Ofiste çalışıyorsanız veya oturup çok fazla zaman geçirirseniz, siyatik sinir ağrısına aday olursunuz.
Bu ağrılar genellikle alt sırtın sadece bir tarafında başlar ve uyluğun arkasından aşağıya doğru koşabilir ve ayağa ulaşabilir. Ağrı birkaç hafta boyunca sürekli veya son olabilir.
Bu ağrı, omurgada doğan sinir, kalçadan geçip bacağın arkasından aşağıya doğru bastırıldığında veya bölgedeki dolaşımda bir azalma olduğunda ortaya çıkar.
Genel olarak, siyatik, kişi oturma ve yükselme hareketlerini gerçekleştirdiğinde çok fazla rahatsızlığa neden olur ve hasta otururken daha da kötüleşir, çünkü sinir daha da sıkışır.
Siyatik rahatlatmak için ilaçsız en iyi tedavilerden biri, hemen rahatsızlığı gidermek için yoga uygulamasıdır. En çok belirtilen 8 pozisyonu tanıyın:
Ayrıca bakınız: Acro Yoga: Beden ve Zihin Hareketleri
1. Dandasana
Dandasana'nın pozisyonu bacakları uzatır, daha iyi kan dolaşımı sağlar ve siyatik üzerindeki basıncı serbest bırakır.
Ayaklarınızı esnettiğinizden ve ağırlığı kalçalar arasına eşit olarak dağıttığınızdan emin olun. Omurgalarınızı dik tutun ve avuçlarınızı yerde tutun.
2. Rajakapotasana
Siyatik bir popo kası siyatik sinire bastırırken tendonu bastırdığında oluşur.
Rajakapotasana pozisyonu ağrıyı hafifletebilir, çünkü bu kasın gerilmesini destekler ve üzerindeki baskıyı hafifletir.
3. Ardha Matsyendrasana
Ardha Matsyendrasana'nın konumu, kalçaların esnemesine neden olan ve bölgenin rahatlamasını sağlayan, vücut bükülmesinden oluşur. Dolaşım artar ve mal sahibi rahatlar.
Ayrıca bakınız: Her yaştaki kadınlar için en iyi fiziksel aktiviteler
4. Salabhasana
Bu pozisyon alt sırtını uzatır ve kalça bölgesindeki dolaşımı iyileştirir. Yine, siyatik sinirin yaşadığı baskının azalması nedeniyle ağrı giderilir.
5. Setu Bandhasana
Zamanınız doluysa, bu pozisyonu seçin. Alt sırt ve büyük kalça kaslarını gererek siyatik tarafından sık sık kasıldığı alanların esnekliğini ve hareketliliğini arttırır.
6. Supta Padangusthasana
Bu pozisyon dolaşımın kalça kasları, uyluk ve baldır kaslarını gerdirmesine ve aynı zamanda gövdenin kan dolaşımını iyileştirmesine yardımcı olur.
7. Salamba Sarvangasana
Bu pozisyon siyatikte kan ve oksijen akışının artmasına neden olarak ağrının dağılmasına neden olur. Salamba Sarvangasana hala kalça bölgesinin kaslarını gevşetiyor.
8. Bhujangasana
Bhujangasana veya yılan pozisyonu, temel ama oldukça verimli bir pozisyondur. Fıtıklaşmış diskin neden olduğu siyatik giderici, alt sırt ve omurga germe sağlar.
Oku ayrıca: Yoga: Zihin, beden ve ruh için faydaları birleştiren uygulama
Siyatik, birkaç saat boyunca kaldığımız pozisyonun dışında bir dizi kökene ve spondilit, spinal stenoz, bel yaralanması, omurilik kırığı veya kırılması veya dejeneratif bir hastalık gibi fıtıklaşmış diske sahip olabilir. Bu nedenle, eğer siyatik sinir ağrısı çekiyorsanız, doktora başvurduğunuzdan emin olun.
SİYATİK AĞRISINI Gideren Uygulaması KOLAY EGZERSİZLER (Nisan 2024)
- Önleme ve Tedavi
- 1,230
