Kilo kaybını takiben yeni kilo nasıl korunur

Kilo vermek her zaman kolay bir iş değildir: bağlılık, sebat ve alışkanlık değişikliği gerektirir. Ancak, bu bir insanın gerçek hedefi olduğunda veya bazı durumlarda, sağlıklarına bağlı bir zorunluluk olsa bile, kesinlikle her çabaya değer!

Ne de olsa, ölçüt almaktan veya beslenme uzmanınızla bir değerlendirme yapmaktan ve bunu kontrol etmekten daha tatmin edici bir şey yok mu? günlerden, aylardan ve hatta yıllarca süren sebattan sonra mı? Beklediğiniz sonuçları elde ettiniz!

Ancak, burası birçok insanın "Savaş" ı düşündüğü yer. tamamen pozitif bir denge ile sona erdi ve bundan sonra her şey diyetten önce olabilir mi? kilo, gıda kalorisi, belirli ürünlerde kısıtlamalar, fiziksel aktivite vb. Ancak, bu büyük bir hatadır.

Yeni kilonun korunmasına ayrıca, adanmışlık, azim ve her şeyden önce kilo kaybı döneminde öğrenilen iyi alışkanlıkların gerçekleştirilmeye devam edilmesi gerekir.

Kulağa karışık geliyor, değil mi? Fakat gerçek şu ki, kilo vermek ve ideal kilonuzu korumak “yedi başlı bir hayvan” değildir, kişi en başından en iyi şekilde amacına ulaştıkça, yani: başlar başlamaz kilo kaybı süreci.

Neden moda diyetlerine uymuyorsunuz?

Contours Academy beslenme uzmanı Brunna Reis, kilo vermenin, güzel bir vücuda sahip olmanın ve ideal kilonun her zaman fiziksel egzersizle birlikte dengeli bir diyet yapmanın sonsuza dek sürdüğünü belirtti.

Beslenme uzmanı, kilo veren ve daha sonra da şişmanlanan kadınların genellikle bir süre diyet yapan ve kilo kaybettikten sonra tüm sağlıklı alışkanlıklarını bıraktıklarını açıklar. "Veya çok kısıtlayıcı diyetler yapanlar ve 'normal' yemeğe döndüklerinde kilo geri geldi" diyor. “Bazen bu durumlarda kaybedebileceklerinden daha fazla kilo alıyorlar” diye ekliyor.

Günümüzde pek çok insan hızlı kilo vermek isteyen ve genellikle radikal olan “fad diyetlerine” bağlı kaldığı bir gerçektir. Hatta bazıları ilacın hedeflerine ulaşması için bile gidiyor.

Bununla birlikte, beslenme uzmanı Brunna'yı açıklar, bu diyetlerle ilgili sorun kilo vermenize yardımcı olmalarıdır, ancak kaybettiğiniz yağ değil, kas kütlesidir. “Bu nedenle, kişi diyet durduğunda kilo geri geliyor çünkü yağ yok edilmedi” diyor.

Sonraki kilo alımına ek olarak, "solgun diyetler" birkaç sağlık riski oluşturabilir. Brunna Reis, "Bu, her diyetin tarzına göre büyük ölçüde değişiyor, ancak riskler, besin eksikliği, karaciğer steatozu, değişmiş kolesterol, osteoporoz, diğerleri arasında değişiyor" diyor.

Obezite ve Yeme Bozuklukları uzmanı ve kitapların ortak yazarı Psikolog Luciana Kotaka? Sağlık ve Zevkle İnce Davranış? ve “İnce Mide, Yağ Düşüncesine Karşı”, kademeli, daha güvenli ve daha üretken bir süreç için beklemeye toleransın olmadığı çok acil bir zamanda yaşadığımızı açıklıyor. “Sağlıklı kilo kaybının daha uzun sürdüğünü ve daha verimli olduğunu biliyoruz, ancak hiç kimse kolay ve etkili görünen her şeyi kullanarak sürece dahil olmak istemiyor” diyor.

Profesyonel, bunun, özellikle zorlama ve bulimiye yeme bozukluklarını yavaş yavaş arttıran bu faktörlerden kaynaklandığını eklemektedir.

Psikolog aynı zamanda zorlama (BED) ve endişe vakalarından da bahseder mi? Psikolojiye ek olarak, aynı zamanda psikiyatrın da izlenmesi gereken, kilo vermeyi destekleyen uygun bir ilacı haklı kılan durumlar. “Bunun nedeni, doğru şekilde yemek yemeyi önleyen, kişinin yaşam kalitesini tehlikeye düşüren daha ciddi şartlar olmasıdır” diyor.

