Baş ağrısı ve hafif bir kırgınlık hissetmeye başlarsınız, sonra takvimde gözünüze çarpar ve bilirsiniz: ayın zamanı geldi ve adet göreceksiniz.
Adet, bir kadının vücudunun doğal bir döngüsüdür ve bugün, adet gören kadınların saçlarını yıkayamadıkları ya da pastaya vuramadıkları eski inançlar gibi, geçmiş tabulardan çok daha özgürdür (!).
Ancak henüz kurtulmadığımız bir şey var: adet krampları. Bu ağrılar, rahim kasılmalarının, gerçekleşmemiş bir hamilelik hazırlığını kovma sonucu, vücudunuzun bu kan katmanını ortadan kaldırabilmesinin sonucudur.
Rahim çok sıkı bir şekilde kasıldığında, sonuçta çevre kan damarlarına baskı yapar, rahim kaslarına oksijen akışını engeller ve böylece kramplara neden olur.
Artık, sürenizden genellikle bir veya iki gün önce ortaya çıkan bu rahatsızlığın nereden geldiğini bildiğinize göre, bu semptomları hafifletmek için bazı doğal ipuçları bulmaya ne dersiniz? Şuna bak:
Ayrıca okuyun: PMS'de izlenecek 10 film
1. Diyetiniz etkiler
Enflamatuar maddeler ve beslenme yetersizlikleri, bir vücut reaksiyonunu tetikleyerek veya kan akışını etkileyerek adet kramplarının ağrılarını şiddetlendirebilir.
Bu nedenle, ayın herhangi bir saatinden daha fazla, adet öncesi dönemin özel beslenmeye ihtiyacı vardır. Domates, zeytinyağı, fındık, yağlı balık, çilek ve narenciye gibi iltihap önleyici özelliklere sahip yiyeceklere yatırım yapın.
Ne yazık ki, şeker iltihaplanmaya neden olur, bu nedenle bir şeker çubuğuna saldırmak iyi bir fikir olmaz. Ancak aynı zamanda, çikolata magnezyum bakımından zengindir, bu nedenle bu sürenin rahatsızlığını gidermek için bir veya iki kare koyu çikolata kullanabilirsiniz.
Ayrıca kolik ağrısını daha da kötüleştirdiği için koruyucu maddeler ve diğer katkılar bakımından zengin işlenmiş yiyeceklerden de kaçının.
2. Multivitamininizi alın
Bazen her gün multivitamin almayı hatırlamak biraz zor olabilir, ancak adet öncesi dönemde disiplinli olmak daha iyidir.
Ayrıca bakınız: Over Kisti: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Ek olarak, bazı uzmanlar şişkinliğin önlenmesine yardımcı olan B kompleksi vitamin takviyesi kullanılmasını önerir. B6 Vitamini şişkinliği önlemeye yardımcı olur ve hala kalsiyum ve çinko içeren kahverengi pirinçte bulunur.
3. Işık egzersizleri yapın
Krampların ve şişkinliğin neden olduğu rahatsızlık, adet öncesi dönemde spor salonuyla yüzleşmenin önündeki başka bir engeldir ancak aerobik egzersizin doğal ağrı kesiciler gibi çalıştığını unutmayın.
Bu, kan akışını artırarak ve prostaglandinlerle (ağrıya neden olan maddeler) savaşan ve uterusun kasılmalarını azaltan endorfinleri serbest bırakarak olur. Elbette, bugünlerde ağır antrenman yapmak en iyi seçenek değil, o yüzden yürüyüşe çıkmak veya yoga yapmak daha iyi.
4. Sıcak kompres yapın
Isı, menstrüel kramplarla mücadele için mükemmel bir müttefiktir. Boğaz bölgelerine uygulanan sıcak su şişesi bugünlerde en iyi arkadaşınız olacak.
Bunun açıklaması, ısının vazodilasyonu uyarması, kan akışını arttırması ve ağrıyı azaltmasıdır.
Ayrıca bakınız: Adet: Uzmanlar dönemle ilgili kilit soruları cevaplar
5. Büyükannenin küçük ilaç işleri
Büyükannenin ipuçları, krampları hafifletmek konusunda hala geçerlidir. Bölgeye antispazmodik olarak çalışan adaçayı yağı ile masaj yapmayı deneyin.
Buna ek olarak, anti-enflamatuar zencefil çayı ve rezene, papatya ve mercanköşk ile aromaterapiye yatırım yapın.
6. Sulu kalın
Bu çelişkili görünebilir, ancak su vücudun sıvıları tutmamasına yardımcı olur, bu nedenle şişkinliği önlemek için hidrate kalın. Çaylar ayrıca yardımcı olur, özellikle de sıcak çaylar: kan akışını arttırır ve kasları gevşetirler.
Ayrıca salatalık ve karpuz gibi su içeriği yüksek olan yiyeceklerin tüketimini arttırmaya değer.
7. Oryantal Tıp'a bakın
Doğu tıbbına göre, acı deneyimi asla yalnızca fiziksel değildir, aynı zamanda psikolojik bir yönü de içerir. Kolik olması durumunda, bunlar bir "Durgunluk"? rahimden.
Ayrıca bakınız: Fibroid: Kadınların% 50'sini etkiler ve dikkati hak eder
Bu nedenle tavsiye, Duygusal Yayınlama Tekniğine veya EFT'ye başvurmaktır. Bu teknik, engellenen enerjiyi serbest bırakarak vücudun doğal ritimlerini ve enerji akışını dengelemeye yardımcı olur.
8.Kayropraktik deneyin
Kayropraktik, adet öncesi gerginlik semptomlarını hafifletmek için belirli bir teknik olmasa da, bazı kadınlar bu uygulamayı benimseyen üreme sağlığı konusunda bir iyileşme hissettiğini bildirmiştir.
Bu etki için açıklama omurganın yeniden düzenlenmesi, özellikle bel bölgesinde, bu bölgenin sinirlerinin çalışmasını iyileştirir.
9. İyi uykular
Düzenlenmemiş uyku genel sağlığa zarar verir, adet döngüsüne müdahale eder ve sinirlilik ve halsizlikle sonuçlanır.
Ağrınız ve hassaslaşırsınız, bu nedenle uyku ve dinlenme kritiktir, böylece vücudunuz bu süre zarfında artık gerekli değildir.
Bu ipuçları, birçok kadının adetten önceki rahatsızlığı gidermesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, semptomlarınız rutini bozacak kadar şiddetliyse, veriminizi düşürürseniz, tıbbi yardım aldığınızdan emin olun. PMS, tazelik ya da zayıflık bir araya gelmiyor mu?
Kalın Bağırsak Koliti İçin Öneriler | Prof. İbrahim Saraçoğlu (Nisan 2024)
- Önleme ve Tedavi
- 1,230
