Egzersiz yapmak, formda kalmak ve daha iyi sağlık ve yaşam kalitesi sağlamak için kimsenin kuşku duymadığı için kritik öneme sahip! Günümüzde, giderek daha fazla sayıda kadın ve erkek, spor salonuna haftada en az üç kez gitme konusunda olumlu bir alışkanlığa sahip. Bazı insanlar daha da ileri gidiyor: haftada birkaç gün spor salonunda, örneğin dışarıda da egzersiz yapıyorlar.
Egzersiz, formda yeme, sağlıklı yaşam alışkanlıkları, neyse ki ağızda olan konular? Bugün farklı yaşlardan insanlar. Ancak, bu konuların, özellikle odak spor salonunda uygulanan egzersizler olduğunda, çok fazla şüphe ve hatta bazı tartışmalara neden olduğu bir gerçektir.
? Vücut geliştirme yavaşlar ??,? Ne kadar süredir trene ihtiyacım var ??,? Spor salonundan sonra daha açlıktan sonra ??? Bunlar şüphe uyandıran sorulardan sadece birkaçı. Aşağıda, profesyoneller jimnastik ve antrenman yiyecekleriyle ilgili ana efsaneler ve gerçekler hakkında konuşurlar.
1. Vücut geliştirme kilo vermez
MİT. Evet, kilo veriyorsun. Hacim ve yoğunluk açısından iyi yönlendirilmiş ise, vücut geliştirme kilo kaybı için çok etkilidir. Çünkü, kas kütlesinin kazanılmasıyla, kalorik harcamayı arttırır ve metabolizmayı hızlandırır, diye açıklıyor Just Fit Akademiler ağının beden eğitimi uzmanı César Gomes.
2. Vücut geliştirme kesinlikle beni görünüme kavuşturur? Güçlü?
MİT. ? Hayır. Gomes, sert ama hala çok kadınsı bir vücut geliştirme pratiğine sahip olabilir.
Ayrıca okuyun: Eğitimden sonra aşırı yemek yemekten kaçınmanın 10 yolu
3. Eğitim sizi acıktırıyor
GERÇEK. Çünkü antrenman yaparken, egzersizleri yapmak için enerjiye ihtiyacın var, o yüzden sıfırlamak zorunda kalacaksın. Gomes, diyor ki, spor sonrası beslenmede uzman bir besleyiciye, eğitimden sonra besinleri uygun şekilde doldurması ve istediğiniz sonuçları elde etmesi çok mu önemli? ”Diyor.
Brezilya Birliği başkanı beslenme uzmanı Andrea Zaccaro, "Spor uygulamaları enerji harcaması ve kas katabolizması sağlıyor ve harcanan stokların ve doku onarımının bir gereği olarak merkezi sinir sistemi, açlık merkezini uyaran bir dizi tepkiyi tetikliyor" diyor. Sporcu Beslenmesi.
4. Geceleri sabahları çalışmaktan daha iyidir.
MİT. Gomes'in açıkladığı gibi, bu bireysel bir meseledir. “Eğitmek için en iyi zaman, en istekli ve istekli olduğunuza göre, bu nedenle de eğitim çok daha fazlasını sağlayacak” dedi.
5. Eğitim ne kadar uzunsa, o kadar iyidir.
MİT. Gomes, “Hepsi kişinin hedefine bağlı, ancak ideal eğitim süresi en fazla 45 dakika, en fazla 60 dakika” diyor.
Diğer bir deyişle, spor salonunda iki ila üç saat harcamanın bir faydası yoktur, bu nedenle hızlı sonuçlar elde edeceğini düşünün. İdeal olarak, alanında uzman bir kişi tarafından verilen yönergeleri izleyin.
6. oruç eğitim her zaman en iyi seçenek çünkü kilo kaybı
MİT. • Sağlığa zararlı olmasının yanı sıra kilo vermez. Gomes'i eğitirseniz, hipoglisemiye sahip olabilir ve hasta olabilirsiniz, diyor Gomes.
