Yemek yemek iyidir ve herkes onu sever, özellikle günün menüsü en sevdiği yemeği getirdiğinde. Bazen yiyecekler karşı konulmaz hale gelir ve yalnızca bir parçadan memnun kalmazsanız, ekstrapolasyona neden olur. Kontrolsüz bir şekilde yemek yemek sağlığa zararlıdır ve sonuç aşırı kilo ile dengede hissedilir.
Her şeyi denediyseniz ama yemek yemeyi bırakıp egzersiz yapmayı sevmiyorsanız, günlük alışkanlıklarınızda bazı değişiklikler yapmayı deneyebilirsiniz. Farkında olmadan kilo vermenize yardımcı olacak bazı ipuçlarına göz atın.
1- Yavaş yavaş çiğneyin
Doğru ve yavaş çiğneme esastır, çünkü dişlerin içinden öğütme, yiyecekleri daha küçük parçalara bölerek sindirimi daha hızlı ve sağlıklı bir süreç haline getirir.
Yemeğinizi iyi çiğnediğinizde tokluk hissi artar ve daha hızlı olur. Yiyecek lezzetleri daha da yoğunlaşır ve çok daha az miktarda yemek yiyerek yemeğinizin tadını daha iyi çıkarırsınız.
TV'nin önünde yemek yemekten kaçının
En sevdiğin şovu izlemekten daha iyi bir şey olamaz. Ancak yapılan araştırmalara göre, televizyon karşısında yemek yerken, tüketilen yiyecek miktarı masada yemek yemekten daha fazla olma eğilimindedir.
Bunun sebebi, televizyonun karşısında olduğumuzda, izlediklerimizden rahatsız olduğumuzdur ve yediğimiz yiyecek miktarını fark etmiyoruz ve işte kilo alımı geliyor.
Bu nedenle, ideal yemekler düzgün ve TV'den uzak bir şekilde yemek yemektir. Ancak, küçük ekranın önünde bu yeme çılgınlığı yönetilemezse, uç kalorili yiyecekleri dağıtmak ve meyveler, tahıl gevrekleri, salatalar veya düşük kalorili ürünler gibi daha hafif bir şey yemektir, böylece ağırlık kazanmadan arzunuzu tatmin edersiniz.
3- Daha küçük tabak kullanın
Tabak boyutu ne kadar büyük olursa, o kadar fazla alan doldurulur ve ne kadar fazla yemek yerseniz. Aşırı dozdan kaçınmak için normal plakalardan daha küçük boyutlara geçerek başlayın, böylece az miktarda yiyecek koyun. Yemeğin kontrolsüz bir şekilde durdurulmasının yanı sıra, yemek israfını önlemenin bir yoludur.
4- Dilim et ve peynir
Parça veya fileto yerine dilimlenmiş yiyecekleri tüketmenin daha hızlı tatmin olmanıza yardımcı olduğunu biliyor muydunuz? Küçük dilimlenmiş yiyecekler, tabakta bol miktarda yiyecek izlenimi verir ve bu da daha az miktarda almanızı ve her yemeğin tadını çıkarmanızı sağlar.
5- Kalorili yiyeceklerin ulaşamayacağı yerler
Buzdolabını ya da kilerden soymaktan ve sağlıksız kalorili yiyecekler yemekten kaçınmak için deneyin? bu baştan çıkarmalar. Doldurulmuş kurabiye kavanozlarını ve işlemlerini yüksek raflara, dondurucunun altındaki dondurmaya yerleştirin ve her zaman daha hafif ve sağlıklı yiyecekleri kolayca erişilebilecek bir yerde tutun. Hepsi bu kadar kalorili yiyecekleri ulaşabileceğiniz yerlerden uzak tutarak daha sağlıklı yiyebilirsiniz.
6- Sağlıklı aktiviteler yapın
O spor salonunun rutine dayanamayacak türden bir insansanız, güzel aktiviteler yapmayı deneyin. Parkta gezinmek, oldukça eğlenceli olmanın yanı sıra, çok sağlıklı bir fiziksel aktivite.
Dans, farkında olmadan kilo vermek için başka bir aktivite önerisidir ve vücuttaki her kası daha dinamik olarak işler. Köpeğinizi yürümek hem sizin hem de evcil hayvanınız için hoş bir aktivitedir. Yüzme, ılık günlerde serinlemek ve hala çok fazla kalori yakmak için bir zorunluluk olabilir. Temizlik günlerinde sesi en sevdiğiniz şarkılara bağlamak, evi temizlemenin ve dolaşmanın eğlenceli ve rahat bir yoludur. Antrenman için asansörü merdivenlerden yukarı kaldır. Çocukluğa geri dön ve ip atla.
Bunlar sadece birkaç öneri, ancak daha birçok günlük aktiviteyi yapabilir ve farkında bile olmadan egzersiz yapabilirsiniz.
7- Shoo, soda bağımlılığı!
Bazı insanlar sodaya bağımlılar, suyu içkiyle bile değiştiriyorlar. Aşırı kilo almaktan kaçının, kilo alımı için büyük bir kötü adam olmanın yanı sıra, çok fazla soda sağlığınıza zarar verebilir.
Daha sağlıklı ve lezzetli olan doğal meyve sularını tercih edin. Her gün farklı bir meyve suyu suyunu deneyebilir ve hafta sonları sadece bir kez veya hafta boyunca daha fazla kontrole sahip olan soda içebilirsiniz. Sodayı kademeli olarak doğal meyve suları ile değiştirmenin yanı sıra, günde iki litre su tükettiğinizden emin olun.
Aç Kalmadan Kilo Vermenin 10 Tuhaf Yolu (Nisan 2024)
- refah
- 1,230
