En popüler ev jimnastiği derslerine girmek mümkün mü?

Günümüzde birçok spor salonu vücut geliştirme ile sınırlı değil, aynı zamanda çok çeşitli sınıflar da sunuyor mu? Kalorileri yakmayı, vücudun farklı yerlerinde çalışmayı ve elbette öğrencileri rahatlatmayı hedefliyor!

Zumba, Spinning, Crossfit, spor salonlarında başarılı olan ve kesinlikle farklı ve dinamik oldukları için daha fazla taraftar çeken seçeneklerden bazıları. Ancak bunlara ek olarak, daha fazla öne çıkan birçok sınıf var çünkü uygulayıcılara rutin hale getirmeden birçok fayda sunuyorlar.

Her ne kadar spor salonları öğrencilere farklı aktiviteler sunsalar da, bazı insanlar zaman eksikliği nedeniyle veya sadece evlerinin rahatlığında kalmayı tercih ettikleri için evde bazı egzersizler yaparlar.

Günümüzde abdominal şiltelerden dambıl ve parlatıcılara, yürüyüş matlarına ve eğirme bisikletleri gibi her şeyi bulabilirsiniz. Ek olarak, belirli web sitelerinde ve hatta YouTube videolarında, evde bazı alıştırmaların nasıl uygulanacağına ilişkin yönergeler bulabilirsiniz.

Ancak bu sınıfları evde uygulamak gerçekten güvenli midir? Konu tartışmalıdır ve bu nedenle spor salonu dışında herhangi bir egzersiz yapmadan önce kişinin her zaman güvenilir bir profesyonelle konuşması önemlidir.

Ancak aşağıda, dikkatli ve rehberlikle birlikte, evde yapılması olasılığını sunan bazı faaliyetler hakkında bilgi bulacaksınız:

Zumba

Spor salonlarındaki en büyük hitlerden biri olan Zumba sınıfı çok dinamik çünkü çeşitli Latin ritimlerini karıştırıyor. Contours Pilates öğretmeni Karina İbanhez'e göre, alt bacaklarında ve genel olarak tüm vücudunda çok çalışıyor. • Bir saatlik derste yaklaşık 500 ila 1000 kalori yakınız. Oynak bir şekilde çalışan, özgüvenini, motor eşgüdümünü geliştiren ve aynı zamanda hafızaya katkıda bulunan, hatırlanması gereken adımları tekrarlayarak bir faaliyettir, ”diye açıklıyor.

Koreografinin dans etmeyi bilmeyenleri unutmamak için kolay ve eğlenceli olduğunu söylemeye değer. Önemli olan katılmak ve ayak uydurmaya çalışmak!

Zumba Fitness web sitesinde, evde etkinlik yapmak isteyenler için DVD'ler, giysiler, aksesuarlar vb. Satın alabilirsiniz. Ayrıca, Youtube kanalınızda takip edilebilecek videolar.

Bununla birlikte, bir Kontür Akademisi uzmanı olan Karina İbanhez’in görüşüne göre, eğlenceli bir sınıf olmasına rağmen, Zumba sınıfı için bir öğretmenin varlığı şarttır. “Profesyonel, her öğrencinin basamaklarında, sıralarında ve olası kısıtlamalarında rehberlik edecektir” diyor.

crossfit

Crossfit, Brezilya'nın içinde ve dışında çok başarılı olan bir spordur. Herhangi bir kişi için geniş fizyolojik adaptasyon arayan bir eğitim programı olarak sınıflandırılabilir.

Eğitim, uygulayıcının tüm fiziksel yeteneklerini kısa sürede geliştirmeyi, ancak yüksek çaba yoğunluğunu geliştirmeyi amaçlamaktadır. Bunun için, fonksiyonel egzersizler kullanılır ve öğrencinin eğitim seansı olan Günün İşi (WOD) tarafından belirlenen zorluklar içinde en iyisi olması teşvik edilir.

Crossfit web sitesi, günlük olarak, kişinin egzersizleri izleyebileceği ve uygulayabileceği bir eğitim programı yayınlar, ayrıca WOD açıklamasının yanı sıra, açıklayıcı videolar da vardır.

Bununla birlikte, ideal, egzersiz tekniklerini yönlendirebilecek, aktivite sırasında yaralanma riskini en aza indirecek bir profesyonel aramaktır, çünkü birçok egzersiz aşırı veya daha karmaşık hareketlerin kullanımını içerir.

Karın sınıfı

Abdominal sınıfları bugün birçok spor salonları tarafından sunulmaktadır; Genellikle 15 ila 30 dakika sürer ve bölgedeki tüm kasları yoğun şekilde çalıştırarak karın bölgesini güçlendirmeyi amaçlar.