Andrea, oruç tutma antrenman fikrinin, önceki ve daha fazla yiyeceğin kullanımının baskın olduğu bir antrenman sırasında yağ yakılmasını engelleme ihtimalinden kaynaklandığına dikkat çekiyor. • Düşük veya orta şiddette spor içeren stoklar devam ettiği sürece, üç ila dört saatlik kısa bir sürede veya sabahları antrenman yapılabilir. Açlık süresi daha uzunsa ve birey zayıflık noktasına duyarlıysa özen gösterilmelidir. Kilo kaybının kendisi 24 saat düşünülmelidir, bu nedenle antrenman öncesi yiyecekler sonuçta çok fazla ağırlık almayacak mı? ”Diyor.
7. Antrenmandan önce karbonhidrat yemek iyidir
GERÇEK. Andrea'ya göre, karbonhidrat hem aerobik hem de anaerobik dinlenme veya egzersiz koşullarında insan vücudu için tercih edilen yakıttır. • Antrenmandan önce stokların doldurulması zorunludur. Ekmek, kurabiye, kek veya başka tür bir karbonhidrat gibi minimum miktarda tüketmeniz tavsiye edilir.
• Sindirim ve emilimini engelleyeceği ve spor yapmayı zorlaştıracağından, büyük miktarlarda lif veya yağ almamanız önerilir. Eğer karbonhidrat yerine protein gibi başka bir enerji kaynağı tüketirseniz, yakılacak ve bu amaç için olmayan bir kısmı böbrek arttırıcı böbrek atılımı ile ortadan kaldırılacak mı?
8.Eğitimden sonra protein yemek gereklidir.
GERÇEK. Kas lifi geri kazanımı, egzersiz stimülasyonundan sonra ortaya çıkar ve en az 48 saat sürer. Yemekler, hücre yapım materyalinin 24 saatlik kan konsantrasyonunu korumak için bir miktar protein içermelidir. Bu nedenle, en azından günün ana öğünlerinde protein kısımları bulunmalıdır?
9. Düşük ağırlık ve tekrarlama, kilo vermenizi sağlar.
İLGİLİ GERÇEĞİ. Gomes “Bu eğitim türü kas dayanıklılığını artırıyor, ayrıca setler arasındaki dinlenme süresi 30 saniyeyi geçmediği sürece kilo kaybına da katkıda bulunuyor” diye açıklıyor.
Ayrıca, akılda tutulması gereken: Sonuçların gerçekten olumlu olmasını sağlamak için izlenecek eğitim fiziksel bir eğitimci tarafından verilmelidir.
10. Eğitime başlayan insanlar kiloyu artırabilir
GERÇEK. Andrea, bazı insanların iki nedenden dolayı kilo alabileceğini açıklıyor. Artan kas kütlesi, yoğun bir doku olduğu için önemli bir sonuç sağlar. Sonuç olarak, birey dengede artan kilo ile kilo kaybı hissine sahip olabilir?
• Gıda alımı enerji harcamasını aşarsa, vücut yağında artış olabilir. Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında uygunsuz takviyelerin ve davranışların kullanılması, vücut yağının artmasına neden olabilir mi?
11. Takviye Yapmadan İyi Sonuçlar Elde Edemez (Whey, Bcaa gibi)
MİT. Gomes “Evet, mümkün, ancak takviye alma ihtiyacı varsa, sadece beslenme uzmanı diyebilir” diyor.
Andrea, takviyeler almadan iyi sonuçlar almanın mümkün olduğuna işaret ediyor. • Önemli olan, günlük ihtiyaçları karşılayacak yeterli miktarda yiyecek yapmaktır. Besin günlük ihtiyaçtan daha az olduğunda ekin performansta büyük bir fark yaratması ve yağsız kütlenin artması olabilir. Örneğin, bir Whey ölçüsü 24 g protein sağlar ve 100 g yağsız ete eşittir.
12. Eğitimden sonra izotonik yapmak iyidir.
GERÇEK. İzotonik, enerji (karbonhidrat) ve fiziksel aktivite sırasında kaybolan mineralleri takviye etmek içindir. Antrenman çok uzunsa veya yerine besleme acil değilse, izotonik kullanmak mümkün müdür?
Diyetisyen, "Aşırı terleyen veya yüksek sıcaklık ve nem gibi terlemeyi tercih eden koşullarda egzersiz yapan sağlıklı bireyler, içecekten yararlanabilir" diye ekliyor.
