Birkaç adımda daha hızlı ve daha hızlı kilo verme

İnsanların başlangıçta? Hızlı kilo vermek? Uzun süre boyunca takip edilmesi zor olan tamamen kısıtlayıcı diyetler. Bununla birlikte, iyi haber, açlık çekmeden ve sağlıklı ve eksiksiz bir diyet yapmadan kilo verme sürecinde daha hızlı sonuçlar elde etmenin mümkün olduğudur.

Tabii ki, sağlıklı bir diyetten, tercihen fiziksel aktivite ile birlikte kalıcı olarak kilo vermenin başka bir yolu yoktur. Bu tam yoldan gitme yoludur, ancak bazı önemli ipuçları kilo verme sürecini daha hızlı hale getirebilir mi? Bu, aşağıdaki başlıklarda gördüğünüz şeydir.

1. Diyetteki tatlıları ortadan kaldırın

Tatlıların (ve genel olarak şekerler) bir diyetteki en büyük kötü adamlar olarak görülmesi sır değildir.

Aslında, en büyük sorun tüketilen şekerin türü ve miktarıdır. Genellikle en çok kullanılan (tatlıların hazırlanmasında, meyve sularının, kahvenin tatlandırılmasında vb.) Beyaz şeker olarak da rafine edilir. İyileştirme sürecinde tüm vitaminleri ve mineralleri kaybolduğundan vücuda yalnızca kalori sağlar.

Her ne kadar şeker sindiriminin son ürünü glikoz (ana enerji kaynağı) olsa da, insan vücudunun gün boyunca enerjiyi sağlamak için rafine şeker tarafından sunulmayan birçok vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır.

Ek olarak, birçok insan, tat alma tomurcuklarını büyük miktarda rafine şekere alıştırır (örneğin, hali hazırda doğal olarak tatlı bir meyve suyudur). Bu fazlalık kan glukoz seviyelerini ve bunun sonucunda vücuttaki yağ ve diğer sağlık sorunlarının artmasına neden olabilecek insülin hormonu seviyesini yükseltir.

Bazı araştırmalar ayrıca aşırı şeker tüketiminin birkaç dakika için tokluk yarattığını gösteriyor, ancak kısa bir süre sonra açlık "her şeyle geri dönüyor", bu da kişinin daha çok yemesini sağlıyor ve kilo vermeyi zorlaştırıyor.

Bu anlamda, kilo verme işlemini daha hızlı yapmak için tatlıları (ve genel olarak şekerleri) menüden kesmek son derece gerekli görünüyor. Fakat kilo kaybı kesin midir? Yoksa kişi sahip olma eğiliminde midir? ve bu tür yiyecekleri aşırı derecede tüketmekle tekrar sonuçlanabilir mi?

Diyetisyen ve kişisel beslenme Sabrina Lopes, şeker alımının kesilmesinin (veya en azından mümkün olduğunca azaltılmasının) kilo verme sürecine yardımcı olabileceğini açıklar. “Ancak çok miktarda yoksunluk geri tepme etkisi yaratabildiğinden, genellikle çok miktarda tüketen insanların diyetinden şekeri çok hızlı kesmemeye dikkat etmeliyiz” diyor.

Yine de beslenme uzmanına göre, ideal, sadece bir yoksunluk değil, yeni yaşam tarzına adapte olacak miktarları kademeli olarak azaltmaktır.

2. Karbonhidrat Tüketimini Azaltın

Her ne kadar karbonhidrat yiyeceklerde çok önemli bir rol oynuyor olsa da? Temel görevlerinden biri vücudun metabolik işlevlerini yerine getirebilmesi için enerji sağlamak olduğundan, şu anda bu besleyiciyi azaltma ve hatta dışlama önerisi ile gelen bir dizi kilo verme diyeti vardır.

Karbonhidratların insan vücudu için ana enerji kaynağı olduğunu bilerek, alımlarının azaltılmasının vücudun protein ve yağ gibi diğer diyet kaynaklarından enerji aramasına neden olduğu iddia edilmektedir.

Genel olarak, en büyük endişe, kişinin artık egzersiz yapmaması muhtemel olduğu gece karbonhidrat tüketimidir; bu, vücudun sağladığı enerjiyi depolayacağı anlamına gelir.

Bu yüzden, örneğin daha hızlı bir kilo kaybı için bu akşam yemeği yiyeceklerini kesmek veya kesmek gerçekten iyi bir seçenek gibi görünüyor. Fakat kilo kaybı bu şekilde kesinleşecek mi?

Sabrina Lopes, karbonhidratların doğru zamanda ve doğru şekilde kesilmesinin kilo verme sürecine yardımcı olduğunu açıklar. Ancak,% 100'ü kesemeyiz çünkü bu süreçte de önemlidir. Sağlığa zarar vermekten kaçınmak için, bunu doğru şekilde yönlendirecek bir profesyonel aramak her zaman iyidir, her bir vücudun benzersiz olduğunu her zaman hatırlayarak?

