Niyetiniz daha sağlıklı bir yaşam sürmek için birkaç kilo vermekse, düşük karbonhidrat diyeti sizin için uygun olabilir. Popüler inanışın aksine, iyi yemek yemek ve lezzetli tarifler hazırlamak, sadece hayal gücünüzü kullanmak ve hangi yiyeceklerin menünüzü oluşturabileceği konusunda doğru bilgilere sahip olmak mümkündür. Herhangi bir diyete başlamadan veya diyette değişiklik yapmadan önce, sağlığınızın daima güncel olması için güvenilir bir diyetisyene danışmanız önerilir.
Sebzelerin tüketilmesi sağlığı korumak ve günlük yemek yeme alışkanlığı kazanmak için çok önemlidir. Diyetinize uygun, neredeyse ihmal edilebilir miktarda karbonhidrat içeren 5 sebze:
1. Brokoli
Brokoli, lahana yeşili, Brüksel lahanası, turp ve lahana gibi haçlı familyada bir sebzedir. Bazı çalışmalar, bu bileşenin diyabetik insanlara nasıl yardımcı olabileceğini ve ayrıca prostat kanseri gibi bazı kanser türlerinin önlenmesinde etkili olduğunu göstermiştir (1, 2).
Bir bardak brokolinin yalnızca 6 gram karbonhidratı (3) vardır ve C ve K vitaminleri için günlük ihtiyacın% 100'ünden fazlasını sağlar.
2. Kabak
Bu iyi bilinen bir sebzedir ve mutfakta çok yönlülüğü nedeniyle birçok insanı fetheder. Pişmiş, pişmiş, turşu ve hatta çiğ bile hazırlayabilirsiniz. Sebzeler hala harika bir C vitamini kaynağıdır, çünkü yalnızca 124 gram, söz konusu günlük vitamin alımının% 35'ini ifade etmektedir (4).
Ayrıca bakınız: PANC'ları duydunuz mu? Yemek yiyebileceğiniz ve bilmediğiniz 11 bitkileri tanıyın
Bir bardak kabakta 4 gram karbonhidrat bulunur.
3. Ispanak
Ispanak şüphesiz bir süper besindir. DNA’mıza zarar gelmesini önler, kalp ve göz sağlığını korur (5, 6).
Sayısız yararına ek olarak, kalorisi düşük ve çok besleyicidir. Bir bardak pişmiş ıspanak, K vitamini alımı için günlük gereksinimin 10 katını karşılayabilir ve ayrıca sadece 4 gram karbonhidrat içerir.
4. Karnabahar
Karnabahar hayranı, bu bileşenin ne kadar çok yönlü olabileceğini bilir. Örneğin lor eklerseniz çok kalorili olabilir. Fakat amacınız dengeli bir diyet uygulamaksa, bu büyük bir müttefik olabilir.
Bir bardak karnabahar 5 gram karbonhidrat ve yüksek dozda K vitamini ve C vitamini içerir (7). Kanser ve kalp hastalığının önlenmesi de bu gıda ile ilişkilidir.
Ayrıca şunu okuyun: Neden kilo veremiyorum? Diyetisyen en büyük 5 hataya dikkat çekiyor
5. Marul
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, marul diyetlerde sevgilim bir şeydir. Oldukça kolay bir hazırlığa sahip olmasının yanı sıra, son derece besleyicidir. Marul, yüksek miktarda folat içermesinin yanı sıra önemli miktarda A, C ve K vitamini sağlar.
Bunların en iyisi? Bir bardak marul sadece 2 gram karbonhidrat içerir (8). İstediğin kadar yiyebilirsin!
Şimdi sadece bazı tarifleri araştırın ve besinler, vitaminler ve çok az karbonhidrat bakımından zengin bir menü hazırlayın.
NASIL KARBONHİDRAT TÜKETİP YİNE DE KİLO VERİLİR (Nisan 2024)
- gıda
- 1,230