13. Eğer kas ağrısı çekiyorsam, vücut geliştirmenin etkisi olduğu için mi?
MİT. Sonuç ile eşanlamlı değildir! Birey hiç eğitim görmemiş ve ağırlık çalışması yapmaya başladığında, bu yeni uyaran nedeniyle kas liflerinin iltihaplanmasından kaynaklanan ağrı çok azdır. En fazla üç gün içinde ortadan kalkması gereken ağrı, bunun dışında, acı bir şeyin doğru olmadığının bir uyarısı mı?
14. Sonuçları elde etmek için her gün çalışmam gerekiyor.
MİT. Profesyonel, “Eğitiminizin nasıl kurulduğuna bağlı, ancak iyi beslenme eşliğinde haftada en az üç gün devamın sağlanması kesinlikle istenen sonuçları sağlayacak” dedi.
15. Üç ayda egzersizlerin sonucunu görebileceğim
İLGİLİ GERÇEĞİ. Gomes, “Eğer titizseniz, disiplinliyseniz ve beden eğitimi profesyonelinin rehberliğini takip ediyorsanız,” diyor Gomes.
Bununla birlikte, dikkat çekicidir: sonuçları elde etmek için disiplinli olmak ve dengeli bir diyet (tercihen diyetisyen eşliğinde) uygulamak önemlidir.
Ayrıca, her insan eşsizdir. Bazıları için sonuçlar daha hızlı görünebilir; diğerleri için biraz daha uzun sürebilir. Ancak önemli olan, spor salonuna odaklanmak ve sabit kalmak ve diyeti kontrol etmektir.
16. Antrenman sonrası germe daima yaralanmalara neden olur
MİT. Bu, kişinin çalıştığı eğitim seviyesine mi bağlı? Yeni başlayanlar ve ara ürünler için, hayır, gerdirme rahat bir şekilde yapılırsa hayır mı?
17. Yeterince egzersiz öncesi germe
İLGİLİ GERÇEĞİ. Bazı insanlar için yeterli olabilir; diğerleri için hayır. Germe ihtiyacınıza bağlı olacaktır. Çok kısa kaslarınız varsa, bazı eklem hareketlerini gerçekleştirmede zorluk çekiyorsanız, germe sınıfı gibi daha spesifik bir şeye ihtiyacınız olacak mı?
18. Koşma, beden kazanmamı engelleyerek vücut geliştirme sonuçlarına müdahale ediyor.
İLGİLİ GERÇEĞİ. Amaç kas kütlesini arttırmaksa, evet. Gomes, “Yarışta daha önce kullanılan glikojen (kaslarda depolanan enerji) yükteki artışı engeller ve kasları daha hızlı yorur?
“İdeal ağırlık antrenmanı yapmaktır ve daha sonra koşu, hafif ve orta şiddette?”, Öğretmene talimat verir.
19. Karın, karın kaybetmek için en iyi egzersizdir
MİT. • Karın egzersizleri kasları güçlendirir. Göbeğini kaybetmek: beden eğitimi öğretmeni tarafından doğru şekilde programlanan gıda yeniden eğitimi, vücut geliştirme ve aerobik eğitimi?
20. Ağırlık antrenmanı yaşlılıkta tehlikelidir
MİT. Profesör, "Kontrendikasyon yoksa, kas kuvvetini korumak, düşmeleri önlemek ve osteoporozu kontrol etmek ve kontrol etmek ve başka birçok yarar sağlamak için yaşlılar için vücut geliştirme gereklidir."
21. 16 yaşın altındaki çocuklar vücut geliştirme yapamazlar
MİT. Gomes, “16 yaşın altındaki çocuklar, beden eğitimi öğretmeni tarafından yönlendirildiği sürece hafif ve orta şiddette ağırlık egzersizleri yapabilir” diyor.
22. Soğukta eğitim her zaman incelir
MİT. Gomes, “Zorunlu olmamak kaydıyla, yılın diğer herhangi bir döneminde olduğu gibi tüm faktörlere bağlı olacak: iyi beslenme yöneliminin eşlik ettiği disiplin, özveri ve sıklık”.
“Soğukta eğitim konusunda havalı olan şey, ısınmanın yaralanmayı önlemek için daha verimli olması gerektiği” diyor.
23. Kilo vermek için aerobik vücut geliştirme ile birleştirmek gerekir
GERÇEK. Her iki yöntemi uygulayarak, eğitim profesyonel tarafından iyi bir şekilde verildiği sürece kişi sonuçlarda daha fazla etkinliğe sahip olacak mı?
