Kolayca yemek için 12 düşük kalorili meyve

Soluk bir diyet veya hatta bir diyet yeniden eğitimi olsa da, meyveler kilo vermek ve daha sağlıklı yemek isteyenler için menüler üzerinde sürekli bir varlıktır. Hatta bazıları kilo vermiş meyveler olarak da bilinir, çünkü açlığı gidermeye ve vücudu detoksifiye etmeye yardımcı olurlar.

Nutrolog Dr. Hugo Coelho Neves’e göre, bunlar büyük miktarda mikro besin (vitaminler ve mineraller), antioksidanlar, çözülebilir ve çözünmeyen lifler oldukları için düzenli tüketiminde çok önemlidir. Ona göre, günlük olarak tüketilen ve bireysel biyotiplere göre tüketildiğinde meyveler, artan eğilim, gelişmiş sindirim kalitesi ve antienflamatuvar gibi fiziksel etkilerin yanı sıra, cevabı kontrol etmeye yardımcı olabilecek zihinsel eylem gibi çeşitli faydalar sağlar. Günlük stresi ve iyilik hissini arttırmak.

Doktor, her bireyin, baskın olması gereken tatları ve diğerlerinden kaçınılması gereken belirli bir biyotip olduğunu ortaya koymaktadır. “Vücudunuza faydalı tatlar arasında değişiklik yapmak, yalnızca monotonluktan kaçınmaya yardımcı olmayacak (tüketiminin orta ve uzun vadesinde büyük bir sorun değil), aynı zamanda çok çeşitli meyvelerden elde edilen sağlıklı maddelerin de tadını çıkaracak” diye açıklıyor.

Rutine düşmekten kaçınmasına rağmen, profesyonel tüketim biçimlerini değiştirerek, örneğin meyve suyu hazırlama gibi bu meyvelerin liflerini ve besinlerini kaybedebileceğiniz konusunda uyarıyor. Ona göre, ideal, faydalarını en iyi şekilde kullanarak, orijinal hallerinde tüketmektir. “Başka şekillerde, örneğin çocukların belirli meyveleri yemelerine yardımcı olmak için kullanılması gerekirse, meyve suyuna iyi bir lif kaynağı (örneğin hindistancevizi unu) eklemeye değer” diyor.

Korkusuz yemek için 12 düşük kalorili meyve

Diyette tüketilmesi için iyi bir seçenek olmasına rağmen, bazı meyvelerin kalori bakımından zengin olduğunu ve istenen kilo kaybını bozabileceğini belirtmekte fayda var. Bu nedenle, suçluluk duymadan tatmanız için kalorili defne meyvelerini içeren bir liste olup olmadığını kontrol edin:

Ayrıca okuyun: Her Gün Yemeniz Gereken 12 Yiyecek

1. Limon (12 kalori / birim)

Bu meyvenin yararları arasında, vücudun genel detoksifikasyonu, periferik kan dolaşımının iyileştirilmesi, sindirim ve alkalize edici etki, artan bağışıklık, antioksidan ve antienflamatuar etki bulunmaktadır.

2. Karpuz (24 kalori / 100 g)

Bu meyve idrar söktürücü etkiye sahiptir, bağışıklık sistemini güçlendirir, antioksidan etkiye sahiptir, periferik kan dolaşımını iyileştirir ve lipit profilini geliştirir.

3. Papaya (36 kalori / 100 g)

Papaya sindirim etkisine sahiptir, ayrıca bağırsağın düzgün işleyişine yardımcı olur, lipit profilini iyileştirir ve adet kramplarını azaltmaya yardımcı olur.

4. Kaju fıstığı (37 kalori / 100g)

Bu meyvenin yararları arasında, artan bağışıklık, idrar söktürücü etkisinin yanı sıra, tüketiminin sağladığı antioksidan ve antienflamatuar etkilerden de bahsedebiliriz.

5. Çilek (43 kalori / 100 g)

Çilek, iştah açıcı, ayrıca idrar söktürücü, sindirim etkisi olan, antienflamatuvar, antioksidan ve bağışıklık kazandırmada yardımcı olan yatıştırıcı bir etkiye sahiptir.

Ayrıca okuyun: 10 Kalsiyumsuz, Laktozsuz Gıdalar

6. Kırmızı Guava (43 kalori / 100g)

Bu meyvenin kilo vermeye yardımcı olduğu, lipid profilini iyileştirdiği ve ayrıca bağırsakların düzgün işleyişine yardımcı olduğu ve bağışıklığı arttırdığı bilinmektedir.

7. Portakal (46 kalori / 100 g)

Avantajları arasında iştah artışı, sindirime yardımcı olma, gelişmiş bağışıklık, antioksidan etki, antienflamatuar ve enerji verici ve periferal kan dolaşımını artırabiliriz.

8. Mandalina (50 kalori / 100 g)

Mandalina, vücudun genel detoksifikasyonunu teşvik etmenin yanı sıra sık tüketilirse bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra, enflamatuar süreçleri modüle etmeye yardımcı olur.

