Kilo veren 7 un

Onlar kilo kaybı konusunda pratik, ucuz ve büyük müttefiklerdir. Meyve, sebze ve tahıl unları diyetlerde yaygınlaştı, çünkü birçok sağlık yararı sağlıyorlar ve fazla kiloları ortadan kaldırmak isteyenlere oldukça yardımcı oluyorlar.

Bazıları vitaminler, mineraller, omega-3'ler ve hatta vücudun yağ biriktirme eğilimini yavaşlatan maddeler sunar, ancak lif kilo kaybına en çok neden olanıdır.

Besin emiliminin artmasına ek olarak, tokluk hissi sağlar ve mide boşalmasını geciktirir. Bu, daha az yiyecekle doyacağınız ve tekrar aç olmak için zaman ayırdığınız anlamına gelir.

Unun mucizeler yaratmadığını unutmayın. Zararı azaltmak için plakayı yüksek yağlı, kalorili yiyeceklerle doldurmak ve ardından bir kaşık un ilave etmek işe yaramaz.

Sonuç sadece hazır yemek, salata, meyve suyu, yoğurt serpilir, her gün bu tür bir un yerseniz ortaya çıkar. Ancak bunun için dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz ile birleştirilmeleri gerekir.

Unların kilo kaybı etkisini arttırmak için bir başka ipucu gün boyunca bol su içmek, bu da vücuttaki liflerin hareketini kolaylaştırır.

Kilo vermek isteyenler tarafından kullanılabilecek çeşitli un seçenekleri vardır. Seçmenize yardımcı olmak için, kilo vermek için 7 unla bir seçim yaptık. Her yemeğin özellikleri ve her yemeğin un versiyonunun diyetinize nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin:

1- Keten tohumu unu

Keten tohumu, besleyen ve hatta hastalığı önleyen fonksiyonel bir gıda olarak kabul edilir. İki tür tohum vardır: kahverengi keten tohumu ve altın keten tohumu. Her ikisi de, kardiyovasküler hastalıkları önleyen, kan dolaşımını iyileştiren ve sıvı tutulumunu azaltmaya yardımcı olan omega-3 ve omega-6 gibi aynı besinlere sahiptir.

Tohum ayrıca bağırsağı düzenleyen ve diyabeti kontrol eden lif bakımından da zengin, A, E, B1, B6, B12 vitaminlerinin yanı sıra potasyum, sodyum, magnezyum, fosfor, demir, bakır, çinko, manganez ve selenyum içerir. Vücudumuz için önemli minerallerdir. Ayrıca hormonal dengeye yardımcı olan lignan adlı bir bileşik içerir, PMS, menopoz semptomlarını hafifletir ve meme kanserini önlemeye çalışır.

Keten tohumu unu pirinç, fasulye, meyve, meyve suları, yoğurt, vitamin, salata, kek, ekmek, turta, çorba hazırlanmasında eklenebilir.

2? Quinoa Un

Tadı hafif ve soya fasulyesi kadar sağlıklı olan küçük taneler, metabolizmamızın çeşitli işlevlerinde yardımcı olan protein, mineral ve vitamin B1, B2, B3, D ve E açısından oldukça zengindir. Bağırsakla işbirliği yapan, kolesterol ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olan çok miktarda lif içerir.

Quinoa, bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olan ve zekanın gelişimi ve hafıza ve öğrenme fonksiyonlarıyla ilişkili olan bir madde olan lisin de dahil olmak üzere birçok amino aside sahiptir. Ek olarak, kinoanın iyileştirici, analjezik ve antienflamatuar etkisi vardır.

Quinoa unu ekmek, makarna, turta, bisküvi, yulaf lapası ve puding tariflerinde glutensiz olma avantajı ile kullanılabilir ve süte aşırı duyarlı olan ve ayrıca çölyak hastalığı olan kişiler tarafından da tüketilebilir. Arpa, yulaf, buğday ve çavdar gibi yiyecekleri tüketemezler.

3? Siyah Soya Unu

Geleneksel soyanın turboşarjlı versiyonuyla yapılan un izoflavonlar ve antosiyaninler bakımından zengindir, yüksek kolesterolle mücadele etmek için önemli maddeler ve hatta kanserdir. Ek olarak, siyah soya unu sizi aç bırakmakta, sizi daha istekli hale getirmekte ve hücrelerinizin% 50 daha az yağ emmesini sağlamaktadır.

Serbest radikallere karşı etkili olan özelliklerinden söz etmemek, yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve kırışıklıkları önlemek. Kara soya unu dahil olmak, PMS ve menopoz semptomlarını hafifletmek için harika bir yol olabilir.

4 Beyaz Fasulye Unu

Beyaz fasulye, karbonhidrat sindirimini önleyen ve vücudumuzun şeker emilimini azaltan, kilo vermede büyük bir müttefik kılan özelliklere sahip bir protein olan Phaseolamin A bakımından zengindir.

Beyaz fasulye ayrıca diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir ve çok miktarda lif içerdiğinden bağırsakların düzgün çalışmasına katkıda bulunabilir. Kişi beyaz fasulye unu tüketimini abartmamalı, değil mi? Bir çay kaşığı bir gün yeterli mi? ishal ve şişkinlik gibi yan etkiler görülebilir.

5.? Patlıcan Unu

Patlıcan, görme ve vücudun savunmasını iyileştirmeye yardımcı olan A, C ve B vitaminleri bakımından zengindir. Ayrıca, yağ oranı düşük, su bakımından zengin bir sebzedir. Patlıcan kabuğunda kanseri önlemeye yardımcı olan maddeler var.

Patlıcan unu, taze patlıcandan on kat daha fazla lif içeriyor, bu nedenle sizi aç bırakmanıza yardımcı oluyor. Et suyu, çorba, meyve suyu, vitamin ve yoğurt ile karıştırılabilir. Dengeli bir diyetle birlikte her gün iki kaşık patlıcan unu, karnınızın kurumasına yardımcı olur.

6 Yeşil Muz Unu

Muzun yararları en iyisi, yine de yeşilken yenmeleri durumunda elde edilebilir. Olgunlaşma sürecinde meyve, sindirmeyen veya emmeyen ve vücutta çözünen bir lifmiş gibi davranan, hatta faydalı olan maddeler üreten bir tür dirençli nişasta bakımından zengindir.

Yeşil muz yemek çok hoş olmadığı için meyveyi tüketmenin bir alternatifi un şeklindedir. Nötr bir tadı olduğu için, yeşil muz unu, buğday ununun değiştirilmesi de dahil olmak üzere çeşitli preparatlarda kullanılabilir. Su ile karıştırabilir veya doğrudan meyve sularına, yoğurt ve meyvelere parçalar halinde ekleyebilirsiniz. Önerilen tüketim miktarı günde yaklaşık iki yemek kaşığı kadardır.

7 Tutku meyve unu

Tutku meyvesi kabuğunun beyaz kısmı, besinlerde bulunan yağın emilimini önleyen pektin bakımından zengindir. Un şeklinde, bu çözünür lifin yaklaşık% 20'si mevcut kalır ve midede iken açlığı azaltan bir jele dönüşür.

Tutku meyveli unun tüketilmesi için önerilen miktar, ana öğünlerden önce günde üç kez bir çorba kaşığıdır. Yiyeceklerde veya meyve sularında ve yoğurtlarda karıştırılabilir.

1 Haftada Nasıl 7 Kilo Verdim?/3 Günde 3 Kilo Diyeti (Nisan 2024)