Bir sürü insan mı? Spor salonuna gitmek için zamanın ve / veya istekli olmadığınızı kim ilan etti? evde bu tür bir aktivite yapmayı tercih ederim. İnternet üzerinden web sitelerinde ve bloglarda nasıl mekân yapılacağına dair YouTube videoları veya adım adım rehberlik ediyorlar.

Profesör Karina'nın görüşüne göre, karın, sırları görünmemekle birlikte özel bir özen gerektirir. • Doğru yapılması için rehberliğe ihtiyaçları var. Evde, herhangi bir rehberliği olmadan, birçok kişinin bel ve boyun ağrıları ile sonuçlandığını, bu bölgeleri karın bölgesinde kuvvet almak yerine zorladığını açıklıyor?

Neden evde yapmıyorsun?

döndürme

Profesyonel Karina Ibanhez, Spinning derslerinin yüksek kalorili bir harcaya sahip olduğunu, kilo kaybına ve bacakları, kalçaları ve ayrıca karın bölgesini güçlendirdiğini belirtti. Spor salonlarında çok başarılı olmaları tesadüf değil! “Düzenli uygulama aynı zamanda kardiyorespiratuar sisteme yardımcı olarak koroner kalp hastalığı riskini azaltır” diye ekliyor.

Karina, alıştırmaların yoğunluğunun her öğrencinin şartlandırmasına göre profesyonel tarafından tanımlandığına işaret eder.

Büyük faydalar sağlayan bir etkinlik olduğundan, bir kez daha soru ortaya çıkıyor: Gerekli ekipmanları satın alırsam evde yapabilir miyim? Örneğin Maddogg web sitesinde, satılık doğru Dönen bisikleti, indirilebilir müzik paketlerini, açıklayıcı DVD'leri ve daha fazlasını bulabilirsiniz.

Bununla birlikte, Karina İbanhez'e göre, kişinin evde Spinning derslerini nitelikli bir profesyonelin talimatı olmadan alması tavsiye edilmez. • Sınıf yoğundur ve sporda ustalaşılsa bile, alınması gereken önlemler vardır. Yanlış yönlendirilmiş bir eğirme sınıfı sırt ve eklem yaralanmalarına neden olabilir mi?

Pilates

Çok başarılı bir diğer ders ise çeşitli spor salonlarında sunulan Pilates. Ancak birçok kişi, bir egzersiz matı elde ederek ve DVD'ler ve / veya Youtube videoları aracılığıyla egzersizler yaparak, etkinliği evde yapmanın mümkün olduğuna inanıyor.

Pilates öğretmeni Karina, sınıfların içeriden dışarıya çalışan en derin kas lifini çalıştığını açıklıyor. Egzersizleri gerçekleştirmek için tam bir konsantrasyon, duruş ve hareketlerin akışkanlığı vardır. Bu nedenle, Pilates dersleri sadece bir profesyonelin gözetimi ile yapılmalıdır, böylece alıştırmayı doğru şekilde yönlendirebilir mi? ”Diyor.

Görünüşe göre bazı Pilates egzersizleri yapmak kolay, öğretmen işaret ediyor, ancak yöntemin güç evi, güç, egzersizleri gerçekleştirme dengesini aktive etmesi gerekiyor. Herhangi bir yanlış hareket omurgayı tehlikeye atabilir mi?

Artık, internette bugün evde egzersiz yapmak isteyenler için birçok olanak sunsa da, yaralanmalardan ve diğer sorunlardan kaçınmak için çok özen gösterilmesi gerektiğini biliyorsunuz ve en iyi yol, her türlü faaliyet için profesyonel rehberlik aramaktır. fizik.

Tüm fiziksel aktiviteler bir beden eğitimi uzmanı tarafından yönlendirilmelidir. Her birey diğerinden farklıdır, bu yüzden bazı insanlar için bazı alıştırmalar üzerinde kısıtlamalar var mı? Diye dikkat çekiyor Karina Ibanhez.

Bu nedenle, ideal, her zaman bu alanda bir profesyonelin rehberliğini almaktır, böylece farklı egzersiz türlerini güvenle uygulayabilirsiniz. “Ancak profesyonel destek olmadan hareket etmek istiyorsanız, parklarda veya meydanlarda yürüyüş yapmayı tercih edersiniz?” Diyor Profesör Karina.

YOGA ♥ Yeni Başlayanların Evde Yapabileceği Başlangıç Seviye Dersi (Nisan 2024)