Sigara içmek neredeyse tüm organlarımıza zarar veren bir alışkanlıktır ve sizin de bildiğiniz gibi hipertansiyondan pulmoner amfizem ve çeşitli kanserlere kadar çeşitli hastalıkların riskini arttırır.
Sigaraların kadınların yaşamını 11 yıl, erkeklerin 12'ye düşürdüğü bir şey değil mi? Ne de olsa, sigara içen 1 kişiden birinin bu alışkanlık ile ilgili sebeplerden öldüğü tahmin edilmektedir. Ancak, sağlığımıza ciddi bir şekilde zarar vermesinde yalnız değildir. Bazıları zararsız görünse de, sigara gibi tehlikeli altı davranışa bakın:
1. Çok fazla soda alın
Alkolsüz içecekler yüksek dozda şeker, obezite, diyabet, kalp problemleri ve diğer kronik hastalıkların artmasında ana suçlu içerir. Günde bir kutu tüketimin tüketilmesinin bir yıl sonra 7 kg artışa yol açabileceği tahmin edilmektedir.
Hafif gazlı içecekler bile, tüm endüstriyel içecekler, renklendiriciler, tatlandırıcılar ve karaciğeri yükleyen koruyucular gibi katkı maddeleri içerdiğinden risk oluşturmaktadır.
2. Günde 6 saatten az veya 10 saatten fazla uyumak
Hem aşırı hem de uyku eksikliği, depresyon, obezite, diyabet ve kalp problemleri gibi hastalık riskini arttırır. Bu nedenle, kişisel ihtiyacınıza göre her gün 7 ila 9 saat uyumak idealdir.
Ayrıca oku: Nöral olmayan sağlıklı bir yaşam için 13 ipucu
Buna ek olarak, kesintili uyku periyotları bizi ilk alarm sesi duyulur uyanmaz kalkmaktan daha da yorgun kıldığından, popüler "erteleme" işlevinden kaçınmanız önerilir.
3. Otururken çok zaman geçirin
Avustralya’da yapılan bir araştırmaya göre, günde 11 saatten fazla zaman harcayan yetişkinlerin önümüzdeki 3 yıl içinde 4 saatten daha az bir süre bu pozisyonda kalanlara göre% 40 daha fazla ölme olasılığı daha yüksektir.
Ayrıca, bu alışkanlık, sık egzersiz yapsanız bile, kalp hastalığı, diyabet ve kanser riskini artırır. Bu nedenle, dolaşmak için her saat başı kalkmak çok önemlidir.
4. Çok kahve iç
Kahve içmek, sabahları daha iyi hissetmek için harika bir yoldur. Bununla birlikte, ABD’deki bir araştırmaya göre, günde 4 fincandan fazla kahve tüketmek 55 yaşın altındaki kişilerde ölüm riskini artırabilir.
Bu etkiyi açıklayan hipotezler, kafeinin adrenalin salınımını uyarması, insülin etkisini azaltması ve kan basıncını arttırmasıyla ilgilidir. Ek olarak, bu mekanizmaya dahil olan ve özellikle erkekler arasında ölüm oranını artıran genetik bir faktör var gibi görünüyor.
Ayrıca bakınız: Kabul Etmeniz Gereken 10 Sağlıklı Alışkanlık
5. Bacaklar arası
Bu zararsız bir alışkanlık gibi görünebilir; Bununla birlikte, uzun süre bacaklarınızla uzun süre kalmak, varisli damarların görünümü, artmış kan basıncı, kalça gerginliği, postural problemler ve hatta tromboz gibi komplikasyonlara sahip olabilir.
6. Yetersiz bir diyet yapın
Sağlıklı bir yaşam tarzınızın olduğunu düşünmenin faydası yok çünkü diyetiniz çok dengeli değilse sigara içmeyin. Fast food ve işlenmiş gıdalar açısından zengin bir diyet, tütün ve alkol tüketimi kadar koruyucu madde ve diğer kimyasal katkı maddeleri sunabilir.
Uygun olmayan bir diyetin sonuçlarını zaten biliyorsunuz: anemi, obezite, hipertansiyon, tip 2 diyabet, ateroskleroz ve diğer hastalıkların yanı sıra çeşitli kanserler.
Bütün bunlar sigaranın o kadar da kötü olmadığı anlamına mı geliyor? Tabii ki hayır! Sigara içmek çok tehlikeli bir alışkanlık olmaya devam etmektedir, ancak sadece sigaradan uzak durmanın yeterli olmadığını unutmamak gerekir. Sağlığımızı sürdürmek için, diyet, dinlenme ve fiziksel aktivite konusunda da iyi seçimler yaparak küresel bir bakım rutini izlememiz gerekiyor.
Böbreklere Zarar Veren 10 Tehlikeli Alışkanlık - Çoğu Kişi Farkında Değil. (Nisan 2024)
- Önleme ve Tedavi
- 1,230