3. Her üç saatte bir yiyin

Ucu aynı zamanda “açlıktan ölmemek” fikri ile de ilgilidir. Birçok insan kilo vermek için saatlerce yemek yemeden gitmeniz gerektiğine inanıyor. Bu düşünce çoğu insanın diyeti kısa sürede bırakmasını sağlar.

Ancak hızlı ve kesin bir şekilde kilo verme yönelimi tam tersidir: her üçü de yemek önemlidir, çünkü metabolizmayı aktif tutar.Yani, vücut değil mi? Günlük faaliyetlerinizde egzersiz yapmak için kaloriler, yiyeceklerin her zaman enerji üretimi için geleceğini anladığı gibi.

Bu alışkanlık, metabolizmayı hızlandırmanın yanı sıra, açlıktan ölmeksizin, kilo verme diyetini sağlıklı bir şekilde takip etmek için daha fazla motive edici bir insan olmasını sağlar.

4. Alkol tüketimini azaltın

Sabrina Lopes, alkollü içeceklerin boş kaloriler bakımından zengin olduğunu ve sıvı tutulmasına katkıda bulunduğunu belirtir. “Böylece kilo verme diyetlerinde tüketimlerinin azaltılması veya azaltılması iyi sonuçlar getiriyor” diyor.

Ancak, kişi bu tür bir içeceği gerçekten seviyorsa, bu kesimin de radikal olarak yapılmaması gerektiği dikkat çekicidir. Örneğin, çoğu insan her hafta sonu bir bira (veya başka bir alkollü içecek) içme alışkanlığına sahiptir ve hemen menüden kesmek istemez.

Bu durumda, hafta sonu başına belirli bir miktarda içecek koymak ve bu hedefi asla aşmamak bir ipucu mu? gün içinde azaltılması gereken. Bir başka ilginç kılavuz, her bir kadeh alkol içtikten sonra bir bardak su tüketmektir. Bu şekilde, kişi daha az içecektir, bu da kesinlikle kilo verme diyetine iyi sonuçlar getirecektir.

5. Günlük sebze yiyin

Sabrina Lopes, sebzelerin lif, vitamin, mineral ve antioksidanlar açısından zengin olduğuna dikkat çekerek kilo kaybına yardımcı olacak ve vücudun ihtiyaç duyduğu her besin maddesine gerekli desteği sağlayarak "temizlik" yapacaklarını da belirtiyor.

Diyetisyen, "Ortalama olarak günde beş porsiyon sebze tüketmeliyiz" diye ekliyor.

6. Günlük meyve yiyin

Meyveler ayrıca kilo kaybı diyetinde ve muhtemelen ana öğünler arasında yenmesi gereken atıştırmalıklar için en iyi seçeneklerin anahtarıdır.

Meyveler lif, vitamin, mineral ve antioksidanlar bakımından zengindir. Ortalama olarak günde üç porsiyon meyve tüketmeli miyiz? Beslenme uzmanı Sabrina'yı açıklar.

7. Fiziksel etkinlikleri uygulama

Bu yeni olmasa da, dikkat edilmesi gereken husus: fiziksel aktiviteler (özellikle) kilo vermek isteyenler için temeldir. Sabrina Lopes, “Fiziksel aktivite, metabolizmada artışa neden olduğu için kilo verme sürecinde çok yardımcı oluyor” diyor.

Fiziksel aktivite yapan ve düzgün yiyen bir insanın, sadece sağlıklı bir diyeti izleyen kişiden çok daha hızlı ve daha etkili sonuçlara sahip olacağı bir gerçektir. Buna dikkat etmeye değer!

Kalıcı olarak kilo vermek isteyenler için diğer önemli ipuçları

Sabrina Lopes kilo kaybı sürecinde tüm besin kaynaklarının önemli olduğunu, ancak her kişi için doğru miktarlarda tüketilmesi gerektiğini belirtir. Bu, "iyi yağlar" kaynağı olan gıdalar için bile geçerlidir, çünkü vücut için iyi kabul edilmelerine rağmen, yine de yağdırlar. Bu yiyeceklerin örnekleri zeytinyağı, hindistancevizi yağı, keten tohumu yağı, yağlı tohumlar (yer fıstığı, ceviz, fındık vb.), Avokado, omega 3 ve omega 6'dır. somon, uskumru ve alabalık gibi balıklar?

Kilo verme süreci çok fazla sebat gerektirir. Sabrina Lopes, bu anlamda, kişinin hedef belirlemesi için çok ilginç olduğuna dikkat çekiyor? kısa ve uzun vadeli? böylece odak kaybolmaz.

Son olarak, Sabrina Lopes, idealin her zaman beslenme uzmanı ve fiziksel eğitimci gibi profesyonellerin yardımına başvurmak, bu sürece yardımcı olmak, kilo vermeyi daha hızlı, daha etkin ve sağlıklı yapmak olduğuna dikkat çekiyor.

Kilo Vermek İçin Günde Kaç Kalori Almalısınız? (Nisan 2024)