Şu anda, tüm bu? Sözler? kilo kaybı, fiziksel aktivitelerde daha iyi performans mı, yoksa sadece küçük bir kuvvet mi? kişinin sağlıklı bir diyet izlemesi ve yaşam alışkanlıkları vurgulanır mı?
Bütün bunlar bir yandan olumlu mu? sağlık her zaman ön plana çıktığı için mi? ama diğer yandan, belirli bir “tuhaflık” yarattı mı? ? daha ne olabilir ki? yanlış bilgilendirme? İnsanları bilgilendirmekten ve hatta haklı beslenme terörü yaratmayı? ve genel olarak sağlık etrafında.
Bu bağlamda, bir kahve ve hindistancevizi yağı içeceği göze çarptı, galip geldi mi? (özellikle düzenli olarak fiziksel aktiviteye katılanlar), birçok soruya neden olurlar.
Ayrıca hindistancevizi yağı ile kahve neden merak ettiniz mi? Bu karışımın sağladığı faydalar nelerdir? Kim, kim tüketmeli?
Aşağıda, UNIFESP tarafından obezite ve kilo kaybı uzmanı olan beslenme uzmanı Inari Ciccone, konuyla ilgili bu ve diğer soruları açıklığa kavuşturuyor.
Ayrıca bakınız: Şekerleme İsteğinizi Öldürmek için 10 Sağlıklı Alternatif
1. Özellikle eğitimden önce hindistancevizi yağı ile kahve içmek hakkında çok şey söylenir. Neden?
Inari, kafeinin uyarıcı ve termojenik bir madde olarak etkilerinin literatürde çok net olduğunu vurgulamaktadır. Kafein bakımından zengin bir içecek olan kahve, sindirildiğinde ve metabolize edildiğinde daha yüksek bir enerji harcamasını teşvik eder, bu nedenle termojenik olarak adlandırılır. Ek olarak, kafein, merkezi sinir sistemine etki eder, uyarıcı olarak işlev görür, beyni daha "açık" bırakır, enerji, odaklanma ve konsantrasyon hissini arttırır. Bu etkilerden dolayı, antrenmandan bir saat önce kahve veya kafein içilmesi tavsiye edilir mi?
Hindistan cevizi yağının içeceğe eklenmesi, Inari'nin açıkladığı gibi, karbonhidratlı gıda tüketiminin azaltılması veya hariç tutulduğu paleolitik ve ketojenik diyetler için önerilen bir uygulamadır. Karbonhidratlar, vücut için hızlı ve kolay bir şekilde enerji oluşumu için gerekli besinlerdir. Sindiriminde ve metabolizasyonunda, beyin gibi önemli organların işleyişi için temel olan hücrelerin enerjisel ihtiyacını sağlamak için temel besin maddesi olan glikoz oluşur. Yokluğunda, metabolizmanın bu enerjiyi diğer metabolik yollardan elde etmek için diğer besinleri kullanması gerekir, bu nedenle hindistancevizi yağının bu duruma dahil edilmesi beslenme uzmanını açıklar.
Ekstravirgin hindistancevizi yağı bileşiminde, doymuş yağ gibi daha büyük moleküllere sahip yağlara kıyasla daha hızlı sindirim, emme ve enerji üretimi kolaylığı ile orta zincirli lipitlerin (yağ) ağırlığına sahiptir. Inari, “Bu nedenle, kullanımdan önce, vücudun iyi bir performans için enerjiye sahip olması gerektiğinde kullanımı belirtilebilir” diyor.
Hindistan cevizi yağından enerji ve tokluk almanın kolaylığını kafeinin termojenik ve uyarıcı etkileri ile birleştirerek, hindistan cevizi yağı kahvesi, özellikle birey diyet yaparken, egzersiz öncesi bir strateji olabilir. karbonhidrat kısıtlaması?, uzmana dikkat çekiyor.
2. Hindistancevizi yağı içeren kahvenin faydaları nelerdir?
Inari kısaca, bu kombinasyonun “kahvenin termojenik ve uyarıcı etkisiyle birlikte tokluğu destekleyen, kolayca metabolize olan ve emilen ve biyoyararlanabilen iyi bir enerji kaynağı” olduğuna işaret ediyor.
