Çalışmak ve iyi sonuçlar almak, göründüğü kadar kolay değildir. Spor salonunda egzersiz yapmaktan kendinizi öldürmek, güzel ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanızın tek başına çabuk kalorili yakma garantisi değildir.
için Spor salonunda egzersizinizden en iyi şekilde yararlanın Antrenmanınızı durdurabilecek ve beklediklerinizin tam tersi bir etki yaratabilen bazı alışkanlıklardan kurtulmanız önemlidir. Bu yüzden, eğitiminizin 5 sabote edicisini listeledik ve bu kilitlenmeleri pratik bir şekilde nasıl çözeceğinizi öğreteceğiz, aşağıda kontrol edin.
1? Egzersiziniz iştahınızı çok fazla artırıyor
Sorun: Biri? Yan etkileri? Eğitim ile ilgili sorun genellikle eğitmenlerin daha fazla iştahları olması ve hala kalorileri yaktıklarında en sevdikleri şekerleri tüketebileceklerini düşünme alışkanlığı haline gelmesidir.
Ancak, bu tamamen antrenmanınızı devre dışı bırakabilir ve kalorileri azaltmak yerine kalori artırmanıza neden olabilir. Örneğin, ortalama olarak, 45 dakika boyunca koştuğunuzda yaklaşık 500 kalori yakarsınız, ancak ne yazık ki tatlılar genellikle 1000'den fazla kaloriye sahiptir.
Nasıl çözülür: Diyetinize ayak uyduracak bir egzersiz yapmak için spor salonunda egzersizinizi takip eden diyetisyeninize ve profesyonelinize danışın. Böylece sağlıklı bir şekilde yediğiniz kalorileri yakabilir ve yakabilirsiniz.
2? Egzersizin seni çok yoruyor
Sorun: Aşırı çalışmak, bedeninize ve sağlığınıza daha fazla zarar verebilir. Günün geri kalanında sizi tamamen işe yaramaz bırakmanın yanı sıra, bağışıklık sisteminizi etkileyebilir, zayıflatabilir, tatlılar yiyip uykusuzluğa neden olabilir misiniz? kilo alımına neden olabilecek faktörler.
Nasıl çözülür: Kişisel bir eğitmen ile bir oturum kurun, böylece zorlu fakat yorucu olmayan bir egzersiz planı hazırlar.
3? Egzersiziniz olması gerekenden daha az kalori yakar
Sorun: Belirli bir egzersiz veya makine ile ne kadar kalori yaktığınızı bilmenin bazı yöntemleri her zaman güvenilir değildir. Genel olarak, bir çerçeve kullanırlar ve örneğin, çerçeve ağırlığınız yoksa egzersiz yapmak, inanacağınız kalorileri yakmaz.
Nasıl çözülür: Kaç kalori kaybedeceğinizi bilmek için mesafeyi içeren yöntemleri tercih edin. Örneğin, 5km yürümek 400 kaloriye kadar yakabilir. Her iki şekilde de, daha doğru hesaplamalar için kişisel antrenörünüze ve beslenme uzmanınıza danışın.
4 Antrenmanınız yeterince değişmedi
Sorun: Hep aynı seri egzersizi yaparsanız, diğer kaslarda çalışamayabilir ve olduğundan daha az kalori kaybedebilirsiniz. Egzersiz türlerine göre değişiklik yapmak esastır ve tanımlanmış bir vücuda sahip olmak ve kalorileri sağlıklı bir şekilde yakmak isteyen herkes için çok iyidir.
Nasıl çözülür: Kardiyo, güç, esneklik ve temel yöntemleri dengeleyen bir egzersiz planı yapın. Egzersiz türlerini çok fazla değiştirmeye çalışın.
5.? Eğitimin artık zor değil
Sorun: Spor salonuna başladığınızdan itibaren aynı yoğunluk ve zorluklarla aynı antrenmanları yapıyorsanız, bu seri artık çok fazla kalori yakmıyor olabilir. Egzersiz kolaylaştıkça, egzersiz sırasında vücut daha az kalori harcar.
Nasıl çözülür: Ağırlıkları aşamalı olarak ve potansiyel ve sınırlarına göre arttırmak önemlidir. Vücudunuzu daha da zorlaştırmak için egzersizlerin yoğunluğunu ve dayanıklılığını değiştirmek, böylece daha fazla kalori yakmak ve daha faydalı bir egzersiz yapmak için de önemlidir.
Antrenman Sonrası Kardiyo (TABATA!!!) (Nisan 2024)
- uygunluk
- 1,230
