Dışarıda yemek yemek, diyetisyeninizin size belirttiği diyeti sıkı bir şekilde takip etmek için yiyecek hazırlama koşullarını dikkate almanız gerektiği için, çalışma ortamınızdaki restoranların disiplinini ve değerlendirmesini gerektirir. Ayrıca, her öğünde aralıklarla iyi yemek gerekir! Bu durumda, en iyi çözüm evde hazırlanmış sağlıklı atıştırmalıklar getirmektir.
Dikkatlice yapılmasının yanı sıra, çeşitli içerik seçeneklerine de sahipsiniz. Seçiminize bağlı olarak, diyetinizi sağlıklı ve lezzetli yiyeceklerle daha da artırabilirsiniz!
1? Çeşitli ekmekler
Örneğin gözleme, hızlı bir şekilde kaliteli yemek yemek isteyenler için harika bir kahramandır. Süpermarketlerde veya fırınlarda kolayca bulunur. MPIO ekibinin beslenme uzmanı Mila Moraes, “Çalışmaya örneğin 1 dilim ricottalı sandviç ice dilim sandviç eklenebilir” diyor.
Diyet menüsünde bulunan Fransız ekmeği yerine kepekli ekmek alınmalıdır.
Diyete lif vermekten sorumlu tahıllar ve hatta kinoa seçenekleri bulunmaktadır. Bunlardan birini seçin ve ince peyniri combo, domates dilimleri ve doldurma için marul yatırım yapın.
Mila, "Tatlı versiyonunu isteyenler için bir dilim ekmek alın ve 1 tatlı kaşığı meyve reçeli geçirin" diyor. Amacınız sadece vücudunuzu korumaksa, soya ezmeli glüten varsa 1 dilim ekmek alın.
2? Kraker, yapabilir misin?
Evet, ama satın alırken seçici olun, sonuçta diyetinizden ödün vermek istemeyeceksiniz, değil mi? Bu durumda, pirinç krakerlerine yatırım yapmak iyi bir seçenektir. Beslenme uzmanı “Bir kaseye, 1 çay kaşığı sığ soya veya süzme hamurundan 1 büyük pirinç krakeri alın” diyor.
Satın aldığınızda, açık etiketler her zaman daha sağlıklı olmadığından, daima ambalaj etiketini okuyun. Bütün ve tahıl tercih edin. Diğer bir öneri, iş yemeğinizi tamamlamak için eksiksiz çerezlere bahis yapmaktır.
3? Ton balığı
Tuna, metabolizmayı hızlandırmaktan sorumlu yüksek omega 3 içeriğine sahip olduğu için kaliteli bir diyet yapmak isteyenler için müttefiklerden biridir. Atıştırmayı ince dilimlenmiş havuç, 1 ton balığı kaşığı ve 1 dilim domatesle doldurun. Şirketin buzdolapları sunup sunmadığını kontrol etmeniz gerektiğini unutmayın; böylece orkinosun oda sıcaklığında uzun süre kalmaması önerilir. İsterseniz, ton balığı yerine ton balığı ezmesine gidin.
4 yoğurtlar
Yoğurt kaçıramaz! Kalsiyum oranı yüksek olmasının yanı sıra, yenilemek için çok soğuk tüketmelisiniz. • Yağsız yoğurt veya şekersiz lor idealdir. Mila, 1 çorba kaşığı şekersiz meyve jölesi veya hatta organik bal ekleyebilir misiniz? Yoğurtlu bir diğer ipucu yağsızlığı sıfır jelatin ile yenmek veya meyvelere eşlik etmektir.
5.? Fırın ürünleri
Tatlı olarak, tarçın ile pişirilmiş lezzetli bir elmaya ya da muza ne dersin? ? Elmada 100 gramda sadece 52 Kcal var. Muzda, 89 kcal?, Mila anlamına gelir. Pişirmek istemiyorsanız, biraz ısıtmak ve biraz eritmek için muz veya elmayı mikrodalgada bırakabilirsiniz. Tarçın tozu ve afiyet olsun!
6 kestane
Ayrıca Brezilya fıstığı veya ceviz gibi bir yağlı tohum karışımı da alabilirsiniz. Beslenme uzmanı "Bu durumda ideal, 2 birim ve 4 tane daha badem veya fındık tüketmektir" diyor. Araştırmalar, A ve B vitaminleri yönünden zengin olduklarını göstermektedir.
7 tapyokalar
Hazırlaması kolay, tapyoka listenize dahil edilebilir. "2 yemek kaşığı un, chia tohumu + omlet şeklindeki yumurta akı ya da yağsız peynir ile zenginleştirildi" diyen beslenme uzmanı. Tapyoka'nızı bir kaba koyun ve çalışma saatlerinde yemek için yanınıza alın.
8 meyve
Sağlıklı bir diyet için gerekli olan yaşam kalitesini daha iyi sağlamak için meyveler göz ardı edilmemelidir. Bunları oda sıcaklığında, soğuk veya soğuk günlerde, ılık günlerde tüketebilirsiniz. Mila, "Ayrıca, 1 çorba kaşığı yulaf ezmesi ile 1/2 ünite papaya veya gümüş muz da tavsiye ediyorum."
Örneğin elma, armut, muz, guava ve üzüm küçük kaplarda alınabilir. Öğle yemeğinden 1 saat sonra mola verin ve meyveleri yiyin.
Öğle yemeğinde aşırıya kaçarsanız, yiyeceklerin detoksifikasyonuna bahis oynayabilirsiniz. Bunu yapmak için, nane veya rendelenmiş limonlu 2 dilim ananas alın. Beslenme uzmanı "72 kcal ve sadece 0,1 g yağ tüketeceksiniz" diyor.
İş yemeğinizi tamamlayacak bazı daha pratik fikirler:
- Portakal veya karpuz gibi doğal meyve suyu;
- Meyve ve süt vitaminleri (buzdolabında saklayın);
- Tuz ve su kurabiyeleri;
- Şekersiz jelatin (buzdolabında saklayın);
- Un kurabiyesi;
- Doğal Hindistan Cevizi Suyu.
Sadece iyi yemek yemenin değil, mesai saatlerinde vücudunuzu nemli tutmak için su içmenin de son derece önemli olduğunu unutmayın.
Ayrıca, bir beslenme uzmanından yardım istemeniz gerektiğini belirtmek önemlidir, sonuçta tıbbi geçmişinizi değerlendirecek ve vücut tipiniz, hedefleriniz ve ihtiyaçlarınız için en iyi seçenekleri belirtecektir.
Mikrodalga ile İlgili 8 Faydalı İpucu (Mayıs Ayı 2024)
- gıda
- 1,230
