Son zamanlarda yapılan beslenme araştırması şaşırtıcı sonuçlar verdi! İyi haber şu ki, bazı basit günlük yiyecekler çok besleyici olabilir, hastalıkları önleyebilir ve sağlığınızı artırabilirsiniz! Aşağıdaki liste diyetinizi daha sağlıklı hale getirmek için en iyi ipuçlarını bir araya getirir. Şuna bak:
1. çayınızı artırmak
Basit bir limon çayı fincanının sağlığa faydaları var ve özel bir bileşen eklerseniz daha da besleyici olabilir: tatlım. İçecek antioksidanlar bakımından zengindir (kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olur) ve bal bu aktiviteyi% 44'e kadar artırabilir! Şaşırtıcı değil mi?
2. İyileşen çikolata
Yeni araştırmalar, koyu çikolata tüketmenin yanı sıra diğer kakao ürünlerinin kalbin sağlıklı kalmasına ve kan basıncının düşmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bunun nedeni bu yiyeceklerin flavonoidler bakımından zengin olmasıdır. Ortalama azalma, sistolik basınçta 2.8 puan ve diastolik basınçta 2.2 puandır. Rakamlar çok yüksek değil, ancak yüksek tansiyon sınırına yaklaşıyorsanız, ilaçlardan uzak durmanıza yardımcı olabilirler. Çok fazla zaman almaz: Günde küçük bir parça koyu çikolata veya üç yemek kaşığı kakao tozu yeterlidir.
3. tarçın gücü
Tarçın, termojenik etkileri için zaten bilinir. Ancak faydaları burada bitmiyor! Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, kan şekeri seviyesini sabit tutmaya yardımcı olabileceği de ortaya kondu. Bu, daha az glikoz yükselmesi ve dolayısıyla kontrollü bir iştah anlamına gelir. Çalışma gönüllüleri, kahvaltıya yaklaşık 2 çay kaşığı kahvaltı ilavesi ekledi ancak gün boyunca tarçın tüketmek de etkili.
4. Ruh halini besleme
Bir İngiliz araştırması, daha fazla meyve ve sebze yiyenlerin “zihinsel refah” seviyelerinin daha yüksek olduğunu tespit etti. Ve tutarın aşırı olması gerekmiyor: Mutluluk sayacı günde yaklaşık yedi porsiyonda zirve yaptı mı? bir porsiyon sadece altı portakal dilimi olabilir.
5. Kalbe Domates
Domates bakımından zengin bir diyete sahip kişilerin koroner kalp hastalığı riskinin daha düşük olduğu, Tufts Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmada ortaya çıktı. Kutsal ilaç, domateslere renk veren ve soslarda daha da konsantre olan bir antioksidan olan likopen'den gelir. 11 yıllık bir çalışmada, en fazla likopen yiyenlerin bu hastalıkları geliştirme riski yüzde 25 daha düşüktü. Karpuz da bu besleyicinin harika bir kaynağıdır.
6. Sağlıklı Kalp
Lezzet yetmezmiş gibi, atıştırmalıklarınıza çilek eklemek için iyi bir neden: 90.000 kadının Harvard çalışması, haftada en az üç porsiyon çilek veya yaban mersini (yaban mersini olarak da bilinir) yiyenlerin olduğunu buldu. ayda yalnızca bir kez veya daha az yiyen kadınlardan% 32 daha düşük kalp krizi riski. Onları bu kadar iyi yapan ne? Pigmenti veren aynı madde, kan damarlarını daha esnek hale getirmek ve kan basıncını azaltmaktan sorumludur.
7. Folyonun Faydaları
Taze fesleğen, salatalara, soslara ve çorbalara eklendiğinde tamamen özel bir lezzet katabilir. Ama bu sadece senin güçlü amacın değil! Aynı zamanda hastalıklarla mücadelede yardımcı olan antioksidanlar ve esansiyel yağlar açısından zengindir. Ancak sağlığı artırmak için taze tüketmeye çalışın. Son araştırmalar, bitkinin sadece kurutma işleminde sağlık dostu polifenollerin üçte birini veya daha fazlasını kaybedebileceğini göstermiştir. Tabii ki, kurutulmuş ot hala sağlıklı bir seçimdir, ancak ne zaman mümkün olursa, taze sürüme bahse girebilirsiniz.
8. Şeker Düzeltme
Lezzetli bir meyve olmasının yanı sıra, mango polifenoller ve karotenoidler bakımından zengin olduğu için harika bir besindir. Ek olarak, kan şekeri seviyesinin iyileştirilmesine de yardımcı olur. Bir çalışmada, 12 hafta boyunca günde yaklaşık 2/3 bardak (yaklaşık 65 kalori) yiyen obez katılımcılar kan şekerini önemli ölçüde azalttı. Bu muhtemelen araştırmacıların şeker emilimini yavaşlatacağını söyledikleri meyve liflerinden kaynaklanmaktadır.
Yeterince Protein Tüketmediğinizi Gösteren 10 İşaret (Nisan 2024)
- gıda
- 1,230
