7 Kalori Yakma Egzersizleri

Spor salonunda veya evde, abartılı olmadan sağlıklı egzersiz yaparak vücudunuzu güncel tutabilirsiniz. Her aktivitenin vücut için birçok faydası vardır ve buna ek olarak, birkaç kiloyu gidermeye yardımcı olur. Ama bunun gerçekleşmesi için elbette, çok fazla adamak gerekir, ancak fazladan ifade etmeden.

Şimdi bir liste biliyorum 7 Kalori Yakma Egzersizleri. Her birinin avantajlarını öğrendikten sonra, zevkinize veya ihtiyacınıza en uygun olanı seçin ve sonuçları hissetmek için pratik yapmaya başlayın.

1- Pedal

Bisiklete binme vücut için çok sağlıklıdır ve hala çevreyi korumaya hizmet eder. Çok keyifli ve dinlendirici olmanın yanı sıra bisiklet sürmek en eksiksiz etkinliklerden biridir.

Beden egzersizi yapmak, fiziksel hareketsizlikten kaçmak ve tüm kasları çalıştırmak isteyenler için harikadır, zira glütleri, baldırları, karın bölgesini güçlendirir ve bacakları daha sıkı hale getirir. İyi haber, pedal çevirmenin vücutta 840 daha az kalori almasıdır.

2- Spor ayakkabısı

Eğlenmek ve stres atmak dışında, tenis oynamak tüm vücuda yayılır, çünkü top atmak için kuvvet alır ve tüm sahaya koşmak için yeterli nefes alır. Tenisin temel faydaları; motorun koordinasyonunun arttırılması, çevikliğin arttırılması ve vücuttaki kasların, özellikle de kolların güçlendirilmesidir. Bir saatlik tenis maçı, kaybedilen 800 kaloriye eşittir.

3- Yarış

Koşmak, çok fazla kalori yakmak isteyenler için en iyi fiziksel aktivitedir. Herhangi bir yerde yapılmasının yanı sıra, sadece bir saat boyunca koşmak, 900 kaloriyi kaybetti.

Koşmak kasları ve kemikleri güçlendirir, refahı arttırır ve vücuda birçok fayda sağlar. Bunlar arasında kilo verme sürecinde, kardiyorespiratuar şartlanmada, çeşitli hastalıkların önlenmesinde, uykusuzlukla mücadelede ve gün boyunca biriken stresi serbest bırakmada yardımcı olur. Ancak unutmayın: Güvenli koşmayı pratik yapmak için uygun kıyafetlere, rahat spor ayakkabılara sahip olmanız ve vücudunuzu bol su içerek nemlendirmeyi unutmayın.

4- Vücut Geliştirme

Kadınların ağırlık antrenmanı yapamayacağını kim söylüyor? Egzersizler doğru ve abartılı olmadan yapıldığında, vücut geliştirme vücuda deforme olmuş ve kasları dolu bırakmadan daima kadının narin siluetini koruyarak vücuda çeşitli faydalar sağlar.

Vücut geliştirmenin kadınlar için temel faydaları yağ yakma, kas tonlama ve sarkma ile mücadele, vücudu daha sıkı ve daha belirgin bırakmadır. Ek olarak, bu aktivite kolesterolü düşürmeye ve kan akışını iyileştirmeye, osteoporozla savaşmaya ve kemiklerin kalsiyumu daha iyi absorbe etmesine ve daha esnek hale gelmesine yardımcı olur.

Egzersizin her saati, vücut geliştirme ile ortalama 720 kalori kaybedebilir. Ancak aşırı dozda kullanmaktan kaçının, çünkü aktivite uygun rehberlik olmadan yapılırsa yaralanmalara, kaslara ve tendonlara zarar verebilir.

5- Boks Sporu

Boks, günlük yaşamın tüm stresini bırakmanın yanı sıra, vücut için mükemmel fiziksel uygunluk sağlar. Faaliyet, lokalize kas dayanıklılığı, bel kaslarında iyileşme, artan kardiyorespiratuar kapasite ve motor koordinasyon, belin inceltilmesi, bacakların tanımlanması, baldırlar ve özellikle kollar gibi çeşitli avantajlara sahiptir.

Ek olarak, boks antrenmanı 660 kaloriye kadar yanmanıza yardımcı olur. Yaralanmaları önlemek ve egzersizleri doğru bir şekilde uygulamak için, boks eldiveni ve rahat kıyafetler gibi uygun aksesuarlara sahip olmanız gerekir.

6- İp atlama ipi

İp atlamak, evde uygulanabilme avantajına sahip çok eğlenceli bir aktivitedir. Bu çocuğun oyunu, çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olur ve daha sağlıklı ve daha belirgin bir vücuda katkıda bulunur.

Basit atlama hareketi vücuttaki her kasta çalışır, lokalize yağ yakmaya yardımcı olur, silueti inceler, vücuda esneklik ve denge verir, bacakları, baldırları, karın ve popoyu açar. Bu aktivite, dakikada yaklaşık 15 kalori yakar ve bir saat atlama, 900 kalori daha azdır.

7- Yüzme

Yüzme, canlandırıcı bir aktivitedir ve zeminde, yorgunlukta ve terlemede değil, kasların ve gerginliklerin rahatlamasının rahatlatıcı bir etkisi olduğundan, zeminde yapılanlardan biraz farklıdır. Yüzme vücuttaki her kasta çalışır ve zindeliği arttırır, özgüvenini arttırır, çeşitli hastalıkları önler ve refahı sağlar.

Bu aktivitenin uygulanmasının faydaları, geliştirilmiş koordinasyon, arttırılmış esneklik ve çeviklik, kas dayanıklılığı ve gücü gibi çeşitlidir. Bir saat boyunca yüzmeye çalışmak, 540 kaloriye kadar yakmaya eşdeğerdir.Termal şoktan ve egzersiz boyunca krampları önlemek için, aktivitelere başlamadan önce vücudunuzu gerinmeye çalışın.

1 Saatlik Koşudan Daha Fazla Kalori Yakan Kısa Antrenman (Nisan 2024)