Yiyecek kıtlığını düşürmemek için 8 ipucu

Yemek yeme, birçok insan için aşırı zevktir, koku, tat, görme ve hatta bazı gevrek yiyeceklerin gürültüsü gibi birçok duyuyu içeren bir işlem göze çarpar ve bazı yiyeceklerin tüketimini arttırabilir. Diğer insanlarda, aile anlarını hatırlar: Büyükannenin pastası, annesinin lazanyası, neşe anları, kutlama ve birlik.

Bu davranışlar kişiden kişiye değişebilir, abartıdan sonra zorlama, suçluluk ve halsizlik dönemlerine neden olabilir. Ama neden açlığımızı gidermek için yemek yemek bu kadar zor?

“Sağlık ve Zevkle İnce Davranış” kitabındaki Kotaka ve Tamanini'ye göre, insanlar aç, ancak şefkat, sevgi, öpücükler, kucak, arkadaşlık, sıcaklık, memnuniyet, şirket, zevkle. Evet, bize güven, rahatlık sağlayan ve özgüvenimizi artıran şeylere veya durumlara ihtiyacımız var.

Bu nedenle, yemeğin yalnızca besinleri ve enerjiyi doldurma ihtiyacını hissettiğimizde yaptığımız fizyolojik bir eylem değil, aynı zamanda yoğun bir zevk duygusu uyandıran duyguları ve hisleri yerleştirmenin bir yolu olduğu açıktır.

Bu durum, bebekleri annelerinden emdikleri ve aldıklarında ve sütün doğru sıcaklığa ulaşması ile rahat hissederek büyük bir zevk sağladıklarını düşünürsek olur. Böylece, yiyecekleri, aşırı mutluluk anlarına doğrudan huzur ve rahatlıkla bağlarız.

Eksikliği doldurmak için yemek yemekten kaçının

İşte, gıdadaki telafi edici davranışı hafifletebilecek duygusal ihtiyaç duyulan zamanlarda uygulanacak bazı ipuçları:

1. Açlıkla mücadele etmek için yemek yemeyi tetikleyen bu duygusal tetikleyiciyi nasıl tanımlayacağınızı öğrenin;
2. Tespit edildikten sonra, meyve, salata, yağlı tohumların bir kısmı gibi kilo alımı riskini önlemek için sağlıklı değişiklikler yapın;
3. Şu an ne hissettiğinizi konuşmak ve paylaşmak için bir arkadaşınızı veya aile üyenizi kullanın.
4. Parkta bir yürüyüşe çıkmak veya hatta bazı arkadaşlarını dışarı çıkmaya veya sohbet etmeye davet etmek son derece zevkli bir taktik olabilir;
5. Sizi üzen, sizi yalnız hissettiren bu yönüyle çalışmak için bir psikologdan yardım isteyin;
6. Arkadaşlık çemberini genişletmeyi destekleyen etkinliklere kayıt olun, böylece daha iyi hissedebilirsiniz;
7. İhtiyaç duyusunun neden bu kadar güçlü olduğunu tespit etmek için yaşanan durumu yansıtın;
8. Yaşamınızın hangi alanlarının değişmesi gerektiğini kontrol edin; çünkü kötü olan iş, hatta üretken olmayan bir ilişki, birlikte yaşamayı, hatta birlikte yaşamayı, tatminsizlik ve yalnızlık hissine yol açabilir.

Hayatımızın önemli yönleri hakkında düşünmeyi bıraktığımızda, hangi tetikleyicilerin bizi sevgiden yemeyeceğine ve böylece davranışlarda bir değişikliğe izin verdiğine açıklık gelir.

ŞIRDANI BÖYLE YİYEN HİÇ OLMADI! (Şırdan nasıl yenir, nasıl yenmez?) (Nisan 2024)