Ah, sıcak! Yılın bu zamanında, arkadaşların ve ailenin yaşadığı günlerin daha da dolu olduğu görülüyor. Plajlar, partiler ve barbeküler gündemde en sık görülür ve bu da uzun ömürlü yemekler, şekerli içecekler ve yağlı yiyecekler tüketmekle sonuçlanır.
Tüm bu aşırılıkların etkilerini azaltmak için diyetisyen Marina Donadi, eğlencenin tadını çıkarmanıza ve kalorileri azaltmanıza ve yazlık diyetinizi daha sağlıklı hale getirmenize yardımcı olacak bir ikame listesi hazırladı. Şuna bak!
1. Farklı dondurma
Hiçbir yolu yok: dondurma her zaman sıcak günlerin menüsünde bulunur. Buradaki sorun, dondurma dükkanına sık sık gittiğinizde çok fazla şeker, yağ ve kalori tüketmenizdir. Fakat her şeyin bir çözümü var! Dondurmayı, beslenme uzmanı Marina Donadi tarafından belirtilen basit bir seçenekle değiştirmeye ne dersiniz? Muzlu dondurma! Lezzetli görünüyor, evde yapılabilir ve çok daha sağlıklı! Sadece olgun muzları doğrayın, dondurun ve bir karıştırıcıda çırpın. Meyvenin doğal bir emülgatöre sahip olması nedeniyle, muz kremalı ve çok lezzetli bir kıvam alır! Daha da özel bir dokunuş için tarçın serpin.
2. Canlandırıcı yoğurt
Dondurmayı değiştirmek için bir başka iyi seçenek de doğal yoğurdu dondurucuda bırakmak ve sonra meyveli çırpmaktır. Dondurma lezzetlidir ve dondurma dükkânına başvurmadan önce arzuları yerine getirmelidir.
3. Parkta piknik
Hiçbir şey lezzetli bir açık hava atıştırması için arkadaşlarınızı ve ailenizi bir araya getirmekten daha lezzetli olamaz. Ama bu tarih, tatlı, kızartılmış, kremsi ve bolca sayılabilir mi? kalori! İyi beslenmeden kaçmadan anın tadını çıkarmak için geleneksel lezzetleri sağlıklı seçeneklerle değiştirin! Güzel bir meyve salatası çok lezzetli ve hepsi sıcak günlerle ilgili. Mevsim meyveleri seçerseniz, tatlı olacaklar ve şeker eklemeniz bile gerekmeyecek.
4. Sağlıklı Snack
Geleneksel öğleden sonra atıştırmalıklarının yerine doldurulmuş ekmekler, kekler ve turtalar yerine doğal sandviç hazırlamaya ne dersiniz? Kahverengi ekmekle yuvarlayın, rendelenmiş havuç ile doldurun. Sandviçleri dört parçaya ayırın ve öğleden sonra lezzetli bir atıştırmalık alın!
5. İyi mezeler
Popüler inanışın aksine, patlamış mısır, yağ, tereyağı veya çok fazla tuz eşlik etmediği sürece harika bir meze seçeneği olabilir. Hazırlamanın çok kolay bir yolu mikrodalgada: Bu fırına uygun bir cam kapta, 5 yemek kaşığı 5 çorba kaşığı su ve biraz tuz ekleyin. Plastik bir örtü ile örtün, buhardan delikler açın ve mikrodalgada 6 dakika kadar yüksek bir güce koyun (ya da durup durduğunu görene kadar). Ve bu kadar! İşte bir ev filmi için lezzetli, yüksek lifli, tamamen karbonhidratlı bir atıştırmalık.
6. Doğal Tazeleme
Sıcak günlerde, hidrasyon esastır. Bu zamanlarda, birçok insan alkolsüz içecekler veya bidon suları arar. Çünkü bunlar kesinlikle en sağlıklı seçenekler değil. Kutu suları soda kadar şeker alabilir. Hafif versiyonlarda bile sağlık tehlikeleri taşıyan boyalar, koruyucu maddeler ve tatlandırıcılar bulunur. Peki onları doğal meyve suları ile değiştirmeye ne dersiniz? Bazı meyveler şeker kullanımından bile vazgeçebilir! Hindistan cevizi suyu da, sanayileşmiş meyve sularının yerini almak ve vücudu nemli tutmak için çok lezzetli ve besleyici bir seçenektir.
7. Hafif Barbekü
Sıcak günlerde, takviminiz havuz kenarındaki partilerle dolu mu? Bu birçok aşırılık anlamına gelebilir. Menünüzü daha sağlıklı hale getirmenin mümkün olduğunu bilmek için! Beslenme uzmanı Marina Donadi tarafından belirtilen seçenek sebze kebapları yapmak. Izgarada çok lezzetlidirler ve etlerden çok daha hafif seçeneklerdir. Hazırlaması kolaydır: bir şiş üzerinde, kabak küpleri, soğan, domates, patlıcan veya ne tür sebzeler tercih ederseniz alternatif olarak kullanın. Onları zeytinyağıyla gezdirin ve tuz ve karabiber serpin. O zaman sadece barbeküye götürün ve yumuşak ve altın olmasını bekleyin.
8. Hafif atıştırmalık
Yer fıstığı ve cips gibi atıştırmalıklar limonlu havuç çubukları ile değiştirilebilir mi? Çok az kalorili lezzetli bir seçenek! Havuçları çubuklara kesin ve sıkılmış limon karışımı, tuz ve biraz suya batırın.
9. Plaj Kokteyli
Serinletici kokteyllerin sıcak günlerde dayanması zordur, ancak bardak içmek birçok kaloriyi artırabilir.Bazı kalorileri kurtarmak için yoğunlaştırılmış süt sallamalarını yalnızca meyve sallamaları ile değiştirmeyi deneyin. Ayrıca rafine şekeri tatlandırıcı ile değiştirin.
10. Kremalı Tatlı
Öncelikle sudan oluşan jelatin, yaz için mükemmel bir seçimdir. Peki, bu hiperkalorik tatlıyı lezzetli bir hafif jöle tarifi ile değiştirmeye ne dersiniz? En sevdiğiniz lezzetin diyet jelatin paketini 250 ml kaynar suda eritin, tamamen soğumasını bekleyin ve bir blender içinde 2 bardak yağsız yoğurtla çırpın. Donmayı bekleyin ve bitirdiniz! Sağlıklı ve lezzetli bir tatlım olacak!
Değişimler hakkında ne düşünüyorsun? Bu fikirlerle diyeti bırakmadan yazın tadını çıkarabilirsiniz. İyi eğlenceler!
Ara Verdikten Sonra Spora Nasıl Dönülür? | Ağırsağlam (Nisan 2024)
- Diyet, Zindelik, Slim, Yaz
- 1,230
