Günlük Diyetinize Kivi Dahil Etmenin 7 İyi Sebebi

Yeşil küspe, kahverengimsi bir cilt ve içindeki birçok siyah tohumla kivi iyi bilinen ve takdir edilen bir meyvedir. Tadı olgunluk seviyesine bağlı olarak az ya da çok asidik olabilir, ancak genel olarak, göze çarpan tam olarak hafif ekşi ve ferahlatıcı tadıdır!

Onkolojik Beslenme konusunda uzman ve Obezite ve Kilo Kaybı konusunda yüksek lisans derecesi olan Alliance Institute, Brezilya Fonksiyonel Beslenme Derneği üyesi, Fonksiyonel Klinik Beslenme Uzmanı Gabryella Batista, kivi Çin'in yerli olduğunu ve en büyük dünya üreticisinin İtalya olduğunu söylüyor.

Ilıman iklim bölgelerinde tipik olan meyve, C vitamini, potasyum, kalsiyum ve fosfor kaynağıdır. Beslenme uzmanı, "Düşük kalorik değere sahip, birim başına yaklaşık 50 kcal ve hala dislipidemilerin kontrolünde çok önemli bir tür olan pektin var" diyor.

Aşağıda kivi'nin sağlığa sunduğu faydaları daha iyi biliyorsunuz ve bu meyveyi kullanarak nasıl lezzetli tarifler yapabileceğinizi de öğreniyorsunuz.

Kivi'yi Yemek ve Sevmek İçin 7 Neden

Bu kadar çok önemli özelliğe sahip (C vitamini, potasyum, kalsiyum, fosfor, lif), bu meyvenin tüketiminin sağlık açısından birçok fayda sağladığını hayal etmek zor değil mi? Aşağıdaki başlıcaları tanıyın:

Okuyun: Hayatınızı sağlıklı bir şekilde tatlandırmak için 40 adet reçelli tarif

1. Antioksidan eylem: Gabryella, C vitaminin güçlü mevcudiyetine bağlı olarak, "Bu meyve serbest radikallerle savaşmaya, cilt sağlığını korumaya, yaşlanmayı yavaşlatmaya ve hastalığı önlemeye yardımcı oluyor" diyor.
2. Sindirim ile yardım: Gabryella, meyvenin protein sindiriminden sorumlu enzim olan actinidia'ya sahip olduğunu açıklar.
3. Kan basıncı kontrolü: Beslenme uzmanı, büyük miktarlarda potasyum varlığının diğer sodyum, özellikle de sodyum seviyelerini dengelediğini belirtiyor.
4. Ağırlık Kontrolü: Gabryella, meyvenin düşük kalorili, yüksek lif içeriğine ve düşük glisemik indekse sahip olduğuna işaret eder.
5. Şeker hastaları için Ally: Beslenme uzmanı, kivi'nin insülin salınımının dengesine katkıda bulunduğunu açıklar; Düşük bir glisemik indekse sahiptir ve bu nedenle, gliseminin belirgin bir şekilde artmasına katkıda bulunmaz.
6. Kalp hastalığına karşı mücadele: Gabryella meyvenin pıhtılaşma önleyici etkisine sahip olduğunu ve kan dolaşımındaki trombüs oluşma ihtimalini azalttığını belirtir.
7. Kolesterol Azaltma: Beslenme uzmanı meyvenin lif varlığına bağlı olarak kolesterol emilimini azalttığını açıklar.

Kivi, salatalarda, meyve sularında, taze, vitaminlerde ve çeşitli tariflerde tüketilebilecek çok yönlü bir meyvedir.

Meyvenin tadını daha iyi çıkarmak için 12 tarif

1. Kivi jöle: Tatlı ve ekşi tart karışımı olan? Crispness? tohumdan, hala reçel güzel bir görünüm verir. Hazırlık basit ve sadece kivi, şeker ve elma gerekir.

