Kilo vermek için bir yiyecek günlüğü tutun

Yiyecek diyetleri, bir tür fiziksel aktivite uygulamasıyla iyi dengelenmiş ve doğru bir şekilde birleştirildiğinde, hasta için olumlu sonuçlar elde etmek için beslenme uzmanları ve hatta endokrinologlar tarafından kullanılabilir. Bu sonuçlar uygunluk ile ilgili olabilir veya olmayabilir.

Örneğin, şeker hastalığından muzdarip olan hastalar diyet Bu, programınızda genel olarak düşük miktarda şeker bulunduğunu içerir. Tıbbi tavsiyelere rağmen, bazı kadınlar eninde sonunda yalnızca mükemmel olduğunu düşündüğü vücuda ulaşmak için katı ve sıklıkla potansiyel olarak tehlikeli sağlık diyetlerine bağlı kalmaktadır.

Bu diyetlerin çoğu bilimsel veya tıbbi araştırmalara dayanmaz, ancak her zaman doğru olmayan sadece sağduyu ve diyet kavramlarına dayanır. Bununla birlikte, alternatifler var kilo vermek sağlığı tehlikeye atmadan.

Bilimsel olarak kanıtlanmış bir alternatif, gün boyunca yediğiniz yiyeceklerin ayrıntılı bir günlüğünü tutmaktır. Bu sayede yediğiniz kalori miktarını kontrol edebilir ve sağlıklı ve "yağsız" yiyecekler arasında denge kurabilmek için öğünlerinizi daha iyi dengeleyebilirsiniz. Bu uygulamaya bağlı kalmak için ipuçlarını izleyin.

Bir masa kur

Haftalık bir masa hazırlayın ve not defterine yazın. Her sayfa bir hafta boyunca tablo içermelidir. Bu sofranın ana öğünler arasında atıştırmalıklar ve zaman ayırma alanı da dahil olmak üzere güne ve öğüne bölünmesi gerekir.

Her şeyi zamanında not edin

Yediklerinizi yazmak için günün sonuna kadar beklemeyin. Eğilimi unutmanız mı yoksa? Atla mı? iş ya da çalışma süresince tüketilen şekerler, şekerler ve diğer atıştırmalıklar gibi yiyecekler, örneğin, tükettiğiniz sırada yazmazsanız. Bilginin meşruiyetini sabote etmemek için, yemek yazmak ve yemeyi bitirir bitirmez alınan kaloriler.

Yalan söyleme

Cazip olmasına rağmen,? Kaçar? Verdiğiniz şey ters üretkenliktir çünkü uzun vadede değilken düzgün bir şekilde yediğiniz hissini yaratır. Fikri yemek günlüğü Günlük hayatınızdan kesilmesi gereken kalorileri tam olarak kağıda dökerek onları daha kolay görebilmenizi sağlar. Bilgiyi yalanlamak veya gizlemek diyetin ilerlemesini engeller.

İnsanların yeni bir alışkanlığa alışması yaklaşık 21 gün sürer. Başlangıçta not almayı unuttursanız veya başlangıçta yanlış bitirseniz bile, bir diyet eğitimine yatırım yapın ve doğal bir pratik haline gelinceye kadar amacına sadık kalın.

MİLYONER ZENGİN ŞIMARIK ÇOCUK SNAPLERİ (Nisan 2024)