Göbek kaybetmenize yardımcı 10 egzersiz

Vücudun bugün formda olması birçok kadının isteğidir. Ve bu fikir bile bir göbek içerir? ve tercihen "tanımlanmıştır".

Elbette, bu sonucu elde etmek o kadar basit değildir, ancak iyi haber, bazı spor egzersizlerinin o istenmeyen karnı kaybetmek isteyenlere yardımcı olabileceğidir.

Contours Akademisi'nde beden eğitimi profesörü Tássia Martins, göbeğini kaybetmek için idealinin aerobik eğitimi kuvvet antrenmanı ile ilişkilendirmek olduğuna işaret ediyor. “Karnı güçlendirmek için bazı özel egzersizler yapabiliriz” diyor.

Profesyonelin altında, karnı güçlendirmek ve sonuçta kadının karnını kaybetmesine yardımcı olmak için bu ideal egzersizlerden bazıları belirtilmiştir. Tássia, "20 tekrarlı 3 set yapmak, setler arasında 30 saniyelik bir süreye saygı göstermek ilginç" diye ekliyor.

Egzersiz 1

Bir egzersiz matında sırtınızı destekleyin, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere yaslayın. Ellerinizi başınızın arkasında tutun ve gövde fleksiyonu yapın. 5 hamle yapın ve ardından gövdeyi 10 saniye boyunca esneyin.

Egzersiz 2

Ayaklarınızı bir bankta dinlerken dizlerinizi 90 derece açıyla tutun, ellerinizi başınızın arkasında tutun ve omzunuzu dizinize doğru hareket ettirerek gövde esneme hareketini gerçekleştirin.

Egzersiz 3

Düşen bir tahtaya sırtınızı destekleyin ve gövde fleksiyonu yapın.

Egzersiz 4

Ayaklarınızı yerde tutarak İsviçre gövde üzerinde arkanızı destekleyin ve gövde fleksiyonu yapın.

İsviçre topunu kullanarak egzersiz yapmak stabiliteyi kaybetmeye yardımcı olarak dengeyi korumak için çeşitli kasların kasılmasını sağlar. Tássia Martins, bu işlem kalorili harcamaları artırırken, sırtın daha da güçlenmesine ve duruşun iyileştirilmesine yardımcı olur mu?

Alıştırma 5

Sırtınızı bir egzersiz matına destekleyin, İsviçre topunu elleriniz arasında tutun, üst ve alt bacaklarınızı uzatın. Gövde fleksiyonu yaparak MMSS ve MMII'ye yaklaşın.

Alıştırma 6

Bir İsviçre topuna sırtınızı destekleyin, elinizde bir yarasa tutun ve kollarınızı uzatın, yarasa ucuna değinerek, tarafını değiştirin.

Alıştırma 7

Dirseklerinizi İsviçre topunun altından destekleyin ve gövdenizi hizalı ve bacaklarınızı uzatın. 20 saniyede 3 set yapın.

Alıştırma 8

Ellerinizi yerde destekleyin ve kollarınızı uzatın, bacaklarınızı İsviçre topunun altında düz tutun ve dizleri esnetip uzatarak hareketi gerçekleştirin.

Egzersiz 9

Bir egzersiz minderi üzerine yatmak alt uzuvlarınızı uzatır, topu bacaklarınız arasında tutar ve kalçalarınızı kaldırır.

Egzersiz 10

Sırtlığı uzatın, süspansiyonu tutun ve kollarınızı uzatıp dizleri bükülürken kalçayı esnetin.

Kariyer rehberliği

Bahsedilen tatbikatlar önemli püf noktalarıdır, ancak, tüm fiziksel aktivitelerin bu alandaki bir profesyonel tarafından denetlenmesi gerekir. Öğretmeninize daima hedeflerinize devam edin ve iyi sonuçlar elde etmek için verdikleri yönergeleri izleyin.

Güzellik ve sağlık

Karın bölgesindeki yağ birikimi sadece estetik nedenlerden dolayı değil, aynı zamanda sağlık nedenlerinden dolayı da çok istenmez. Bununla birlikte, fiziksel bir egzersiz yapmamak, kişinin “Belly? veya dengeli bir diyet uygulamaması durumunda istenen vücut.

Öyleyse, kişinin de bu anlamda özen göstermesi, iyi besinler seçmesi ve sadece güzelliği ve sağlığı için olumsuz sonuçlar verenlerden kaçınması çok önemlidir: Kızarmış besinler, alkolsüz içecekler, tatlılar, sanayileşmiş, ürünler listesinde bulunan. bu en çok karnın yükselmesine neden olur.

Hem görünüşü hakkında iyi hissetmek hem de sağlıklı bir yaşam sürdürmek için, kişi fiziksel aktiviteyi dengeli bir diyetle birleştirmelidir. Bu şekilde, elbette, arzu ettiğiniz olumlu sonuçları elde edeceksiniz!

Ev Egzersizleri - 3D Egzersiz Videoları (Mart 2024)