sağlık
Mayıs Ayı 4, 2024
Dakika Okumak: 2

Evde Yapabileceğiniz 7 Butt-tonlama Egzersizleri

Bir spor salonuna mı gidiyorsunuz yoksa şehir parklarında ve meydanlarda egzersiz yapıyor musunuz? Vücudun belirli bölümleri için iyi sonuçların garantisi yok mu? Günde kaç saat geçirdiğiniz önemli değil, kaslarınızı ayrı ayrı çalıştırmanız gerekir.

Örneğin, düşlerin poposunu elde etmek istiyorsanız, doğru egzersizleri seçmek çok önemlidir. Kalça ve kalçalarınızı çalıştırmak için aşağıdaki seriyi izleyebilir misiniz? ve? ulusal tercihinizi? daima beklentiler dahilinde olun.

1? Squat + Geriye Tekme

Ayaklarınızı omuzlarınıza paralel yerleştirerek başlayın. Sonra, omurgayı dik tutarak, ağız kavgası yapın. Doğru hareket, havada oturma eylemini taklit eder. Son olarak, kollarınızı öne doğru uzatırken, sol bacağınızı geriye doğru tekmeliyormuş gibi uzatın. Çömelme pozisyonuna geri dönün ve hareketleri sağ bacağınızla tekrarlayın. Toplam seri bir dakika sürmelidir.

2? lavabo

Ayakları omuzlara paralel yerleştirin. Sağ bacağınızla öne doğru yürüyün, sonra diz çökmüş gibi çömelin. Sağ ayak zemine 90 derece açı yapmalıdır. Beden ağırlığınızı topuklarınızda tutun ve bacaklarınızın pozisyonunu değiştirmeden önce hareketi 12 kez tekrarlayın.

3? Kalça 4 destekler

Dört destekli? Popo tonlamak için başka bir harika egzersiz. Diz çökmüş, önünüzdeki iki elinizi dinlenin, böylece culuna dikleşsin. Ardından sol bacağınızla geriye doğru ilerleyerek sırayla başlangıç pozisyonuna getirin. Hareketi bir bacakla 12 kez tekrarlayın ve diğerini de yapın.

4 Toplu bacak kaldırma

Karnınıza bir egzersiz topuyla uzanın ve ellerinizi yere koyun. Omurgunuzu dik tutarak, bacakları değiştirmeden önce bir bacağı geriye doğru kaldırın, havayı tekmeleyin ve hareketi tekrarlayın.

5.? Basit ağız kavgası

Basit ağız kavgası da etkilidir. Ayaklarınızı omuzlarınıza paralel yerleştirin, ardından omurgunuzu dik tutarken ve kollarınızı ileri doğru hareket ettirerek çömelin. Egzersizi bir dakika kadar tekrarlayın.

6 Kalça kaldırma

Sırtınız yerde uzanırken, kollarınızı vücudunuzun lobuna yerleştirin. Ardından kalçanızı yerden çıkarmak için kalçanızı kaldırın. Omurganı daima dik tutmaya çalış. Hareketi yaklaşık bir dakika tekrarlayın.

7 Yanal Kaldırma

Kolunuz başınızın üstünde dümdüz yanınıza yatın. Üst bacağını maksimum sınırına kaldırın, ardından başlangıç pozisyonuna getirin. Yanları değiştirmeden önce hareketi bir dakika kadar tekrarlayın.

Herhangi bir fiziksel egzersizin doğru şekilde yapılabilmesi için, bir beden eğitimi uzmanının tavsiyesine bakınız. Bu sayede sağlığınıza yanlış veya ani hareketlerle zarar vermeyeceğinizden emin olursunuz. Örneğin, omurga uygunsuz şekilde gerçekleştirilen faaliyetlerin etkisinden büyük ölçüde zarar görebilir.

Ayrıca egzersizlerin düzenli olarak yapılması gerektiğini de unutmayın. Haftada bir ya da iki kez pratik yapmanın faydası yoktur, çünkü kas buna alışmayacaktır. rutin ve sonuçlar tatmin edici olmayacaktır.

Ek olarak, fiziksel egzersizi bir diyetisyen tarafından doğru şekilde belirtilen sağlıklı bir diyetle birleştirmek de vücudunuz için sahip olduğunuz hedeflere ulaşmanın bir yoludur.