Protein diyetinden sonra, keton diyetinin hızlı kilo kaybı diyetlerinin destekleyicilerini ele geçirmesinin zamanı gelmişti. Keton veya ketojenik diyet olarak da bilinen, karbonhidrat tüketimini ortadan kaldırarak egzersizle birleştirildiğinde haftada 5 kg'a kadar bir miktar atmayı vaat ediyor.
Diyet, vücutta depolanan fazla yağın, pirinç, ekmek, makarna, patates, manyok ve diğer unlu gıdalardaki karbonhidrat alımını kısıtlayan protein bazlı bir menüden atılmasını içerir. .
Vücut, beyin, kalp ve diğer organlara enerji sağlamak ve üretmek için vücut, vücut yağını tüketir. Vücudun karbonhidrat temini bittiğinde, vücut, vücutta biriken yağa neden olan yağ asitlerinin parçalanmasıyla vücut için enerji üretmekten sorumlu olan keton vücutlarının üretimi gerçekleştiğinde, ketogenez adı verilen bir işlemi gerçekleştirir. Şimdi hacmini azaltarak ve kilo kaybına katkıda bulunarak bir enerji kaynağı olarak kullanılıyor.
Bu işlem uzun süre saklandığında vücuda zararlı olabilir, bu da diğer semptomların yanı sıra dehidratasyon, diürez, bulantı, kusma, karın ağrısına neden olabilecek yüksek konsantrasyonlarda ketoasitin neden olduğu bir tür metabolik asidoz olan ketosidyoza neden olabilir. Bu nedenle, bu diyetin maksimum süresi 15 gündür.
Kısacası, Keton Diyetinin ilkesi, vücut için enerji üreten karbonhidrat arzını durdurmak, böylece vücutta vücutta depolanan karbonhidratları tüketmeye ve biriken yağları tüketmeye zorlamaktır.
Diğer herhangi bir solgunluk diyetinde olduğu gibi, Keton Diyeti de görüşleri ayırır. Diyet eleştirmenleri, sınırlı karbonhidrat alımının, ağrı, halsizlik, halsizlik, baş dönmesi, terleme kokularındaki değişimlere neden olan metabolizmayı olumsuz yönde etkileyebileceğini ve karbonhidrat kalorilerinin etten değiştirilmesinin doymuş yağ alımını artırabileceğini ileri sürmektedir. kolesterol, kalp hastalığı riskini arttırır.
Diyet, maksimum ve toplam onbeş gün süreli 3 faza ayrılır. 2 ila 3 gün süren ilk aşamada, kişinin metabolizmasına bağlı olarak, öğünlerin karbonhidrat tüketimi, vücudun tüm stoğunu harcamaya zorlama yolu olarak tamamen ortadan kaldırılmıştır. Ketogenezden sonra başlayan ve iki hafta sonuna kadar süren ikinci aşamada, karbonhidrat kısıtlaması korunur, ancak bu kısıtlamanın toplam olduğu ilk aşamadan farklı olarak, günlük 20 gram tüketmeye izin verilir. Vücudun ihtiyacının yaklaşık% 10'una tekabül eden karbonhidrat. Bu aşamada iştahta doğal bir azalma vardır. Son aşamada,% 10'dan az karbonhidrat içeren meyveler salınır.
Vücudu korumak için, diyet sadece 15 gün boyunca yapılabilir. Devam etmek isteyen herkes, kesintisiz bir 15 gün daha devam ettirmek için en az 3 gün ara vermelidir. Her periyotta 2'den fazla süre veya 15 günden fazla süre yapılmamalıdır.
Kilo vermeyi teşvik etmek için, destekçiler diyet sırasında kalori harcaması arttıkça, kilo kaybının daha hızlı gerçekleşeceğini, bu nedenle düzenli egzersizi birleştirmenin önemli olduğunu söylüyorlar.
Diyetisyenler ve diyet meraklıları, ilk kez kullananların karbonhidrat alımını kademeli olarak azaltmasını, böylece vücudun daha az hissetmesini ve hastalanma riskini azaltmasını önerir.
Ama dikkat et. Bu, diğer tüm diyetler gibi, organizmadan organizmaya değişebilir, sadece neden olacağınız etkilere bağlı olarak, kaybetmek için söz verdiğiniz ağırlık miktarını değiştirmez. Her türlü rahatsızlık, baş ağrısı veya diğer semptomlar vücudun bir şeyin doğru olmadığının bir işaretidir, bu nedenle karbonhidrat tüketimine devam edilmelidir.
Sağlık probleminiz varsa, daha büyük bir probleminiz olabileceğinden, bu diyete başlamayı bile düşünmeyin.
Diyete başlamadan önce bir diyetisyene danışmak çok önemlidir. Bir profesyonelin yardımına sahip olma güvenliğine sahip olmasının yanı sıra, sorularınızı yanıtlayabilir, diyetinizde hangi yiyeceklerin bulunabileceğini gösterebilir ve vücudunuz için uygun olup olmadığını değerlendirebilir.
İyi ve formda görünmek için çok çaba sarf etmek önemlidir, ancak en önemli şey sağlıklı olmaktır, bu nedenle herhangi bir radikalizm zararlı olabilir. Ne kadar değerli olduklarını düşünün ve kendinize iyi bakın!
Beynin Şekerle İmtihanı (Mayıs Ayı 2024)
- Gıda, Diyet, Zayıflama
- 1,230
