Bilinçli Bir Kişi Olmak İçin Yapabileceğiniz 13 Şey

Bugün içinde yaşadığımız dünya, tüm rutin ve birçok zorunluluklarla birlikte, etrafımızda olan incelikli şeyleri algılama ve teşekkür etmemiz gereken küçük anları gerçekten takdir etme yeteneğimizi elimizden aldı.

Dikkat, tüm bunları fark etmemize yardımcı olur, bu bizi daha sakin ve daha üretken kılar, ayrıca kendi duygularımızı anlama şeklimizi geliştirir.

Terapistlere göre, bilinçli insanların farklı yaptıkları birçok şey var ve bu aynı alışkanlıkları nasıl edineceğimizi bilmek bize yardımcı olabilir. Her gün yapabileceğiniz 13 basit şey:

1. Aynı anda birden fazla görev yapmayın

Sıklıkla, çok görevli bir insan olmanın harika olduğunu ve birçok şeyi bir seferde yapmanın yardımcı olduğunu sık sık düşünüyoruz. Ancak çoklu görev mevcut değil mi? Her zaman her şeye dikkatimizi çekemiyoruz ve bu beyin için iyi değil ve çok fazla enerji tüketiyor. İpucu, bir başkasına başlamadan önce her aktiviteyi baştan sona gerçekleştirmektir.

2. Sakin şeyler yapmak

Her şeyi bir defada yapmanın yanı sıra, yavaşça yapılması önemlidir. Yemek yerken yavaşça çiğneme (TV açıkken ya da elinde telefon olmadan), yoğun ya da stresli bir günün ardından uyurken uzanırken dinlendirici bir müzik dinlemek ya da kaslarınızı gevşetecek sıcak bir duş almak. Bunların hepsi geçici olsa da, günlük aktivitelerden kaçmak ve sizi bu andan itibaren tutmak için bir his sağlayacaktır. Nefesinizi izlemek, derin nefes almak ve yavaşça nefes vermek için günün bir dakikanızı almak da önemlidir.

Ayrıca bakınız: Hayattaki basit şeyler sizi nasıl daha mutlu edebilir

3. Telefondan uzak durun

Zaman zaman cihazlarınızı kapatın ve çevrenizdeki gerçek dünyayla bağlantı kurun. İnsanlarla düzgün bir konuşma yapın, etrafınıza bakın, dikkatlerini çeken herhangi bir şeyin ayrıntılarını not edin. Renkler, şekiller, dokular? Meraklı olun, kendinize tüm bunları sorun. Bilinçli insanlar, başka faaliyetlerde veya başkalarının yanında bulunduğunda teknolojiden ayrılırlar. Görevler arasında bu aralığın olması kesinlikle verimliliğinizi artıracaktır.

4. Daha olumlu odaklanın

Herkesin yaşamında hem olumlu hem de olumsuz yönler vardır, ancak bilinçli insanlar olumlu yönlere odaklanmayı seçer. Olumsuzluğa odaklanmak normal bir insan eğilimidir, ancak bugün çok yararlı değil ve önemli hedeflere doğru atılacak adımları önleyebilir.

5. Tepki vermeden önce duraklatın

Düşünceler, duygular, fiziksel duyumlar veya zor durumlarla karşı karşıya kaldığınızda, otomatik olarak tepki vermekten çok, iyi bir tepkiyi duraklatmak ve seçmek önemlidir. Hepimizin normal otomatik reaksiyonları var, ama neredeyse hiç iyi değil. Meditasyon, bu yeteneğin güçlendirilmesine yardımcı olabilecek bir ipucudur. Buna ek olarak, ayrıca bir mola vermeye ve bazı derin nefes almaya değer.

6. Düşüncelerinizi gözlemleyin

Düşünme kalıplarınızın farkında olmak, zihninizin ne zaman olumsuzluk veya strese geçtiğini bilmek, dikkatin kilit noktasıdır. Bilinçli insanlar olumsuz düşünceye tuttuklarını algılamayı ve nezaket ve şükran odaklanmanın yollarını bulmayı öğrenirler. Vücut olumsuz düşünceye tutunursa, gerilim artar. Odaklama pozitif ve şimdiki an olduğunda, vücut sakinleştirici hormonları serbest bırakır.

