Vücut geliştirme kilo veriyor mu? Uzman mitleri ve gerçekleri netleştirir

Bugünlerde çoğu insan, hem erkek hem de kadınlar için vücut geliştirme ile ilgili temel faydaları biliyor. Bununla birlikte, konu hala pek çok şüphe yaratmakta ve hatta bazı mitleri ortaya çıkarmaktadır.

En sık sorulan sorulardan bazıları şunlardır: Vücut Geliştirme Kilo Kaybı? ve kadınlar için gerçekten uygun mu?

Cevapları kontrol etmek için, bu aktiviteyi bir bütün olarak anlamak, nasıl çalıştığını ve sonra günlük pratikte hangi faydaların hissedildiğini değerlendirmek önemlidir.

Vücut Geliştirme Top 14 Faydaları

Aşağıda, Just Fit Academias Beden Eğitimi Uzmanı Wellington Pereira Romão, vücut geliştirmenin faydalarını açıklıyor:

1. Yağsız kütlenin kazanılmasını sağlar;
2. Kasları seslendirir;
3. Kalorilerin yakılmasına yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır;
4. Kas dayanıklılığını arttırır;
5. (Kadınlarda bile en fazla görülme sıklığı olan) osteoporoz gibi hastalıkların önlenmesine ve kontrolüne katkıda bulunur;
6. Omurga sorunlarının önlenmesine yardımcı olur;
7. Alt sırtını güçlendirir, böylece olası yerel ağrıları azaltır;
8. Kan şekerinin daha iyi dengelenmesini sağlayan diyabet tedavisine yardımcı olur;
9. Kan basıncını düşürmede yardımcı olur;
10. Kalp sorunu olan kişilerin rehabilitasyonuna yardımcı olur;
11. Genellikle diğer vakaların yanı sıra menisküs, ACL, manşet, kollateral bağlar için ameliyat sonrası rehabilitasyon aracı olarak kullanılır;
12. Duruş geliştirir;
13. Benlik saygısını arttırır;
14. Daha fazla sosyalleşmeye izin verir.

Romão, “Bu nedenle, hem erkekler hem de kadınlar için vücut geliştirmenin çok büyük faydaları var ve bunun modern yaşamda önemli bir şey olduğu bile söylenebilir” diyor.

Ayrıca okuyun: 100 Kalori Kesmenin 100 Yolu

Ne de olsa vücut geliştirme kilo veriyor mu?

Vücut geliştirme ile ilgili muhtemelen en büyük sorunun cevabı şudur: evet. • Vücut geliştirme yağ kaybında büyük bir müttefiktir, çünkü kaslar gerektiğinde çok fazla enerji gerektirir, bu nedenle daha fazla kalori harcarlar. Ayrıca, insan vücudunun, daha fazla kas kütlesi olan bir kişiden daha fazla miktarda kas kütlesi olan bir insanda istirahatte daha fazla kalori harcadığını belirtmekte fayda var. Bu nedenle, kas geliştirme çalışmaları kilo kaybı hakkında konuşurken vazgeçilmezdir?

Ama sonra vücut geliştirme yapmadan kilo vermek mümkün değil! Hayır? Kilo çalışması olmadan kilo vermek mümkündür, ancak kas kütlesini artırmak, egzersiz yapmadığınız zamanlarda, yani istirahatte (evde istirahatta) bile, vücudun enerji tüketimini hızlandırır, çünkü vücut geliştirme bunu sağlar. Ancak aerobik çalışmalar (koşu bandı, bisiklet, ulaşım veya başka herhangi bir şey) vücudumuzda istirahat ettiğimizde aynı masrafı sağlamaz mı?

Ve sadece vücut geliştirme yaparak kilo vermek mümkün olacak mı? Evet, yüksek kalorili harcamayı başarabileceğimiz bir vücut geliştirme programı yapmanın pek çok yolu var. Bununla birlikte, vücut geliştirme ve aerobik egzersizin kombinasyonu kilo vermek isteyenler için mükemmel bir yoldur.

Vücut geliştirme yağlayabilir mi?

Maalesef uzun süredir yayılmış olan en büyük efsanelerden biri, sadece "güçlü olmak" istiyorsan çalışmalısın. Bu, özellikle kadınlarda bazı endişelere yol açmıştır, bu nedenle vücut geliştirmenin bir bütün olarak kadınlar için ve hatta kilo verme sürecinde faydalarını vurgulamak bugün çok önemlidir.

