varır.
En az bir fiziksel aktivite uygulamasının daha iyi bir yaşam kalitesi için gerekli olduğunu unutmayın. Bu nedenle, tanımladığınız ve sık sık çalışmak için motive olmanızı sağlayacak bir aktivite türü bulmakta fayda var!
Burun Estetiği Sonrası Ödem | Rinoplasti Sonrası Masaj (Mayıs Ayı 2024)
- Ağırlık, Zindelik, Karın Lose
- 1,230