Ayrıca Oku: Metabolizmayı Artıran 10 Yeme Alışkanlığı
3. Hindistan cevizi yağı olan kahvenin kilo verme sürecine yardımcı olacağı söylenebilir mi?
Bu söylenemez. Kilo kaybını teşvik eden, azaltılmış enerji alımı (kalori) ve artan enerji harcaması ile birleşmiş inflamasyon kombinasyonudur. Kalori eksikliği, kilo kaybının gerçekleşmesi için esastır. Inari, hindistancevizi yağının kilo kaybı üzerindeki yararlı etkisini kanıtlamak için literatürde hala güçlü bir bilimsel kanıt bulunmuyor mu?
Alagoas'ta bir grup araştırmacı tarafından yapılan bir çalışmada, 20 ila 40 yaşları arasında 40 kadın çalışılmış ve iki gruba ayrılmıştır. Bir grup hindistancevizi yağı ve bir tane de soya yağı aldı? 12 hafta boyunca rastgele, diyet rehberliği ve düşük kalorili diyet diyetisyen tarafından reçete ve fiziksel aktivite için rehberlik ek olarak. Sonuç olarak, hindistancevizi yağı takviyesi, lipit profilini değiştirmedi ve her iki grupta da kilo kaybı aynıydı.Ancak yazarlar, hindistancevizi yağı grubunda soya fasulyesi yağına kıyasla (-1.4cm ve 0.6cm) bel çevresinde bir azalma buldular. Ancak araştırmacılar, lipid profili üzerinde yan etkinin olmadığını teyit etmek ve bu dernek için daha güçlü kanıtlar elde etmek için daha geniş bir örneklemle bir çalışma yürütmek için daha uzun bir süre takip etmek gerektiğine karar verdiler?
Hindistancevizi yağının kahve ile birlikte kullanımıyla ilgili olarak, bu ilişkiyi kanıtlamak için literatürde yayınlanmış güçlü kanıtlara sahip bilimsel çalışma yoktur. İnari, “Hindistan cevizi yağı ile kahve içmenin kilo vermeye yardımcı olduğunu söyleyemeyiz” diyor.
"Buna ek olarak, kanıtlar, dengesiz bir diyetle birlikte hindistancevizi yağının kronik veya aşırı kullanılmasının, sağlıklı yağa ek olarak kan kolesterolünün LDL (sınırını aşıyorsa kötü) oranını arttırabileceğini göstermektedir. Bileşiminde önemli miktarda doymuş yağ bulunur mu?
Brezilya Obezite ve Metabolik Sendrom Çalışmaları Birliği'nin (Abeso) kilo kaybı için hindistancevizi yağı kullanılması önerisine karşı bir not yayınlamasından bahsetmekte fayda var. Ayrıca, Brezilya ve Amerikan Toplumlarının kardiyovasküler hastalık, kanser ve genel sağlığa karşı kılavuzlarına dayanarak, doymuş yağ alımının önerisi diyetin toplam enerji değerinin% 7'sine veya mümkün olduğunca azdır. Bu durumda, hindistancevizi yağı kullanmak için, bu tür yağların payınız her birey için mi?
Oku: 11 Avokado'nun Kanıtlanmış Faydaları
Abeso tarafından hindistancevizi yağı üzerine yayınlanan nottan alıntı:
Hindistan cevizi yağı ile ilgili birkaç pozitif teoriye rağmen, çalışmaların hem lipit profili hem de kilo kaybı için halen yetersiz ve tartışmalı olduğu açıktır. Hindistan cevizi yağı doymuş yağının, bileşimde diğer doymuş yağ kaynaklarından daha iyi olmasına rağmen, kısıtlanması gerektiğini akılda tutmak önemlidir. Yüksek kaliteli bir sağlık diyetinin doymuş yağ alımını sınırlaması (diyetin toplam kalorik değerinin% 7'si), doymuş yağın tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ ile değiştirilmesi, omega-3 lif alımının artması gerektiği önerisi hala geçerlidir. çözünür sebzeler ve meyveler. Hindistan cevizi yağı takviyesi kullanımı, kilo vermek için bir mucizeden uzaktır. Kuşkusuz, kullanımı bilimsel bir destek olmadan çok daha fazladır ve bu nedenle tavsiye edilmemelidir.
4. Bu karışım nasıl yapılır?
Inari, 1 çay kaşığı hindistancevizi yağı ile 1 fincan kahve için yapıldığını açıklıyor. “Homojen bir karışım için, bir mikser kullanılması tavsiye edilir” diyor.
