Menopoz Yemekleri

Menopoz menstrüel siklusun kesilmesi ile karakterizedir. Menopozdan önceki döneme, genellikle 45 ila 60 yaşları arasında gerçekleşen klimakterik denir.

Bu aşamada, yumurtalıklar sürekli olarak işlevselliğini yitirene kadar yavaş yavaş östrojen ve progesteron hormonları üretmeyi bırakır. Böylece kadın üreme kapasitesini kaybeder.

Bu evrede en sık görülen semptomlar; sıcak basmalar, gece terlemeleri, uykusuzluk, libido azalması, huzursuzluk, depresyon, vajinal kuruluk, cinsel ilişki sırasında ağrı, azalmış dikkat ve hafıza, baş dönmesi, kalp çarpıntısı, baş ağrısı, yorgunluk, eklem ağrısı, cilt problemleri (akne, inceltme saçları).

Beslenme Önerileri

Bir kadın fiziksel aktivite uygular ve iyi beslenirse, adrenal bezler genellikle östrojen, progesteron ve testosteron'a dönüşen ve böylece menopoz semptomlarını hafifleten pregnenolon ve DHEA gibi öncül hormonları üreterek daha iyi çalışır.

Vücut ağırlığını kontrol etmek için enerji dengesi (tüketim x kalori harcaması) ile özen gösterilmelidir. Bu soruda temel olarak gıda ve fiziksel aktivite hakkında konuşuyoruz.
Kadının bu aşamada daha doğal olması ve işlenmiş gıdalar ne kadar zayıfsa o kadar iyidir. Bu, sebzeler, meyveler ve kepekli tahıllar açısından zengin bir diyet anlamına gelir.

Ayrıca balıklara, özellikle de omega-3 (sardalye, ton balığı, somon, ringa balığı) haftada en az iki kez zengin olanlara yatırım yapmaya değer. Hayvansal ve endüstriyel ürünlerde bulunan, özellikle doymuş ve trans yağların yağ tüketimini sınırlamak önemlidir. Bu yüzden daima yağsız etlere ve yağsız süt ürünlerine yatırım yapın.

Kontrol edilmesi gereken başka bir besin maddesi, doğal baharatlara (otlar) öncelik veren ve gömülü gıdalar, sofra tuzu, soya sosu ve diğer sodyum bakımından zengin gıdaların tüketimine özen gösteren sodyumdur.

Semptomları iyileştirmek için, insan vücudunda östrojen benzeri aktiviteye sahip bitkilerde bulunan fitoöstrojenlerin kaynağı olan yiyecekleri tüketmeye değer. Örnekler soya bazlı yiyecekler, keten tohumu ve yam.

Diğer bir önemli konu ise kadınlarda hormon seviyeleri düştükçe osteoporoz riskinin gelişmesidir. Bu yüzden kalsiyum, D vitamini, çinko ve magnezyumdan zengin yiyecekler yemeye dikkat etmeliyiz: yağsız süt, koyu yeşil yapraklı sebzeler, yumurtalar, balık yağları, kepekli tahıllar, fındık, fasulye.

Kafein ve alkol çok fazla tüketilmelidir çünkü idrarda kalsiyum ve çinko kaybını artıran idrar söktürücülerdir ve alkol hala ısıyı kötüleştirir.

Menopoza giren kadınlar nasıl bir diyet uygulamalıdır? (Mayıs Ayı 2024)