Diyet, adet öncesi gerginliğin korkunç belirtilerinden muzdarip olanlar için büyük bir müttefik olabilir. Fakat sizin için neyin işe yarayacağı, arkadaşınız için aynı etkiye sahip olmayabilir ve bunun tersi de geçerlidir.
Bir kadın “o günlerin” yakınındayken, ruh halleri değişir ve vücut davranışını etkileyebilecek bazı değişikliklerden geçer. Bazıları daha hassas hale gelir, diğerleri daha fazla tahriş olur, acı çeker veya daha fazla depresyonda olur.
Çünkü birkaç tane var PMS türleri. Bu doğru, PMS kadından kadına değişebilir ve her birinin kendine özgü ihtiyaçları vardır.
Yemek hazırlanırken doğru seçimlerin nasıl yapılacağını bilmek, adet gelene kadar rahatsızlıkların ve daha sessiz günlerin rahatlamasını sağlar.
Hangisinin sizde olduğunu hala bilmiyorsanız, hangisini tanımladığınızı ve hangisini tanıdığınızı görün. her PMS türü için besleme.
A Tipi
Ana belirtileri TPM Tip A sinirlilik, duygudurum dalgalanmaları ve kaygıdırlar. Bu semptomları hafifletmeye yardımcı olabilecek yiyecekler, iyi hissetme maddesi olan serotonin üreten B6 vitamini yönünden zengin olmalıdır. B6 vitamini bütün yiyeceklerde bulunur.
Bu tip PMS'li hastalar, rahatsız edici semptomları artırabilecekleri kadar çikolata, soda, alkol, süt ve kahveden kaçınmalıdır. Sağlıklı, B6 vitamini bakımından zengin bir diyetin yanı sıra, egzersiz semptomları önlemede de etkilidir. için TPM Tip AEn uygun egzersizler yoga ve germedir.
C yazın
Ana belirtileri TPM C Tipi baş ağrısı, şeker özlemi ve yorgunluktur. Kontrolsüz dürtüyü şekerleme ve diğer semptomları hafifletmek için kesmek için, her zaman bir karbonhidratı bir proteinle birleştiren bir menüde, bir dilim hindi göğsü veya başka bir proteinde bir ekmekte bahis yapmanız önerilir.
Semptomların kötüleşmesini önlemek için, şeker, alkol, çikolata ve çok tatlı meyveler gibi yiyecek ve içeceklerden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. İçin en uygun egzersizler TPM C Tipi Onlar su aerobiği, yüzme veya basit bir yürüyüş.
H tipi
Ana belirtileri TPM H tipi Bunlar ağrılı göğüsler, şişme ve kilo alımıdır. Bu semptomlarla mücadele etmek için karpuz, kavun ve mandalina gibi bol suya sahip meyvelerden zengin bir menüyü takip etmeniz gerekir. Diğer bir ipucu günde 2 litre su tüketmek ve bol miktarda hindistancevizi suyu içmektir.
Bu dönemde belirtilenler için egzersizler TPM H tipibisiklet sürmek, yürümek veya su aerobiği ve yüzme gibi su aktiviteleri yapmak.
D tipi
TPM Tip D diğerlerinden daha yoğundur. Başlıca belirtileri uykusuzluk, depresyon, konfüzyon ve hafıza kaybıdır. Bu sorunların daha kötüye gitmesini önlemek için, kontrendike olsa bile günde bir fincan kahve için TPM Tip D Ruh halinize geri dönmek ve depresyonu önlemek için kutsal bir çözüm olabilir.
Kahvenin yanı sıra sağlıklı bir menüyü takip edin ve vücuda bir ruh hali düzenleyicisi olarak kabul edilen folik asit sağlayan elma, portakal, lahana, lahana ve ıspanak gibi yiyecekleri yiyin.
Egzersiz aynı zamanda tansiyonun hafifletilmesine yardımcı olur ve refah ve mutluluk hissi verir. Dans, dövüş sanatları ve grup aerobiği gibi etkinlikler yapın.
Why do women have periods? (Nisan 2024)
- Besleme, TPM
- 1,230
