Bugün herkes fiziksel aktivitenin pratik yapmanın tamamen olumlu bir alışkanlık olduğunu ve güzellik, sağlık ve daha iyi yaşam kalitesi arayanlar için uygun olduğunu biliyor.
Bununla birlikte, sağlıklı bir şekilde egzersiz yapmak mutlaka bir spor salonunun içerisinde saatlerce ve saatlerce harcamak, mümkün olduğunca fazla ağırlıkla aşırı miktarda egzersiz yapmak anlamına gelmez.
Kural şudur: Sizin için en iyi egzersiz türünün hangisi olduğunu belirtmek için her zaman bir beden eğitimi uzmanının yardımına sahip olun. Ancak, tüm insanların bu temel kılavuza uymadığı ve bu nedenle vücut geliştirme konusunda hata yapmakla yükümlü oldukları doğrudur.
Spor salonlarında yaygın olarak yapılan bazı egzersizler? genellikle profesyonel rehberlik olmadan? Doktorlar tarafından belirtilmezler, çünkü doktorun vücudu ve sağlığı için belirli riskler oluşturabilirler. Yine de diğerleri, sorunlardan kaçınmak için dikkatlice düşünülmeleri koşuluyla bile uygulanabilir.
Aşağıda, egzersiz ve spor hekimliği uzmanı ve Brezilya Egzersiz ve Spor Hekimliği Derneği (SBMEE) eski başkanı Jomar Souza, daha dikkatli yapılması gereken bazı egzersizlere atıfta bulundu. Yani yanlış koşmuyorlar? ve bunları sık sık uygulayan kişilere verebilecekleri risklerden kaçınılması gereken diğer kişiler:
1. Halter ağız kavgası: Bu hem erkek hem de kadınlar için spor salonlarında çok yaygın bir aktivitedir. Ancak, Jomar Souza’a göre olumsuz sonuçlar sunabiliyor. • Omurga üzerinde dikey yük oluşturan egzersizlerden kaçınılmalıdır. Zamanla omurga disklerinin doğal yıpranmasını hızlandırabilir, ağrıya ve nihayet omurlar arasında çıkan sinirlerin sıkışmasına neden olabilir. Ve bu tür bir egzersizin klasik bir örneği, omuzlar üzerindeki bir halter tarafından desteklenen bodurdur.
2. ayakta satır: egzersiz yapma imkanı “kürek çekmeye?” Ayakta durmak birçok insan arasında şüphe uyandırır. Uzman Jomar Souza’a göre, ayakta kürek çekmek aslında bel omurgasını aşırı yükleyebilir. “Bu sorunu önlemek için, egzersiz sırasında omurgayı stabilize etmeye yardımcı olan karın ve paravertebral kasların güçlendirilmesi önemlidir” diye açıklıyor.
3. ense arkasındaki gelişme: Bir başka yaygın soru da “geliştirme? boynun ense arkasında yapılır. Doktor Jomar Souza, bunun aynı zamanda omurgada dikey bir yük oluşturan bir egzersiz türü olduğuna işaret ediyor. Bu, bagajı hafifçe geriye eğik tutularak çözülebilir. Kuşkusuz, omuzlar aşırı yüklenecektir, çünkü egzersizin gerçekleştirilmesi, kolların 90 ° 'nin üzerine çıkarılmasını gerektirir, tendonit ve bursit oluşumunu kolaylaştırır. Yani ideal, bu tür bir sorunu önlemek için daha düşük bir yük kullanmak mı?
4. Gövde rotasyonlu karın: Bazı insanlar aynı anda hem karın hem de oblikleri çalıştırmak için gövdeyi döndürerek oturma yapmayı seçiyor. Bununla birlikte, Jomar Souza, omurganın anatomisi gövde rotasyonuna izin vermesine rağmen, bu hareketin dış liflerini bozan, omurlararası disk üzerinde bir kesme kuvveti oluşturabileceğini açıklar. “Liflerdeki bu açıklık, zamanla fıtıklaşmış bir diskin ortaya çıkmasına izin verebilir” diyor. "Elbette hepsi bu hareketin ne sıklıkla yapıldığına bağlı olacaktır ve buna ek olarak, uygulayıcı diğer egzersizlerle birlikte omurgada da bir yük oluşturuyorsa" egzersiz ve spor hekimliği uzmanı ekliyor.
5. Kemerli sırt ile sert: Sert spor salonunda çok popüler bir egzersiz. Ancak, bazı insanlar yanlış yapar, sırtlarını kemerli bırakırlar. Doktor Jomar Souza, "Bu durumda dorsal omurga disklerinde aşırı yüklenme ve özellikle de kişinin omurganın postüral sapması varsa kifozda bir artış olabilir" diyor.
6. Rotasyonlu omuzları küçültmek: Omuz silkme yamukları kullanmayı amaçlamaktadır. Bu hareketi aynanın karşısında yaparsak, omuzların dönüş yapmadığını fark edeceğiz. Bu olduğunda, yükü trapezoidler tarafından desteklenen, hareketi tamamlamak için omuzları döndürmek zorunda olanın ötesinde demektir. Bu manevra omuzlarının tendonu ve ligament yapıları üzerinde aşırı yük üretebilir, enflamatuar süreçlere ve yaralanmalara neden olabilir?
Gerin ya da değil?
Vücut geliştirme pratiği yapanlar arasında şüphe uyandıran bir diğer konu ise germe ile ilgilidir. Sonuçta, egzersizden önce ve sonra germek gerçekten önemli mi?
Doktor Jomar Souza, bugün bu konuda çok fazla tartışma olduğunu söyledi. “Ancak, gerilmenin esnekliği arttırdığını ve iyi esnekliğin, özellikle yaşlılığa ulaştığımızda, günlük işleri yerine getirmemizi daha bağımsız hale getirdiğini hatırlamalıyız. İdeal olarak, gerilmeler vurgulamadan önce ve sonra yapılmalıdır.
Germe hafif bir rahatsızlığa neden olmalı ancak ağrı hissine neden olmamalıdır. Bu meydana gelirse, kasın yaralanmaya yol açabilecek sınırının üzerinde gerilmesi anlamına gelir, uzmanı ekler.
Tüm bu bilgilerle, vücut geliştirmeyi yapan kişinin her zaman beden eğitimi alanında bir profesyonelin denetiminde olması ve çok çeşitli egzersizleri yapması gerektiği açıktır.
Ayrıca, herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce, kişinin belirli bir aktivite türünü gerçekleştirip gerçekleştiremeyeceğini söyleyen ve uygulamada gerekli bakımı gösterdiğini söyleyen bir doktor araması da önemlidir.
Antrenmanlarınızda Sürekli Yaptığınız 6 Yanlış (Mayıs Ayı 2024)
- Uygunluk, Uygunluk
- 1,230
