Metabolizma nedir?

Kilo kaybı söz konusu olduğunda metabolizma hakkında çok şey duyulur. Çoğu zaman fazla kilo almamadaki zorluklardan dolayı suçlanıyor. Ama biliyor musun metabolizma nedir ve nasıl çalışır?

Peki ya metabolizmam olması gerektiği gibi çalışmıyor? “Metabolizmam yavaş olduğu için şişmanlıyorum”, mantıklı mı yoksa sadece dengenin elleriyle mücadele edenlerin mazereti mi? Bununla ilgili tüm sorularınızı şimdi alın.

Metabolizma nedir?

Tanım olarak, metabolizma, vücudumuzda enerji üretmek ve çalışmaya devam etmek için meydana gelen kimyasal ve hormonal reaksiyonlar kümesidir. Yani, vücudunuzun aktif kalması için yaktığı kalori miktarı.

Vücut, durduğunda bile kalori harcar, ancak örneğin solunum ve kardiyovasküler fonksiyonlar gibi hayati fonksiyonlarını sürdürmek için çalışır.

Bu faktörlerin etkisine bağlı olarak, her bir kişi farklı bir masrafa sahiptir ve kilo vermek, kilo almak veya sadece mevcut ağırlığını korumak için farklı enerjiye ihtiyaç duyar.

Metabolizma x Kilo verme zorluğu

Vücudun kalorileri yakma hızı (metabolik hız olarak adlandırılır), vücudun işe yarama hızını ve kilo alma ya da kaybetme eğilimini belirler. metabolik oran Genetik özellikler ile tanımlanır.

bir yavaş metabolizma yağ birikimine yol açar. Bu yüzden bazı insanlar kilo vermek ve zayıf kalmakta zorlanıyorlar. Diğerleri ayrıcalıklı ve hızlandırılmış metabolizma. Önemli olarak, her durumda, zindeliği korumak için daha fazla kaloriyi ortadan kaldırarak metabolizma hızını artırmak mümkündür.

Metabolizma nasıl hızlandırılır?

Bir günde kaç kalori gerektiğini bilmek için kilo, yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivite seviyesini dikkate almanız gerekir. Örneğin, erkekler, kadınlara kıyasla daha fazla kas kütlesine ve daha az yağa sahiptir, bu nedenle en hızlı metabolizmaya sahiptirler.

Fiziksel aktivite uygulaması aynı zamanda metabolizmayı arttırırken, yaş ilerledikçe azalır. Vücuttaki kas kütlesi aynı zamanda metabolik olarak aktif bir doku olduğu ve vücutta ne kadar fazla miktarda bulunursa, o kadar fazla kalori harcadığınız için enerji harcamasını da etkiler.

Genetik olarak belirlenmiş olmasına rağmen, birkaç kilo vermenize yardımcı olacak ve size daha fazla eğilim vermenize yardımcı olacak bazı tutumlarla metabolizmayı hızlandırmak mümkündür.

Birincisi, günde sadece iki veya üç abartılı öğün yemeden veya yemeden fazla saat harcamak değildir. Bu, metabolizmayı daha yavaş yavaşlatır ve vücut yağ depolamayı bırakır. İdeal olarak her üç saatte bir ve her zaman aynı anda küçük öğünler yiyin.

Başka bir şekli metabolizmayı hızlandırmak ve kilo kaybı daha fazla protein ve daha az karbonhidrat yiyor. Balık, dana eti, tavuk, yumurta, süt ve süt ürünleri harika protein kaynaklarıdır ve diyete dahil edilebilirler.

Ayrıca, vücuttan çiğnemeden ve sindirim süreci boyunca daha fazla çaba gerektirdiğinden lif bakımından zengin gıdalara yatırım yapın. Bu nedenle, enerji harcaması kilo kaybına yardımcı olarak çok daha yüksektir.

Susuz kalmayı önlemek ve metabolizmayı teşvik etmek için bol su içiniz. İdeal olarak, günde sekiz ila on bardak içilir. İyi uyumak, tüm vücudun düzgün çalışmasını sağlamak için de önemlidir. Bu nedenle, günde sekiz saat uyumaya çalışın ve rahat bir uyku sağlamak için, yatmadan önce ılık bir banyo yapmak için iyi bir ipucu.

Metabolizma nedir? (Nisan 2024)