9. Ananas (50 kalori / 80g)

Ananas büyük sindirim, yatıştırıcı etkiye sahiptir, ayrıca idrar söktürücü ve biriktirici etkiye sahiptir, ayrıca bağışıklığı arttırır ve iştahı uyarır.

10. Gümüş Muz (55 kalori / birim)

Gümüş muzun yararları arasında, vücudun genel detoksifikasyonunu, bağırsak florasının toparlanmasına yardımcı, alkalize edici ve anti-enflamatuar etkiye sahip bulduk.

Okumaya devam edin: Pişirme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve daha sağlıklı yemekler hazırlamak için 14 ipucu

11. Armut (68 kalori / birim)

Armut yatıştırıcı ve sindirim etkisi vardır.Ek olarak, ayrıca bağışıklık, iyi bağırsak fonksiyonu ve kemik mineralizasyonunun artmasına yardımcı olur.

12. Kırmızı elma (85 kalori / birim)

Kırmızı elma tüketiminin yararları arasında yağ emiliminin modülasyonu, yatıştırıcı etki, gelişmiş lipit profili, genel vücut detoksifikasyonu, iştah yönetimi ve anti-enflamatuar etki vardır.

Glisemik İndeks: Dikkate alınması gereken bir başka faktör

Bir gıdada bulunan kalorilere ek olarak, başka bir konu yakın zamanda ün kazandı: gıdaların glisemik indeksi. Hugo, “Kaloriler, toplam gıda gıdanın sağladığı miktardır, oysa glisemik indeks, kan glikozunu arttırmak için gıdada bulunan karbonhidrat hızının bir ölçüsüdür” diyor Dr.

Doktora göre, kilo vermeye yardımcı olmak için en iyi önlem, her meyvenin karbonhidratının hızını ve miktarını içeren glisemik yüktür. “Randomize çalışmalar kilo kaybı ve sağlıklı yaşam tarzı için en iyi diyetin düşük karbonhidrat ve iyi yağ oranı yüksek olduğunu, bu nedenle düşük glisemik meyvelerin seçilmesinin mükemmel bir seçim olduğunu kanıtlıyor” dedi.

Bu nedenle, glisemik indeksi bilmek, istenen kilo kaybını sağlamak için zorunludur.Başka bir önemli gerçek, şeker hastaları için ideal olan, tüketilecek meyvenin kan glikozunda ani sıçramaları önlemek için en düşük glisemik indekse sahip olmasıdır.

Ayrıca Oku: Sağlıklı ve Lezzetli Yemekler için 100 Laktoz Ücretsiz Tarifler

Nutrolog aynı zamanda düşük glisemik indeksi olan meyveleri de ortaya çıkarır: 20 glisemik indeksi, elma ve armut ile avokado, her ikisi de 38, 38'inde erik, vişne ve çilek ile 41 glisemik indekse sahiptir.

Emin meyve kombinasyonları

İdeal günlük tüketim için meyve miktarına gelince, nutrolog, miktar ve seçimin her bir biyotipe göre değiştiğini açıklar. rafine unlar, örneğin) ve meyve alımını arttırır. “Günde 2-3 porsiyon meyve içeren bir yaşam tarzı düzenlemek harika bir seçenek” diye ekliyor.

Unutma, sıkıcı bir diyet, yiyeceklerin tekrarı ile birlikte, çeşitsiz bir diyettir. Bu nedenle, tüketilen meyve türlerini birleştirmek için geçerlidir, çünkü tadı değiştirmenin yanı sıra, tüketilen besin miktarını da arttırır. Profesyonellerden, daha da fazla fayda sağlayan akıllı meyve kombinasyonlarıyla ipuçlarına göz atın:

• Kaygıyı azaltmak: armut elma ve çilek ile birleştirilir.
• Vücudu detoksifiye etmek: Limonu, ananas ve üzüm ile birlikte tüketin.
• Diüretik etki için: ananasları karpuz ve kavun ile ilişkilendirin.
• Eğer kilo kaybı için arıyorsanız: elmalı ve limonlu guava yemeyi deneyin.
• Amaç sindirimi iyileştirmekse: Ananas ve limonun bir kombinasyonu harika bir seçenek olacaktır.
• Bağışıklığı artırmak: portakalın gücünü limon ve karpuzla birleştirir.
• Ruh halini artırmak için: Mandalina ile birlikte üzüm tüketmek harika bir seçenek.

Zayıflama arayışı içinde ya da sık tüketilmesindeki birçok yarardan dolayı, günlük menüde meyve vermek, diyetinizi daha zengin ve daha dolgun hale getirecektir. Profesyonel ipuçlarından yararlanın ve bu zengin yiyecekleri bir sonraki alışveriş listenize şimdi ekleyin.

Bol Bol Yiyip Hiç Kilo Almayacağınız 10 Yiyecek (Nisan 2024)