Karın bölgesindeki yağ birikimi, yalnızca estetik nedenlerden dolayı değil, aynı zamanda sağlık endişelerinden dolayı da çok istenmez. Bu nedenle, kişinin bu konuda özen göstermesi, yaşamlarına yalnızca olumsuz sonuçlar katabilecek yiyecek ve alışkanlıklardan kaçınması çok önemlidir.
Genetik, hormonal değişiklikler, uyku, fiziksel hareketsizlik, yaşam tarzı, duruş ve tabii ki diyet gibi karın yağ kazanımı ile ilgili birçok faktör vardır. UNICSUL-VP'den Fonksiyonel Klinik Beslenme'de Unifesp'ten Egzersiz Fizyolojisi dalında beslenme uzmanı ve yüksek lisans öğrencisi Daniela Mendes Tobaja, UNICSUL-VP'den Fonksiyonel Klinik Beslenme dalında lisansüstü öğrencisi, gıdadan uzak durmanın yanı sıra, estetiğin sağlıklı bir vücudun sonucu olduğunu vurgulamanın önemini vurguladı Yağ kazancına katkıda bulunmak, olumsuz etkilerini en aza indirecek sağlıklı alışkanlıklara sahip olmak gerekir.
Profesyonelin altında, karnın artmasına katkıda bulunan bazı yiyecek ve içeceklerin (ve dolayısıyla alışkanlıkların), yani karın bölgesinde daha fazla yağ birikimi olduğunu belirtin:
1. Alkollü İçecek
"Hormon kısmını ve glisemiyi dengesiz hale getirebilen sarhoş edici etkisine ek olarak, alkol de kataboliktir, kas kütlesi kaybına ve dolayısıyla metabolizma ve yağ kazancının azalmasına neden olur" açıklamasında bulundu.
Yine de profesyonellere göre alkol, denge ve sağlığın başlangıç noktası olan bağırsak sağlığını dezavantajlı kılar. Bu şekilde önlemek için harika sebepleriniz var!
2. Soğutucu
Daniela Tobaja, "Pek çok koruyucu, boya ve / veya tatlandırıcı içerdiği için, soda sarhoş edici bir etkiye sahip ve bağırsak mikrobiyosunda, yağ şeklinde depolanacak büyük miktarda şekere ek olarak hormonları dengesiz hale getirebilecek değişiklikler var" diyor.
"Bu ürünlerin asidik ph'ı, şeker nakli ile ilgili hormon insülininin düzenlenmesi için önemli olan, kalsiyum atılımının artmasına ek olarak, tüm gastrointestinal sistemin dengesizliğini de arttırıyor" diye de ekliyor.
Sodalardan kaçının! Bunları doğal meyve suları veya suyla değiştirin.
3. Tatlılar
Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar enerji üretimi için hammaddedir, ancak ihtiyaç duyduğumuzdan daha fazla tüketirsek, fazla miktarda yağ olarak depolarız. Şekerler, genel olarak, artan açlık ve endişe ile ilişkilidir, artan yiyecek alımını tercih ederler mi?
4. Kızarmış Gıdalar
Kızartılmış yiyecek yeme alışkanlığının sağlığa zararlı olduğu sır değildir. Çok kalorili olmasının yanı sıra, yağlar da kötü Bağırsak sağlığına karşı çok patojendir, geçirgenlik dengesizliğini, bağırsakta artan iltihaplanmayı ve ayrıca bağırsakta toksin üretimini arttırır. Ve ne zaman bağırsak mikrobiyotasını değiştirirsek, bağırsakta da üretilen ve iştah ve kaygıda önemli rol oynayan serotonin (zevk hormonu) gibi birçok hormonu dengesiz hale getirebiliriz, diyor beslenme uzmanı.
5. Süt ve türevleri
Birçok insan tarafından çok zayıf bir şekilde sindirilen sütler ve bunların türevleri, gaz üretiminin arttırılmasının yanı sıra, abdominal şişkinlik yaratabilir, bağırsak mikrobiyosunu rahatsız edebilir ve geçirgenlikle iltihaplanmayı artırabilir. Enflamasyon yağ kazancı, bunun yanı sıra diğer dengesizlikler ve patolojiler ile de ilişkili midir?
6. İşlenmiş Gıdalar
Beslenme uzmanı "Koruyucular bakımından zengin (mikrobiyota değişim ve zehirlenme), tuz (inflamasyon ve sıvı tutma), şeker (artan kan glukozu ve yağ stoğu), genel olarak gerçek metabolizma aktivatörleri olan besinler bakımından fakirdir" diyor.
7. Rafine karbonhidratlar (ekmek, pirinç, kraker)
Rafine edilmiş yiyecekler, şekerler vitamin ve minerallerde genellikle düşük olduğu için aynı etkiye sahiptir. “Çok fazla yakıt verdiğinizde, yağ stoğunuz daha az kullanılacak” diyor beslenme uzmanı.
Benimsenmesi Gereken Alışkanlıklar
Daniela Tobaja, hem yağ kaybetmek hem de yağ kazancından kaçınmak için temel kuralların aynı olduğunu belirtir: size sağlık vermeyecek yiyeceklerden kaçının; onları tüketirken, ölçülü kullanın; ve tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi vücudunuza gerçekten fayda sağlayan yiyecekleri arttırın. Şüphe durumunda ve daha fazla bilgi için daima beslenme uzmanınıza danışın.
Fiziksel aktiviteler de önemlidir ve sağlıklarını ve estetiğini önemseyen ve karın bölgesinde yağ birikmesini önlemek isteyen kişiler tarafından sık sık uygulanmalıdır. Bunları uygulama ve iyi bir diyetle ilişkilendirme alışkanlığı, bir vücut ve sağlıklı bir yaşam için temeldir.
Yurtdışında Ünlenen Kombucha Çayı Nedir? Zayıflatır mı? - Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel (Nisan 2024)
- gıda
- 1,230
