Konu ne zaman sağlıklı beslenme ya da diyet, ilk akla gelen şey salatalardır. Onlar kilo azaltmak ve sağlık kazanmak için müttefik fikirlerdir. Her salata temeli sebzelerdir, ancak başka malzemeler eklerseniz, eksiksiz ve besleyici bir yemek alabilirsiniz.
Diyetisyen Juliana Menezes bir açıklar ki tam yemek Tüm yiyecek gruplarından yiyecek kaynakları olmalı. • Salatalara karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral ve elyaf eklemeniz gerekir.
Örneğin, marul salatası, roka, rendelenmiş havuç, patates cipsi, kıyılmış tavuk ve bezelye, sızma zeytinyağı ile baharatlanmış, tüm yiyecek gruplarını içerir.
Lif, vitamin ve mineraller marul, roka, havuç ve bezelyeye bırakılır. Karbonhidrat patatesdir. Ve tavuk, protein. Yağ, zeytinyağından kaynaklanmaktadır.
Bu kombinasyon için mükemmel salata tam bir yemek haline gelir. Bu yüzden ideal, her zaman yiyecek grubunu tutmaktır, ancak yiyeceği tekrar etmemektir, böylece yemek monoton hale gelmez ve yakında kişi ondan hastalanır. Beslenme uzmanı "yemeğin daha fazla besin almasını sağlamak için yemeğin renklendirilmesi gerektiğini" bile önerdi.
Salata Kötüler
Genellikle salatalara eklenen bazı malzemeler, normalden daha fazla kalorili bir yemek haline getirebilir. Sos için sızma zeytinyağı veya meyve veya yoğurt bazlı sosları tercih edin. Yüksek kalorili içeriği olduğundan hazır soslardan veya ekşi krema bazlı mayonezden uzak durulmalıdır.
Salata proteini seçerken, kıyılmış tavuk, hindi göğsü, haşlanmış yumurta veya beyaz peynir gibi az yağlı yiyecekleri tercih edin.
Karbonhidratlar için ekmek veya makarna kullanmayı tercih ediyorsanız, tüm seçenekleri tercih edin, bu yüzden işlem yapmak daha uzun sürer, bu da vücudumuzdaki tokluk hissini artırır.
Yemeğe daha fazla lezzet vermek için doğal baharatları kullanın. Diyetisyen, "Maydanoz, kekik, kişniş, nane, soğan veya fesleğen salatalara eşlik etmek için harika seçeneklerdir" diye açıklıyor beslenme uzmanı. Kan basıncınızı artırabilecek tuz miktarına dikkat edin.
Beslenme uzmanı, herhangi bir dengesiz beslenmenin sağlığa zararlı olabileceğini açıklar. Herhangi bir besin grubunun olmaması, vücudun besinlerde eksik kalmasına neden olabilir. Beslenme uzmanı Juliana Menezes, kişinin sağlıksız ve enerjisiz kalmasına ne sıklıkta sebep olur?
BAYAT EKMEKLE TAM BİR ZİYAFET ????✅ KIYMALI TİRİT TARİFİ (Nisan 2024)
- gıda
- 1,230
