Germe önemi

Spor salonuna bakanların hatalarından biri, egzersiz öncesi ve sonrası germe ile uğraşmamaktır. Bedenin dinlenme durumundan çıkacağını ve hareket edeceğini anlaması gerekir. Bu nedenle, başlamadan önce hafif hareketler yaparak ve kaslarınızı gevşetmek için egzersizin son dakikalarını bir kenara koyarak sizi daha büyük bir çabaya hazırlamanız gerekir.

Ama germek sadece bu değil mi? egzersizden önce ve sonra. En etkili ve pratik jimnastiklerden biridir. Spor salonları zaten uzmanlık sınıfları sunar, ancak germe egzersizleri evde ya da işyerinde de yapılabilir.

Birçok insan doğru duruş hakkında düşünmeye devam eder, ancak modalitenin sunduğu tek fayda bu değildir. İyi bir vücut gerginliği, gerilimi serbest bırakmaya, enerjiyi yeniden kazanmaya, kas esnekliğini ve dengesini arttırmaya yardımcı olur.

Sedyeler ayrıca kaslarını germeyi ve merdivenleri inip çıkmayı, arabanın lastiğini değiştirmeyi, toparlamayı ya da çocuklarla oynamayı bırakmayı gerektiren kaslarını hareket ettirmeyi gerektiren günlük işleri yapmayı daha kolay buluyorlar.

Evde germek için hızlı egzersizler

1. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün ve sarılın, kalçalarınızı karnınıza yaklaştırın;
2. Şimdi, yere bağdaş kurup otururken, sağ uyluğunuzu sol elinizle tutun ve gövdesinizi sağa çevirin. Sol taraftaki hareketi tekrarlayın;
3. Bacaklarınız hala çapraz durumda iken, sol belinizi sağ elinizle tutun ve diğer kolunuzu dik tutarken gövdenizi sağa doğru eğin. Gövdeyi sola doğru yatırarak hareketi yapın;
4. Bacaklarını çapraz tut ve kollarının dik durması için üst bedenini önünden eğ;
5. Bacaklarınızı uzatın ve ellerinizle her seferinde bir ayağı çekin, karnınıza dokunmaya çalışın;
6. Sağ ayağınızı kasıklarınıza doğru tutarsanız, diğer ayağınızı tutmaya çalışırken, gövdesinizi sola doğru eğin. Sol ayağınızla da aynısını yapın;
7. Ayakta, sol kolu başın arkasında bükün ve dirseği sağ elinizle aşağı çekin;
8. Bir sandalyede otururken, sol elinizle sağ dirseğinizi vücudunuza çekin. Sol dirseği çekerek aynı yapın;

Ofiste

1. İşten bir mola verin ve sandalyede otururken sağ kolunuzu öne doğru uzatın, sağ elinizi diğer elinizle aşağı çekin;
2. Sol ayağı iki elinizle tutun, ancak dizinizi bükmeden. Sağ ayağı tutan egzersizi tekrarlayın. Ayaklarına ulaşamıyorsan bileğini bile tut. (ayak bileği olabilir);
3. Şimdi başınızı elinizle çekerek ve omzunuzu kulağınıza yaklaştırarak boynunuzu uzatın;
4. Son olarak, kafayı iki elinizle tutun ve aşağı çekin.

Germe aparatının önemi !!! (Ucuz kule gergileri) sektördeki ağırlığımız... (Mayıs Ayı 2024)