Bazen bir kadın kas kütlesi kazanmaya başladığında, çok fazla güçlendiğini düşünüyor, ama aslında, hala şişman bir kılıfı olabileceğini düşünmüyor. kas sistemini içeren? Yani kolunun veya bacağının fazla büyüdüğünü düşünebilir mi? Ancak, her egzersizin koşullandırma, direnç, hipertrofi gibi kendine özgü bir özelliği olduğunu söylemeye değer mi? Bu nedenle, kadınlar sakin olmalı ve hedeflerini, amaçlarını ve fiziksel uygunluklarına göre eğitimi artıracak olan beden eğitimi profesyoneline göstermelidir?

Oku: 30'dan sonra spor salonuna başlarken aklınızdan geçen 12 şey

Bu bakımdan sık karşılaşılan bir başka endişe de ölçek üzerinde ağırlıktır, çünkü ağırlık antrenmanı doğru şekilde yağsız kitle kazanacaktır? tabii ki dengenin ağırlığını yansıtacak (kas kütlesinin yağ kütlesinden daha yoğun olması nedeniyle).Ancak yağsız kütle kazanmak çok olumlu ve tam olarak yağ yakmanıza yardımcı olacak!

Dengeye yakalanmamak için, vücut geliştirme ile kazancınızın tam olarak ne olduğunu gösteren bir vücut kompozisyonu değerlendirmesi yapmak çok önemlidir.

Kilo kaybı için hangi fiziksel aktiviteler önerilir?

Şu an egzersiz yapmamak için bahane yok! Her zevke ve hedefe yönelik fiziksel aktivite seçenekleri vardır. Ve en ilginç olanı, çoğunun vücut geliştirme ile ilişkilendirilebileceği / olması gerektiğidir. Aşağıdaki örneklere göz atın:

yarış

Bu, kilo vermek isteyenler için en iyi bilinen ve en etkili etkinliklerden biridir. Ancak yoğunluğunu unutamıyoruz, böylece başka bir eğitim hedefine öncelik verilmiyor? Çünkü kilo kaybında, aradığımız şey, fiziksel şartlandırmanın değil, yakılmasını önceleyen bir enerji kaynağı olarak yağ kullanmaya çalışmak mı? ”Diyor Romão.

Koşmak mükemmel bir müttefiktir ve vücut geliştirme ile ilişkilendirilmelidir, ancak vücut geliştirmeden sonra yapılması gerekir, çünkü öncelik kas kütlesini korumak veya arttırmaktır, böylece dinlenme enerji harcamasını optimize eder. Fiziksel eğitimci, tersine işlem (ilk çalıştırma ve ardından ağırlık çalışması) yapılmasıyla, ağırlık çalışması üzerinde yapılacak çalışma muhtemelen verimli bir şekilde yapılmayacak mı?

Ayrıca bakınız: 20 kilo verme egzersizi

Eğirme ve atlama dersleri

Romão, bu modalitelerin çok fazla oksijen kullandığını, metabolizmayı çok hızlı bıraktığını ve eğitimden sonra bile kalorilerin yakılmasına katkıda bulunduğunu açıklıyor. "Bu durumda vücut geliştirme pratiği ilginç, ancak diğer her gün, çünkü bu yöntemler (eğirme ve atlama) zaten oldukça yoğundur" diyor.

İşlevsel Egzersizler

Romão'ya göre, kilo verme sürecinde fonksiyonel egzersizler etkilidir, çünkü koşu, atlama, yüksek yoğunlukta çömelme gibi "güçlü" egzersizler genellikle birleştirilir. “Ve tüm kas gruplarını çalıştığından, bu tür bir antrenmanın vücut geliştirme ile birleştirilmesine gerek yoktur” diyor.

Yüzme ve su aerobiği

Romão, “Yüzme ve su aerobiği, kilo kaybı sürecinde güçlü müttefikler olmasının yanı sıra, etki ve vücut geliştirme faaliyetlerini yapmayı tercih edemeyen ve / veya yapamayanlar için iyi bir seçenek mi?

Fiziksel bir aktivite seçerken, en çok tanımladığınız kişiyi seçmek çok önemlidir, böylece uygulamanın istikrarını ve keyfini sürdürebilirsiniz.

Artık diğer egzersizlerin yanı sıra ağırlık çalışmanın kilo verme sürecinde büyük bir müttefik olduğunu biliyorsunuz. Güvenli ve başarılı bir şekilde uygulamak için, nitelikli profesyonellerin rehberliğine ve eşliğine sahip olmak çok önemlidir.

Ayrıca bakınız: 24 Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Zayıflama İpuçları

Hiçbir sonucun “bir gecede görünmemesi” dikkat çekicidir. Bu nedenle, diğer fiziksel aktivitelerde olduğu gibi, istenen sonuçları elde etmek için sabır, sebat ve odaklanma gerekir.

Gary Yourofsky's Speech: Q&A Session (Nisan 2024)