Şu anda genel nüfusun sağlığı konusunda artan bir endişe var. Obezitenin bir insana verebileceği riskler, çocuk veya yetişkin, erkek veya kadın olmasından bağımsız olarak tüm ülkelerde bilinmektedir.
Bu bağlamda, yalnızca kilo vermeyi veya kilo korumayı değil, aynı zamanda zayıf diyetin yol açtığı hastalıklardan daha güvenli bir yaşamı hedefleyen sağlıklı bir diyeti izlemenin gerekliliği hakkında günlük olarak okur ve dinleriz.
Buna karşılık, dünya çapında daha hızlı yiyecekler her gün inanılmaz bir hızla ortaya çıkıyor. Ve çoğu insan bu tür yiyeceklerden kaçınmaktan endişe duyuyor mu? ve mümkün olduğunca evde ya da en fazla ev pişmiş yemek sunan restoranlarda - zaman zaman, saf günaha dışında yemek yemek? hatta zaman eksikliği olsa bile, bazıları bu ağlardan birinde bir şeyler atıştırmak veya başka bir ürün yemek zorunda kalır.
Beslenme uzmanı Sabrina Lopes 'ya göre ideal olan, insanların olabildiğince hızlı yemek yemekten kaçınmaları veya asla kendi sağlıkları için yememeleridir.
“Ancak nüfusun çoğu demir olmadığından ve bazen cezbedilmeye başladığı için kabul edilebilir mi?” Sağlık ve / veya kilo alımından ödün vermeden bu ürünlerin ayda bir veya iki kez tüketimi. Bu, kişinin dengeli bir diyet yapması ve düzenli olarak fiziksel aktivite yapması halinde? Beslenme uzmanını açıklar.
Sabrina Lopes, sıklıkla tüketilen hızlı yiyecek tüketiminin, kardiyovasküler hastalıkların gelişimini güçlendirebilecek olan kilo alımına, yüksek trigliseritlere, kolesterol ve kan glukozuna yol açabileceğini de ekliyor. "Bu, yüksek miktarda tuz, yağ ve karbonhidrattan ve bu gıdalardaki düşük lif miktarından kaynaklanmaktadır" diye uyarıyor.
Fast food restoran menülerine göz kulak olmak
Ama sakin ol, hepsi kaybolmaz! Bir anda veya başka bir yerde, bu fast-food zincirlerinden birinde yemek yemek istiyorsanız veya buralarda yemek yemeyi seçen birine eşlik ediyorsanız, bahşiş menüye dikkat etmek ve daha sağlıklı bir seçenek seçmeye çalışmaktır.
Aşağıda, beslenme uzmanı Sabrina Lopes, Brezilya'da mevcut olan fast food menülerinde neyin yemek yiyebileceği (veya hiç suçluluk duymadan) ve neyin kaçınılması gerektiğinden bahsediyor. Şuna bak:
1. Mc Donald? S
Mc Donald's son zamanlarda biraz daha sağlıklı seçenekler sunmaya başlamak için menüyü biraz değiştirmiş olsa da, işlenmiş veya işlenmiş etler, soslar ve suni suların varlığı nedeniyle% 100 sağlıklı bir yemek yapmak hala mümkün değil yüksek sodyum?, beslenme uzmanı diyor.
Kaçınılması gerekenler: özellikle gazlı içecekler, tatlılar ve pastırmalı sandviçler.
Ne tüketmeli: sandviç ve patates kızartması yerine salatalar; su veya soda yerine meyve suyu.
2. Burger King
Burger King, Mc Donald ile aynı örneği izler: S: Salata seçeneklerinde de bulunur; ancak ekmekli tavuk ve sodyum sosları eşliğinde. Yine de salata biraz daha sağlıklı bir seçenek bulundu. Beslenme uzmanı, meyve suyunun tamamının sodyum miktarını ve sanayileşme sürecini netleştiren konserve edildiğini söylüyor.
Kaçınılması gerekenler: patates veya soğan halkaları, pastırmalı sandviçler ve diğer kalorili ürünler ile soda ve tatlılar.
Ne tüketmeli: sadece patates veya soğan halkası unbo olmadan sandviç. Ve tercihen atıştırma yerine salata.
3. Metro
Sabrina Lopes, "Atıştırmalıklar sunan hızlı yiyecekler arasında Subway, daha sağlıklı ve kaliteli bir yiyeceğe sahip olanlardan biri, ancak sandviçi birleştirirken veya salatası seçerken tüketiciye bağlı olacak," diyor.
Kaçınılması gerekenler: Salata zamanında, bol miktarda sodyum içerdikleri için turşu ve zeytin ayırmak iyidir. İşlenmiş veya işlemeli etlerden uzak durun. Ayrıca çerezler ve patates kızartması ve ayrıca soda içeren kombinasyonlardan kaçının.
Ne tüketmeli: işlenmiş veya gömülü et olmadan mümkün olduğu kadar doğal bir dolgu bir araya getirerek, kepekli ekmekleri tercih edin. Peynir sunulan seçenekler arasında en az kalorili olan yemek olmalıdır. Ve son olarak, soslar yerine doğal otlar ve baharatları kullanın ve kötüye kullanın.