Zayıflama ilaçlarına gelince, Luciana Kotaka kalıcı sonuçlar göstermediklerini, bunun aksine başarı oranının minimum olduğunu belirtti. “Ofisimde çok açık: Hizmet verdiğim hemen hemen her müşterinin bir tuhaf diyet, ilaç geçmişi var ve hiç bir zaman kilo almayı başaramadı” diyor.

Luciana, radikal diyetlerin ve ilaç kullanımının, yeni kilonun korunduğu nadir vakalar olduğu için etkili kilo kaybına yol açmadığını pekiştiriyor. "Dengesiz bir diyetin sağlıkla ilgili sonuçları olabilir ve hatta tanı konmamış bir hastalığı olan veya hatta beslenme yetersizliği olan kişilerde daha yüksek risklere yol açabilir" dedi.

Psikolog Luciana tarafından belirtildiği gibi, anoreksiya, bulimya ve zorlama gibi yeme bozukluklarının gelişme riskinden söz etmemeye gerek yok. Psikiyatrist, psikolog ve beslenme uzmanı gibi bir ekibi içeren zor tedavisi olan hastalıklardır.Ve ağır anoreksi durumunda, hastaneye yatış?

Sağlıklı bir diyet nasıl ve neden takip edilir?

Bu yüzden sözde diyet diyetlerinden kaçınmak için sebep sıkıntısı yoktur:

• Genel olarak, sadece kas kaybı sağlarlar, yağ kaybı olmazlar;
• Ağırlığın tekrar kazanılmasını sağlayın;
• Bazı durumlarda, kişinin daha önce kaybettiğinden daha fazla kilo almasına neden olur;
• Besin eksikliği, karaciğer steatozu, değişmiş kolesterol, osteoporoz gibi sağlık sorunlarına neden olabilirler;
• Zor ve çok disiplinli tedaviler gerektiren yeme bozukluklarını tetikleyebilirler.

Bu anlamda, yeni kilonun korunmasının tek yolunun, fiziksel aktivite pratiğini içeren sağlıklı bir diyetin baştan başlaması gerektiği açıktır.

• Sağlıklı bir kilo verme diyeti diyet rehabilitasyonuna dayanmalıdır. Brunna Reis, “Besin maddelerine iyi dağılmış dengeli bir menü ile iyi bir diyet?” Diyor. “Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve bol su sıkıntısı olmamalıdır” diye ekliyor.

Beslenme uzmanı fiziksel aktivitelerle ilgili olarak günlük kalori harcamasını artırdıklarını, bu nedenle kilo verme sürecinde önemli bir rol oynadıklarını belirtir. “Onlar da önemlidir, çünkü bir kişiyi günlük yaşamda daha fazla istekli ve enerjiyle terk etmenin yanı sıra bir iyi olma duygusu sağlarlar” diyor.

Luciana Kotaka, kilo verince, kuralın basit ve zaten bilinen bir yöntem olduğunu destekliyor: Kişi doğru şekilde, daha az miktarda ve daha kaliteli yemek yemeli ve sağlıklı kiloyu korumayı destekleyen fiziksel aktivitelere devam etmeli.

Psikolog da bu insanları vurgular? Kilo vermek isteyenler her ikisi de, sadece yeni kiloyu korumak isteyenler gibi mi? Yiyecekleri asla bir konfor biçimi olarak kullanmamalı mıydınız? Bu, için? Tazminat? üzüntü, yalnızlık, düşük özgüven, endişe vb. “Bu olursa, psikoterapi zorunlu hale gelir, böylece açlık için yemek yemeyi öğrenirsiniz, yemek yeme arzusu için değil” diyor.

Çünkü Luciana, erken yaşlardan itibaren yiyeceklerin bir rahatlık biçimi olarak geldiğini açıklıyor. “Bebeğimden, rahatlayan ve iyiliğe neden olan ılık süt içeriz. Ve genellikle bu yeme davranışı aile tarafından pekiştirilir: çocuk ağlar, süt verir; Kızı üzgün, Tuğgeneral yapar. Bu nedenle, terapide, bu ilişki yemek-rahatlıkta çalışacak, yemek yemekten başka nahoş durumları çözmek için başka yollar pekiştirecektir.

Bu nedenle, kişi tarafından elde edilen ideal kilonun, her zaman sağlıklı bir diyeti izleyerek ve fiziksel aktiviteleri uygulayarak duygu ve isteklerinizi iyi bir şekilde kontrol edebileceği açıktır? muhtemelen bir diyet döneminde yeterince çaba ile? korunacak. Ve güzel ve sağlıklı bir vücuda devam etmenin yanı sıra, sağlık ve yaşam kalitesi ile devam edecek.