5. Bu karışıma şeker veya tatlandırıcı eklenebilir mi?
İçeceği tatlandırmak için ise, beslenme uzmanına göre, az miktarda Stevia tatlandırıcı eklemeniz önerilir.
6. Kim hindistancevizi yağı ile kahve içmeli? (genellikle kime gösterilir)
Tion Öneri, deriolitik ve ketojenik diyet önerilerinin yanı sıra, İşlevsel Beslenme doğrultusunda da yaygın olarak kullanılmaktadır. Bununla birlikte, uygulama lezzetini sevenler ve vücutları üzerinde faydalı bir etki hissetmek isteyenler için dengeli ve dengeli bir beslenmenin parçası olabilir. Dengeli bir diyetin hazırlanmasının sadece bir beslenme uzmanı tarafından yapıldığını ve katkıda bulunan tüm faktörleri dikkate alması gerektiğini hatırlıyor musunuz?
Ayrıca bakınız: Pişirme Yağı Düşürmenin 13 Adımı
7. Kim hindistancevizi yağı ile kahve içmemelidir?
Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve ağırlıklı olarak kırmızı et diyeti, sosis, sarı peynir, tereyağı, yumurta, kızarmış yiyecekler, tatlılar vb. Dengesiz bir diyete sahip olanlar için bu uygulama pek tavsiye edilmez? Diyetisyeni açıklar.
8. Hindistan cevizi yağı olan kahve yağ alabilir mi (çok fazla alındığında)?
Evet. ”Hindistan cevizi yağının kalori değeri yüksek bir yağ türü olması dikkat çekicidir. Sağlıklı ve dengeli bir içerik dışında tüketilirse, vücut yağının birikimini arttırabilir mi?
9. Aşırı tüketimin riskleri nelerdir?
Hindistancevizi yağı, orta zincirli yağ asitlerine sahip olmasının yanı sıra, LDL kolesterolündeki (referans değerleri aşıyorsa kötü fraksiyon) artan uzun zincirli yağ asitlerine, yani doymuş yağa da sahiptir. )?, diyor Inari.
Beslenme uzmanı "Aşırı tüketim riski, karın yağındaki artış, artan kan kolesterolü, kardiyovasküler hastalık riskini (kalp krizi, ACV, plak, felç) arttırıyor" diyor.
10. İçmek için az çok önerilen bir zaman var mı?
Beslenme uzmanına göre, önerilen en az süre egzersiz sonrası veya gecedir.
11.Hindistan cevizi yağıyla günde bir kereden fazla kahve içebilir misiniz?
Inari'ye göre her bireyin yeme alışkanlığına çok bağlı. “Bu uygulama, olabildiğince az sayıda hayvan ve / veya endüstriyel yağ, ayrıca şekerler ve rafine edilmiş gıdalar içeren düşük kalorili bir diyetle birlikte kullanıldığında daha güvenlidir” diye açıklıyor.
Her birey için en uygun miktarı bulmak için bir beslenme uzmanı araması önerilir.
12. Kapsül şeklinde hindistancevizi yağı ile kahve içmek mümkün mü?
“En uygun olduğunu sanmıyorum. Benim görüşüme göre, uygulama için en uygun olanı, iyi adapte olan ve içeceğinizi tatlı bulan insanlar içindir, bu yüzden bileşikleri manipüle etme gereğini görmüyorum. Ayrıca, hindistancevizi yağı ve kafeinin kapsül ile birlikte saklanmasının kararsız olduğuna inanıyorum, diye açıklıyor Inari.
Son olarak, beslenme uzmanı, hindistancevizi yağı içeren kahvenin, halihazırda düzgün yiyen ve rutini içinde tadı seven ve buna erişimi olan kişiler için egzersiz öncesi bir seçenek olarak belirtilebileceğini belirtmektedir.
Drink İçeceğe kilo kaybı denemez, çünkü bunu ispatlayacak güçlü bir bilimsel kanıt yoktur. Ancak, her vücut bir şekilde tepki verir, her vaka bir durumdur. İçkinin belirtilip belirtilmediğini bilmek, her zaman diyetisyeninize danışınız mı?
Öyleyse daima hatırlayın: “Fads” dan kaçın. ve kilo vermenizde, daha iyi fiziksel performans ve / veya sağlığı korumak için gerçekten etkili olup olmadığını öğrenmek için daima bir uzmana danışın.
Calling All Cars: Escape / Fire, Fire, Fire / Murder for Insurance (Mayıs Ayı 2024)
- gıda
- 1,230