4. Bob? S
Bob? S, Mc Donald? S ve Burger King ile aynı çizgiyi takip ediyor, menüde salata var, fakat ilave işlenmiş et ve soslu soslar. Yaralanmayı hafifletme seçeneği cips, soda, tatlı ve domuz pastırmasından kaçınmaktır? Diyetisyen Sabrina diyor.
Kaçınılması gerekenler: cips, gazlı içecekler, tatlılar ve domuz pastırması.
Ne tüketmeli: Sandviç yerine salata.
5. Zürafa? S
? Zürafa? S, her zevke hitap eden çok esnek bir menüye, sandviçlere ek olarak çocuk yemeklerine ve yemeklerine de sahip. Bu, bir şekilde yiyeceği biraz daha sağlıklı yapabilir, çünkü sandviçlerden ve yağlı kısımlardan kaçabilir miyiz?
Kaçınılması gerekenler: yağlı et ve sosisler. “Parmigianalardan ve straganoflardan uzak durun, çünkü salata yememenin yanı sıra ekşi krema, peynir veya besi yağda kızartılmış yiyecekler içerir. Beslenme uzmanı, porsiyonlardan, tatlılardan, süt sallamalarından ve hamburgerlerden kaçmalı mıyız?
Ne tüketmeli: Yemek seçeneklerinde, Brezilya ve Brasileirão, Izgara ve Hafif Püf Noktalarını tercih edin. “Bu dört seçenek, salata, protein ve karbonhidratlarla eksiksiz bir yemek sunuyor, ancak tabağınıza koyacağınız et türünün farkında olun” diye ekliyor.
6. Habibler
Habib Habib people S, insanların genellikle esfihalara gittiği, hızlı bir Arap yemeğidir. Sabrina, şu anda ideal olan, mümkün olmayan en geleneksel esfihayı tüketmek mi?
Kaçınılması gerekenler: sandviçler, tuzlu atıştırmalıklar, tatlılar ve gazlı içecekler.
Ne tüketmeli: ıspanak, tavuk ve beyaz peynir sfihaları. “Ancak ideal, menüde yer alan Arap yemeklerini ya da Beyrut'u seçmek mi?” Diye ekliyor beslenme uzmanı. Diğer sağlıklı seçenekler salata, ızgara salata filetosu ve meyve sularıdır.
7. Spoleto
“Yemeğinizi Spoleto'da yapmak söz konusu olduğunda, sağlıklı olmak istiyorsanız, et eşliğinde salatalara bakın. Ancak makarnadan ve risottodan kaçınamıyorsanız, zeytinyağında kızartmayı deneyin, küçük veya orta boy bir beden seçin, dört peynir ve beyaz sostan ve kalorili malzemelerden kaçının mı?
Kaçınılması gerekenler: domuz pastırması, sosis, sarı peynir ve konserveler.
Ne tüketmeli: et eşliğinde salatalar. Diyetisyen, "En iyi et seçenekleri peynir dolgusu olmayanlar" diyor.
8. Kutuda Çin
Çin yemeği her zaman birçok sebzeden oluşur, ancak bol miktarda kızarmış yiyecekler, yağ ve soya sosu vardır. Sabrina, Çin'deki seçiminizi yaparken hazırlıkları iyi bir şekilde inceleyin.
Kaçınılması gerekenler: kızarmış yiyecekler ve tatlılar. Diyetisyen, "Yemeğinizi bir araya getirirken, ideal olarak ayrıca bir tür karbonhidrat seçmek, örneğin bir yakissoba'yı bir yakimesshi ile karıştırmamak," diyor beslenme uzmanı.
Ne tüketmeli: esas olarak sebzeler. Sabrina, "Çin Kase ve Çin Karması gibi, dengeli görünen bazı menü seçenekleri de var" diyor.
9. Karides Villa
“Karides Villa, diyetimiz için gerekli balıkları yemek için mükemmel bir seçenektir, ancak yemeğin seçiminde, seçilen yan yemeklere dikkat etmek zorundayız” diyor beslenme uzmanı Sabrina.
Kaçınılması gerekenler: meze, kızarmış yiyecekler, makarna, risotto ve tatlıları uzaklaştır.
Ne tüketmeli: Karideslere eşlik etmek için her zaman salataları ve ayrıca krema ve peynirsiz müstahzarları tercih edin. Menüde ayrıca sadece salata seçmek için seçenekler var. İçecek seçenekleri için doğal meyve suları?, Beslenme uzmanı ekler.
10. Pizza Hut
Sabrina Lopes, "Pizza Hut'ın menüsü, biraz daha sağlıklı kalanlar için iyi seçenekler olan salatalar ve ambalajlar sunuyor" diyor.
Kaçınılması gerekenler: pastırma, kedi sütü, çedar, dört peynir, kenarları dolması, beyaz soslar, tatlılar ve gazlı içecekler gibi dolumlardan kaçının.
Ne tüketmeli: Salatalar, saran veya pizza az kalorili dolgulu.
Bu kurallar, bir kez ya da başka bir fast food için kısa bir ziyaret yapsanız bile, sağlıklı bir diyeti izlemenizi kolaylaştırır. Her zaman menüye dikkat etmeyi ve iyi seçimler yapmayı unutmayın!
???? Новый повышающий DC-DC преобразователь напряжения 1200 Вт l ENG SUBS ???? В ЛБП или зарядное с Али (Nisan 2024)
- gıda
- 1,230