7. Kendine iyi bak

Bilinçli insanlar, bir şeylerin dışarıda olduğunu düşündüklerinde kendilerine özen göstermeye özen gösterir. Strese uğradıklarını fark ederlerse, hızlı bir meditasyon seansı yaparak, başlarını serinletmek için geri dönerek veya gerektiğinde merkezde kalmaya yardımcı olan diğer şekillerde öz-bakım ile müdahale edebilirler.

Ayrıca Oku: Günlük Yaşamda Stresi Önlemek İçin 15 Basit İpucu

8. İyi bir dinleyici olmaya odaklanın

Bilinçli insanlar daha iyi dinleyicilerdir. Başkalarının ne söylediğine dikkat etme yeteneğinizi arttırmanız gerekir, böylece diğerleri konuşurken hazır kalabilirsiniz. Arkadaşların ve ailen farkı anlatabilir.

9. Yavaş yavaş uyanmak

Atlamak yerine Yataktan, bilinçli insanlar nasıl hissettiğini gözlemlemek için zaman alırlar. Uzuvlarınızı ve vücudunuzu gerin, kendinizi esnetin, yastığınızın ve yatağınızın desteğini ve rahatlığını hissedin, güne başlamadan önce bir an için bu duygulara kulak verin.

10. Zevkli Faaliyetler Arayın

Okuma ve yürüyüşe çıkma, daha fazla odaklanmanıza yardımcı olacak iki örnektir. Okuma, sağladığı bilgilere ek olarak, tüm kelimeleri okurken dikkatli olmanıza yardımcı olur.Ve yürümek, bedeninize, hareketlerinize şükretme ve etrafınızdakileri takdir etme fırsatıdır.

11. İş yerinde ve evde organize olun

Evinizin ya da iş yerinizin dağınık olması endişeye ve strese neden olabilir. Organize etmek stresinizi azaltmanın ve yaşam kalitesini arttırmanın basit bir yoludur. Organizasyon süreci boyunca, her bir nesneyi bilinçli bir şekilde gözlemlerken dikkat edersiniz.

12. Küçük günlük hedefler belirleyin

Hedeflerinizi küçük görevlere ayırmak, günlük olarak ne elde etmeyi planladığınız konusunda daha net olmanıza yardımcı olur. Bunlar, köpeği yürüyüşe çıkarmak ya da evi temizlemek gibi çok basit şeyler olabilir. Tamamlanan her bir hedefi tanımak ve kendinize anlamlı bir şeyler yapmak için zaman ayırın.

Ayrıca bakınız: Farkındalık: Kaygıyı Giderici Tekniğin Yararlarını Bilin

13. iyi yapmak

Araştırmalar, başkaları için iyi olan insanların başarılı bir yaşam sürdüğünü ve düşük depresyon ve stres oranlarına sahip olduğunu göstermektedir. Ve ailenize ev işlerinde yardım etmek veya yaşlı bir kişiye karşıdan karşıya geçmekte yardım etmek gibi basit hareketlerle olabilir. Birine küçük bir iyilik yaparak, kendiniz hakkında olumlu hisleri arttırırsınız. Ayrıca günde bir kez gerçek bir iltifat etmeye değer, teşekkür ederim. Bu, size yakın olan ve sevdiğiniz insanların güzelliğini fark etmenize yardımcı olur.

Bunu günlük bir pratiğe dönüştürmek için sürekli çaba sarf etmek gerekiyor. Ancak bu alışkanlıkları bilinçli insanlardan öğrenerek zihinsel sağlığınızı ve hatta ilişkilerinizi geliştirebilirsiniz.

Bir Anahtar Seçin - Bilinçaltındaki Esas Kişiliğinizi Söylüyoruz! ( KİŞİLİK TESTİ ) (Nisan 2024)