Çocuklar için sağlıklı bir beslenme çantası nasıl monte edilir

Çocukların diyetlerinin içeride ve dışarıda, özellikle girintide sağlıklı olması gerekir. Küçükleri ikram etmemeye, doldurulmuş kurabiye, cips ve diğer işlenmiş yiyecekleri tüketmemeye ikna etmek ne kadar zor olsa da, onları erken yaşta iyi yemeleri için teşvik etmek önemlidir.

Bunun için anneler, babalar, büyükanne ve büyükbabalar, dadılar ve küçüklerin atıştırmalıklarını hazırlamaktan sorumlu diğer yetişkinler bazı stratejiler kullanabilir. Şimdi bazı ipuçlarına göz atın ve çocuklar için sağlıklı bir beslenme çantası oluşturmayı öğrenin.

Çocukların öğle yemeğinde sağlıklı yiyeceklerle daha fazla ilgilenmeleri için ilk strateji, yiyeceğe göre değişmek ve her zaman yemeği daha eğlenceli, lezzetli ve çocuğun ihtiyaç duyduğu tüm besinlerle birlikte yapmak için her zaman renkli bileşenleri seçmektir.

Snack tüm gruplardan yiyecekler içermelidir: protein, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve yağlar. Ama hepsi sadece, abartı yok.

Öğle yemeği kutusu menüsünü ayarlamak için çocuğun okula gideceği zamanı da dikkate almak gerekir. Sabahları okuyanlar için, çoğu kahvaltıda yeme alışkanlığına sahip olmadığından, menü daha eksiksiz olmalıdır. Yemek kutusu bir protein, sıvı, meyve ve karbonhidrat içermelidir. Öğleden sonra okuyan çocuklar için ideal, yukarıda belirtilen seçeneklerden yalnızca ikisini seçmektir.

Çocuğunuzu yiyecek seçiminde ve atıştırmalık takımında yardım etmeye davet edin. Bu, en sevdiğiniz yiyeceklerin ne olduğunu daha iyi anlamanızı sağlayacak ve onu öğle yemeğine yerleştirilen her şeyle ilgilenmesini sağlayacaktır.

Çocukları atıştırmalık yemeye teşvik etmek için bir ipucu, tüketimi kolaylaştırmaktır. Meyveleri küpler halinde doğrayın, sandviçi ikiye bölün, küçükleri öğle yemeğine yerleştirilen her şeyi yemeye teşvik etmek için elinizden geleni yapın.

Lunchbox için önerilen yemekler

• içecekler: Çocukların daha sağlıklı beslenmeleri için, öğle yemeğine kola koymaktan kaçının. Şekersiz doğal meyve suyu, yoğurt, çikolata veya hindistan cevizi suyu gibi içecekler tercih edin.
• ekmekler: Kepekli ekmek veya bisküvi ile doğal sandviçler hazırlanmalıdır. Çok kalorili olmamak için hindi göğsü veya jambon, beyaz peynir ve domates dilimleri ekleyip tercih edin.
• tahıllar: Tahıllar besleyici yiyeceklerdir ve çocuklar onları sever. Öğle yemeği kutusuna koymak için, plastik bir kapta abartılmamış bir miktar depolayın ya da bir öğün tüketimi için doğru kısmı getiren paketlerde tahıllara bahis yapın.
• meyveler: Sağlıklı olmasının yanı sıra meyveler taze ve iyi durumdadır. Çerezleri çocuğunuzun en sevdiği meyvelerle tamamlayın. Yeni lezzetler tüketmenizi ve tadına bakmanızı teşvik etmek için, tercihen dilimlemeden sonra bozulmayan meyvelerle birlikte bir meyve salatası hazırlayın.
• tatlılar: Tatlılar, çocukların öğle yemeğinin bir parçası bile olabilir, ancak haftada yalnızca bir veya iki kez kontrollü bir miktarda yerleştirilmeleri koşuluyla. İşlenmiş veya yüksek şekerli ürünlerden kaçının. Küçük veya orta boyda bir dilim ev yapımı kek, kepekli ekmek veya reçelli tost gibi daha sağlıklı seçenekler sunun.
• Mümkün olduğunca kaçının: Aşırı şeker tüketimi, doldurulmuş kurabiye, atıştırmalıklar, kızarmış yiyecekler ve soda tüketimi. Bu, çocukların sağlığı için kötüdür ve çocukluk çağı obezitesine katkıda bulunabilir. Bu yiyecekleri sadece öğle yemeğinde değil günlük yaşamda da yemekten kaçının.

Lunchbox Bakımı

Çocuğunuzun beslenme çantası sadece modeli için değil kalitesi için de seçilmelidir. Satın almadan önce, yiyeceklerin ara zamana kadar saklanmasını sağlamak için ürünün termal olduğundan ve çocuğunuzun yiyecek ve içeceklerini alacak şekilde ideal boyutta olduğundan emin olmalısınız.

Her şeyi yemek çantasında tutmak için her zaman sandviçleri ve diğer yiyecekleri film kağıdına sarmanız ve sonra plastik bir tencereye koymanız gerekir. İçki için, özellikle doğal meyve suları için, meyvenin vitaminlerini korumak için, şişe ısıl ve sıkıca kapatılmalıdır.

Çocuğunuzun öğle yemeği kutusunu daima temiz tutun. Tercihen günlük olarak temizleyin. Plastik kapları, şişeleri ve diğer kapları ve kalan yiyecekleri öğle yemeğinden çıkarın, daha sonra ertesi gün temiz ve kullanıma hazır hale getirmek için nemli bir alkollü bezle silin.

Yumurta Yemeyen Çocuğa Ne Yapmalı? | Çocuklar İçin Sağlıklı Krep Tarifi (Nisan 2024)