2. Kivi Pastası: Çok tatlı olmadan basit, sevimli ve lezzetli. Örneğin öğleden sonra atıştırması için veya evde çok sayıda kivi bulunduğunuzda ve farklı bir şeyler yapmak istediğinizde idealdir!

3. Kivi şurubu ile gözleme ve ballı mango: lezzetli bir kombinasyon. Yumurta, buğday unu, tam yağlı süt, kivi, mango, su, şeker, krem ​​peynir, bal ve çikolata parçacıklı kullanacaksınız.

4. Vanilya ve Kivi Kanten: Ağar, kivi, şeker, yoğunlaştırılmış süt, süt ve vanilyaya ihtiyacınız olacak. Hafif, güzel ve lezzetli bir tatlı için!

Ayrıca bakınız: Agar, kilo kaybına yardımcı olur ve vejeteryan tariflerinde jelatinin yerini alır.

5. Yoğurt ve Kivi Parfe: Hoş bir sunum yapmanın yanı sıra kahvaltı, brunch veya hafif ve sağlıklı bir tatlı olarak da servis edilebilir. Ve detay, hazırlamanın süper basit olmasıdır.

6. Mango ve Kivi Verrini: Verrine? Dishes'e verilen addır? aslında tabaklarda değil bardaklarda servis edilir! Sadece olgunlaşmış mango, kivi ve kaju fıstığı kreması alır. Güzel ve lezzetli!

7. Kivi Şerbeti: Bu tarifin verimi 450ml'dir ve sadece olgun kivi, su, kristal şeker ve votka kullanacaksınız. Şeker miktarının kivinin olgunluğuna bağlı olarak değişebileceğini unutmayın. Sıcak günler için iyi bir seçim!

8. Kivi ve Kavun Şerbeti: Bu canlandırıcı tatlıyı yapmak için sadece kivi, kavun, şeker, su ve limon suyu kullanacaksınız. Servis yapmadan önce sorbe'yi oda sıcaklığında 5 ila 10 dakika bekletin.

9.Limon ve kivi dondurması: sıcak günler için mükemmel seçim Lezzetli, canlandırıcı ve pratik bir popsicle tarifi. Sadece limon, süzülmüş su, şeker, fesleğen yaprağı ve kivi ihtiyacınız olacak.

Ayrıca Oku: Bugün Badem İçmek İçin 7 Harika Neden

10. Kivi ve Çilekli Popsicle: Öğleden sonra veya öğle yemeğinden sonra yemek için düşük kalorili tatlı bir seçenek ister misiniz? Bu harika bir fikir! Çok lezzetli yanı sıra, bu arada güzel ve yapmak zor değil!

11. Çikolata, kivi ve bal sarsıntısı: kakao acı, kivi ekşi ve bal reçelini birleştiren bir reçete. Farklı bir şey havasında olan, ancak "diyeti dışa vurmayan" bir canlandırıcı ve sağlıklı bir seçenek.

12. Avokado, Muz ve Kivi Smoothie: Yulaf ezmesi, olgun avokado, muz, kivi ve nane yaprakları kullanacaksınız. Kalınlaştırılmış bir sallamadır, ancak daha fazla sıvı tercih ederseniz, biraz daha yulaf ezmesi ekleyebilirsiniz.

Kivi Kontrendikasyonları

Kivi tüketimi ile ilgili büyük problemler yoktur. Ancak genel olarak, böbrek taşı, mide problemleri veya meyveye karşı kanıtlanmış bir alerjisi olan insanlar için uygun değildir.

Bazı insanlar için meyveler hafif müshil etkisi gösterebilir, ancak genellikle olmaz ve kivi genellikle sağlık açısından önemli faydalar sunsa bile, dengeli bir diyet içerisinde tüketilebilir!

Bilimsel olarak kanıtlandı İşte zayıflatan tek besin (Mayıs Ayı 2024)