Göz sağlığı için iyi olan 21 yiyecek

Sağlıklı kalma fikri kesinlikle aktif bir yaşam tarzıyla birleştiğinde her bireyin ihtiyaçlarına uygun bir diyeti içerir. Fiziksel aktivitelerle ilgili iyi bir diyetin birliğini duyduğumuzda, yakında düzgün çalışan bir kalp, güçlü kemikler ve doğru vücut düşünürüz! Günden güne daha fazla istekli ek olarak.

Ve gerçekten bunlar, sağlıklı bir yaşamın yararlarından bazıları. Ama iyi yemek yemeyi seçerek, gözlerinizin sağlığına da dikkat edeceğinizi biliyor muydunuz?

Beslenme uzmanı Sabrina Lopes, sağlıklı ve dengeli bir diyetin, göz bölgesini etkileyenler de dahil olmak üzere çeşitli hastalıkları önlemeye yardımcı olduğunu belirtir. “Kırmızı veya sarı meyve ve sebzelerde, balık yağlarında ve diğer yiyeceklerde bulunan antioksidan vitaminler ve besinler bazı görme problemlerini önlemeye yardımcı olabilir” diyor.

Ve hepimiz hayatımızın herhangi bir zamanında bir görme sorununa maruz kaldığımız için, önlenmeye değer. “Bunun için A ve E vitaminleri bakımından zengin olan ve omega 3 içeren gıdaları tercih edin” diyor beslenme uzmanı Sabrina.

Diyetisyen, "Belirtilen vitaminlerin eksikliği, gözlerdeki kuruluk, ışığa duyarlılık, renk algısı bozukluğu ve gece körlüğü gibi sorunlara neden oluyor" diye açıklıyor beslenme uzmanı.

Aşağıda, Sabrina Lopes, yalnızca sağlığınız için size yardımcı olacak bazı görme problemlerini önlemeye yardımcı olan yiyeceklerin bir listesini gösterir. Kayda değer:

1. Portakal: Makula bozulmasını önleyen, karotenoidler adı verilen bir madde kaynağı mı? renk görme sorumlusu.
2. Havuç: Portakal gibi karotenoidlerin bir kaynağıdır.
3. Mandalina: Önceki maddeler gibi, bir karotenoid kaynağıdır.
4. Papaya papaya: Karotenoidlerin kaynağı.
5. Elma: Bir karotenoid kaynağı daha.
6. Lahana: karotenoidlerin kaynağı.
7. Brokoli: Önceki maddeler gibi, bir karotenoid kaynağıdır ve makula bozulmasını önler.
8. Çilek: Diğer kırmızı ve mor meyveler gibi, C vitamini kaynağıdır, serbest radikallerle savaşan bir antioksidan besindir ve ayrıca flavonoid kaynağıdır. Bu, makula dejenerasyonunun yanı sıra görme kaybını önlemeye yardımcı olur.
9. Ahududu: Yukarıda belirtilen aynı avantajları sunar.
10. Böğürtlen: Çilek ve ahududu gibi, makula dejenerasyonunu ve görme kaybını önlemeye yardımcı olur.
11. Yabanmersini: Yukarıda belirtilen meyveler ile aynı faydaları sunar.
12. Kiraz: Diğer meyveler gibi, yukarıdakilerle aynı yararlara sahiptir.
13. Sarımsak: kan basıncını düşürür çünkü kan damarlarının bir açıcısıdır. Bu, glokomun önlenmesine yardımcı olur, çünkü göz içi basıncı, hastalığın gelişimi için ana risk faktörüdür.
14. Soğan: Sarımsak gibi, aynı nedenlerle, glokomun önlenmesine yardımcı olur.
15. Sardalya: omega 3 kaynağı, A, B, D ve E vitaminleri. Ayrıca kan dolaşımını uyarır, böylece tüm göz yapıları iyi göz sağlığına katkıda bulunan oksijen alır.
16. Cod: Yukarıdakilerle aynı avantajları sunan balık.
17. Ton balığı: Başka bir balık seçeneği, omega 3 kaynağı, A, B, D ve E vitaminleri.
18. Somon: Diğer balıklar gibi yukarıda belirtilen faydaları sunar.
19. Yumurtalar: Yumurta sarısında bulunan lutein ve zeaksantin gibi foto-oksitleyici maddelerin varlığı maküler dejenerasyonu önlemeye yardımcı olur.
20. Sızma Zeytinyağı: Makula dejenerasyonunu önlemede çok iyidir, çünkü omega 3 bakımından zengindir.
21. Keten tohumu Yağı: E vitamini ve omega 3, 6 ve 9 yağ asitlerinin kaynağı, yanma ve kaşıntılı gözler ile ışığa duyarlılık semptomlarını önlemek ve tedavi etmek için çok iyi bir besindir.

Şimdi diyetinize kırmızı ve mor meyveler, balık, yumurta, zeytinyağı, keten tohumu yağı ve diğer meyve ve sebzeleri eklemek için daha iyi nedenleriniz var! Diğer yararların yanı sıra, gözlerinizin sağlığının büyük müttefikleri olacak!

2 Haftada Görme Gücünüzü Geliştirmenin 3 Kolay Yolu (Mart 2024)