Son zamanlarda yapılan bir çalışma, düzenli egzersizin baş ağrısını ve hatta migreni azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. UFSC ve Unifesp'ten gelen nörologlar tarafından yapılan araştırmaların sonucu, egzersiz yapmayanların fiziksel aktivite yapanlara göre% 43 daha fazla migren ve% 100 daha fazla baş ağrısı olduğunu göstermektedir.
Bu nedenle, migren ya da kronik baş ağrısı probleminizi tedavi etmek için doktorunuzu ziyaret ettiğinizde, egzersiz için bir reçete ile bitebilirsiniz. Fakat sonuçta, egzersiz neden bu ağrılarla mücadelede yardımcı olabilir?
Fiziksel bir aktivitede hareket ederken, vücudunuz endorfin salgılar. Endorfin, sağlıklı olma hissini destekleyen bir hormondur ve bu nedenle "doğal bir morfin", yani doğal bir ağrı kesici olarak işlev görür.
Bu nedenle, sıklıkla egzersiz yaparsanız, hareketsiz bir kişiden daha fazla baş ağrısı ve migren muzdarip olma ihtimaliniz daha düşüktür.
Fiziksel aktivitenin diğer faydaları arasında, ağrının azaltılmasına yardımcı olabilecek epinefrin ve steroidlerin salınımı bulunmaktadır. Ek olarak, fiziksel aktivite, beyinde oksijenin artmasına ve sonuç olarak baş ağrısının azalmasına neden olan kan dolaşımını teşvik eder.
Baş ağrısını hafifletmeye yardımcı egzersizler
Baş ağrısını ve migreni azaltmada en fazla etkiye sahip olan fiziksel egzersizleri listeliyoruz.
- yürümek;
- yüzme;
- Düşük etkili yarış;
- gerilmesi;
- yoga;
- Pilates;
- Dans.
Aerobik egzersizler, baş ağrısının azaltılmasında en etkili olanıdır ve kişinin sağladığı iyilik nedeniyle gevşetici yardımdır. İlginç bir seçenek aerobik egzersizlerin rahatlatıcı egzersizlerle birleştirilmesi ve her birinden en iyi şekilde yararlanılmasıdır.
Bununla birlikte, yapılacak aktiviteler, fiziksel bir eğitimcinin yardımı ve gözetimi ile seçilmeli ve gerçekleştirilmelidir, böylece bu ağrıları azaltmak için sağlığınıza zarar vermezsiniz.
Fiziksel aktivite yapmanın haftada bir kez fark yaratmayacağının farkında olmak da önemlidir. Bu uygulamalardan yararlanmak için, sıklığın yarım saat ile bir saat arasında süren, haftada en az iki ila üç kez olması gerekir.
Bunlar daha nadir vakalardır, ancak fiziksel aktivitenin migren ataklarını tetiklemesi de mümkündür. Bu nedenle, bir nöroloğa ve bir fizyoterapiste danışmak, ağrı nedenlerinin ne olduğunu bulmak ve fiziksel egzersiz uygulamanızın vakasında yararlı olup olmadığını doğrulamak için gereklidir.
Unutmayın ki dengeli beslenme ve yeterli bir uyku ritmi baş ağrısı ve migren atakları geçirme ihtimalini azaltmaya yardımcı olur. Yani tam olarak sizin için neyin en iyi olduğunu bilmeden kendi kendini tedavi edemez. Haftada üç kez yapılan basit bir spor salonunun yardımı olabilir, bu nedenle daha aktif ve daha az hareketsiz bir yaşam tarzına yatırım yapmaya değer.
Sinir Ağrılarını Dakikalar İçinde Geçirmek için 7 Egzersiz (Nisan 2024)
- Önleme ve Tedavi
- 1,230
