Bazı insanlar için erken kalkmak rutindir ve her zaman kişisel bir tercih değildir. İyi ve acı çekmeden nasıl idare edileceğini bilen insanlar var, ancak diğerleri için bu alışkanlık gerçek bir şehitlik olabilir, yerine getirilmesi ve alışması zor olabilir.
İşçiler, öğrenciler, anneler, babalar ve hatta tıbbi randevular için: kaçmanın yolu yok, herkes bir gün veya daha erken (veya çoğu gün gibi) erken kalkmak zorunda.
Ancak günlük aktivitelerin ötesinde, "uyku yaşamın ana faaliyetlerinden biridir: hastalığı önler, kilo vermenize yardımcı olur ve fiziksel ve duygusal olarak daha iyi hissetmenizi sağlar" diye açıklıyor Sharon Feder, Psikolog ve Sağlık Koçu. Carevolution Sağlık ve Sağlık Danışmanlığında Sağlık. Bu nedenle uykunun daima bir öncelik olması esastır.
Uzman, günümüzde çoğu insanın bir yetişkin için normal zamanın en az 8 saat olması gerektiği 4-5 saat arasında uyuduğunu belirtmektedir. Bir diğer önemli nokta, teknolojinin gelişiyle birlikte insanların bilgisayarda veya cep telefonunda uzun saatler geçirmesi ve uykularını bırakmasıdır; bu da erken kalkmayı daha da zorlaştırır.
Yine de Şaron’a göre, erken uyanma zorluğu her zaman yalnızca bir slouch değildir: Bir çok insan tembellik veya isteksizlik olduğuna inanmaktadır, ancak gerçekte iki tür insan vardır: sabah ve gece. Bu fark, sosyal çevre ve yaratılış biçiminden etkilendiğinden genetik bir kökene sahiptir. Araştırmalar, çalıştıklarını ve farklı döngüleri olduğunu gösteriyor mu?
Ayrıca bakınız: Daha Fazla Enerji için 5 Tutum
İster genetik sebepler isterse "vampir" eğilimi olsun, bu anın birkaç püf noktası ile daha kolay gerçekleşmesini sağlamak mümkündür. Bu ipuçlarını kucaklayın ve iyi günler!
1. Bir rutin oluşturun
Sharon, “Her zaman aynı anda uyumaya çalışın: Vücudun dahili bir saati var, bu nedenle yatma saatini sürdürmek ve rutini uyandırmak önemlidir” diye açıklıyor. Açıkçası, erken kalkmak için erken uyumayı da denemeniz gerekecek.
2. şekerleme bağımlı olmayın
“Erteleme” İşlevi Cep telefonunuzla arkadaş olmaktan daha fazlası aslında şafağı vücudunuz için fiziksel olarak stresli hale getiriyor ve bu ekstra dakikaları sığ bir uykuya dönüştürüyor.
3. Işığı içeri alın
• Kolaylaştırıcı olarak ışığı kullanın: uykumuz ışığa bağlıdır. Sonra, uyandığınızda, pencereyi açın ve güneş ışığı vücuda ve zihnin aşamalı ve pozitif olarak uyanmasına yardımcı olacak mı? Ayrıca yatmadan önce perdeleri açık bırakmaya değer.
4. Sabah egzersizleri yapın
Yatmadan önceki fiziksel aktivite, adrenalin üretiminden dolayı vücudu harekete geçirir, bu nedenle erken uyanmakta zorluk çeken insanlar için, sabahları vücudun sabahları uyanmasına ve daha fazla eğilime sahip olmalarına yardımcı olduğu için her zaman aktiviteler yapmanızı öneririz. gün.?, psikolog rehberlik eder.
Ayrıca bakınız: Sırt ağrısını hafifletmek için egzersizler
5. bağlantısı kesildi
Sharon şunları öğretiyor: • Yatmadan önce dinlendirici aktivitelere yatırım yapın: bir kitap okuyun, dergi alın, sessiz müzik dinleyin ve teknik aletlerden uzak durun! Cep telefonları ve bilgisayarlar, bir insanı iyi bir gece uykusundan mahrum bırakan bir ışık yayar.
6. Günü planlayın
Bir gece öncesinden yatmadan önce her şeyi hazırlayın: giysiler, kahvaltı vs. Böylece sabah daha az stresli hale gelir. Ne kadar fazla planlama yaparsanız, kendinizi uyumak ve huzurunuzla uyanmak o kadar rahat hissedersiniz.
7. Ve geceyi planla
İyi bir gece uykusu uyanmayı zorlaştırmaz. Bunu yapmak için, gecenizin ayrıntılarını hazırlayın: temiz yatak, rahat kıyafetler, yatmadan önce ılık bir banyo, ağır yemekler yemekten kaçının. Her şey yolunda gider, böylece uykunuz kesintisiz ve keyifli olur.
8. İyi uyan
Kaçamayacağınız için, sabahlarınızı keyifli kılın. Tekrarlamak gibi tutumlar? Erken kalkmaktan nefret mi ediyorum? veya çalar saatteki cenaze şarkıları genellikle yardımcı olmaz. Erken kalkmak zorunda kalırsanız, iyi bir ruh hali sağlamaya çalışın ve elbette gün daha eğlenceli bir şekilde başlayacak.
Erken uyanmak genellikle günlerinizin daha uzun ve daha iyi para kazanmasını sağlar! Daha önce uyanarak ve böylece faaliyetlerinize daha fazla zaman kazandırarak başarabileceğiniz her şeyi listelediğinizden emin olun.
Ayrıca okuyun: Yatmadan önce ne yenir: en iyi ve en kötü seçenek
Şimdi bu ipuçlarının tadını çıkarın ve sabahlarınızı daha üretken ve eğlenceli hale getirin. İyi dinlen!
Uyku Hakkında 7 Altın Bilgi (Verimli Çalışma Yöntemleri) (Nisan 2024)
- refah
- 1,230