24. İşlevsel antrenman kilo vermek isteyenler için iyidir
GERÇEK. Hedefe ulaşmak için katkıda bulunan başka bir eğitim şeklidir. İşlevsel antrenman daha dinamik olduğu ve aynı anda birkaç kas grubuyla çalıştığı için vücut geliştirmekten hoşlanmayanlar için ilginçtir. Bu yüzden yüksek kalorili bir harcamaya sahip olmak mı?, Öğretmeni vurgular.
25. Koşu bandında koşu yapmak, açık havada koşmakla aynı sonuçları vermez.
MİT. Evet, eğer amaç aerobik iş yapmaksa, kardiyopulmoner kondisyonu iyileştirir. Ancak, dışarıda koşmayı tercih edenler var, özellikle parklarda, doğanın bir parçası olmak? ”Diye açıklıyor Gomes.
26. Aşırı yükleme, yaralanmaya neden olabilir.
GERÇEK. Evet yapabilirsin. Vücut geliştirmedeki ağırlık miktarının arttırılması kademeli olarak yapılmalı ve egzersiz hacmine uygun olmalıdır. Her eğitim iyi yönlendirilmeli mi?
27. Vücut 30 dakikadan kısa sürede kalori yakmaya bile başlamıyor
İLGİLİ GERÇEĞİ. Zor bir fiziksel aktivite süresinden sonra, vücudun artık yağ yakmaya başlaması için fazla zamana ihtiyacı yoktur. Ancak başlangıçta metabolizma sadece 30 dakikalık egzersizden sonra ideal konsantrasyona ulaşan bazı hormonların varlığında mı hızlandırılıyor? Diye açıklıyor Gomes.
28. Sadece spor salonunda sıkı antrenman yapan peynir altı suyu içebilirsiniz
MİT. Andrea, "Peynir altı suyu takviyesi, birçok üründe kilo kaybı sallanması, çocuklar veya genel olarak hastalar için karışımlar gibi protein içeriğini artırmak için kullanılır" diyor Andrea.
Önemli olarak, spor salonunda yoğun bir antrenman sonucu artan protein ihtiyacı diyet tarafından karşılanabilir ve tüketimin yokluğu veya zorluğu durumunda ek olarak belirtilir. Aşırı protein veya böbrek veya karaciğer problemlerine karşı hassasiyeti olan kişiler takviyeden kaçınırsa, beslenme uzmanı ekler.
29. Egzersiz yapan, ancak dengeli bir diyet uygulayamayanlar genellikle kilo veremezler.
GERÇEK. Sadece spor salonunda egzersiz yapan ancak iyi bir diyet yapmayan bir kişi muhtemelen kilo veremez. • Kilo kaybı, günün enerji tüketimindeki bir açık ile ilişkilidir. Eğitim kas durumunu iyileştirebilir ve metabolizmayı uyarabilir, ancak uygunsuz gıdaların telafisi olumsuz yönde etkileşime girebilir. Aynı şekilde, yeterli yiyeceğin yokluğu kas iyileşmesini engelleyebilir ve sonuç olarak sağlıklı kilo kaybı olur?
“Ayrıca kilo vermek, yağsız kütlelerin yağlanmamasına ve yağlanmamasına yol açabilir” diye ekliyor beslenme uzmanı.
Şimdi muhtemelen jimnastik salonu ve egzersiz öncesi ve yemek yeme konusunda efsane ve gerçek arasındaki farkı biliyorsunuzdur. Unutmayın: İyi sonuçlar elde etmenin tek yolu (kilo vermek, yağsız kitle kazanmak, vücudunuzu tonlamak) dengeli bir diyet yapmak ve egzersiz yapmaktır. Belirleme ve odaklanma, “mucize” olmadığından temel kelimelerdir.
Ve tercihen, uygunsuz tavsiyelere uymamak ve sağlığınıza zarar vermemek için her zaman profesyonel rehberliğe (beslenme uzmanı ve fiziksel eğitimci) güvenin.
Startup'tan Halka Açık Şirkete: Herşey Şimdi Başlıyor | Webrazzi Summit 2018 (Nisan 2024)
- uygunluk
- 1,230
