Protein kahvesi: nasıl yapılır ve neden günlük yaşantınıza dahil edersiniz?

Kahve muhtemelen bir Brezilya tutkusudur. Hatta birçok kişi günün daha yeni başladığını ilan ediyor. kahve iyi bir dozda sonra!

Özellikle en çeşitli günlük aktiviteler için enerji sağladığı bilinen kahve, düzenli egzersiz yapanlar için de büyük bir müttefik olmuştur. Öyle ki, fiziksel aktivitelerin uygulayıcıları arasında halihazırda ateşlenen bir tarifin temel bir bileşeni haline geldi: protein kahvesi.

Protein kahvesi, proteine ​​sıcak hazır kahve (Whey Protein) karışımından başka bir şey değildir. Böylece, bu iki bileşenin avantajlarını birleştirir, dengeli bir diyet isteyenlerin bir müttefikidir ve / veya egzersizin etkilerini arttırmak ister.

Protein kahvesi nasıl hazırlanacağını ve sunduğu avantajları nasıl kontrol edebileceğinizi öğrenin!

Protein kahve nasıl yapılır

Protein kahvesi yapmak, egzersiz öncesi ve / veya kahvesini gün boyu hazırlamakla zaman kaybetmeyenler için hızlı ve basit bir seçimdir.

Ayrıca bakınız: Odaklanmayı kaybetmeden tatlılar için can atmak için 34 peynir altı suyu tarifleri

maddeler:

• 1 fincan çay hazır sıcak kahve;
• 1 kaşık çikolata peynir altı suyu;
• 2 yemek kaşığı tatlım.

hazırlanması: Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda hızlıca çırpın (iyice karışacak kadar uzun). Bardağa alın ve alınmaya hazır.

Üstyapı koçu Fernando Gouveia tarafından belirtildiği gibi, CanFitPro'dan Spor ve Beslenme ve Kişisel Antrenörlük bölümünden mezun olan herkesin zevkine ve seçilen Peynir altı suyunun türüne bağlı olarak, "kahvenin" tatlandırılması için bal kullanılması bile gereksiz olabilir.

Bir püf noktası da çikolata yerine vanilyalı peynir altı suyunun kullanılmasıdır, bu nedenle kahvenin tadı çeşitlidir, içeceği rahatsız etmeyecektir.

Ayrıca, kaliteli bir peynir altı suyu kullanmanın ve tabii ki protein kahvesinde tüketmenin ya da sadece bir sağlık uzmanının rehberliğinde tüketmenin önemini hatırlamakta fayda vardır.

Ayrıca bakınız: Hedeflerinize ulaşmak için antrenman öncesi ve sonrasında ne yenir

6 Protein Kahvenin Faydaları

Ancak, sonuçta, neden günlük hayatınıza protein kahvesi ekleyin? Bu tarifin ana faydalarına göz atın:

1. Eğitim için enerji: Kafein kaynağı, kahvenin zaten enerji sağlamasıyla bilinir, onu eğitenlere ve ayrıca telaşlı bir rutini olanlara büyük bir müttefik yapar.
2. En yüksek enerji harcaması: Kahve ayrıca metabolizmayı hızlandırmaya ve fiziksel aktivitenin etkilerini artırarak vücut yağının parçalanmasına yardımcı olabilir.
3. Yeterli protein alımı: Gouveia, halihazırda bilinen kafein gücüne ek olarak, protein kahvenin, iştahsız kişilerde protein alımını takviye etmek gibi Whey Protein'in faydalarına sahip olduğuna işaret etmektedir.
4. Kilo kaybı yardım: Peynir altı suyunun doğru tüketimi, kilo kaybına ve vücut yağının azalmasına da yardımcı olabilir.
5. Bağışıklık sistemi gelişimi: Peynir altı suyu ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir.
6. Kas kurtarma ve yağsız kitle kazancı: Gouveia ayrıca Whey'in egzersiz sonrası kas iyileşmesi, kemik mineral yoğunluğunun artması ve uzun ömürlülük üzerinde etkili olduğunu göstermektedir. Egzersiz yapan ve kas kütlesi kazanmak isteyenler için de çok önemlidir.

Whey'nin günlük tüketiminin, her bireyin özelliklerini ve hedeflerini göz önünde bulundurarak uygun miktarları ve süreleri belirten bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilmesi önemlidir.

Protein kahvesi ne zaman içilir?

Gouveia, protein kahvenin günün herhangi bir saatinde tüketilebileceğini açıklar. Yemekler arasında, yemeklerden sonra, kahvaltıda. Ancak, antrenman öncesi olarak kullanarak, antrenman için tüm avantajlarından yararlanabilirsiniz: yukarı Kahve, kas hipertrofisine ve yağ yanmasına yardımcı olacak antrenman öncesi protein dozu ile kombine edildiğini söylüyor.

Bununla birlikte, protein kahvesi fazla tüketilmemelidir, bu kilo alımına ve / veya aşırı protein ve kafein tüketimine neden olabilir. Günde ne kadar Whey tüketilmesi gerektiğini ve nasıl tüketilmesi gerektiğini (örneğin, yalnızca protein kahvesinde veya günün diğer öğelerinde) bilmek bir diyetisyenin rehberliğine sahip olmak önemlidir.

Protein kahve tüketiminde kontrendikasyonlar ve dikkat edilmesi gerekenler

Gouveia, günlük kafein dozunun aşılmaması gerektiğini açıklar. Günde ifade edilen yaklaşık 3 ila 4 arasında bir yerde olan 300 ila 400 miligramlık bir kafeindir. Çok fazla kafein, diğer sorunların yanı sıra aritmiye, besleyici emilim bozukluğuna neden olabilir? Fiziksel eğitimciyi uyarır.

Ayrıca okuyun: Sallar Bir Yemeğin yerini alabilir mi?

Buna ek olarak, koç dikkat çekiyor, aşırı protein de tavsiye edilmez ve böbrek sorunları getirebilir.

Ve fiziksel aktivite yapmayan insanlar protein kahvesi tüketebilir mi? Bu en büyük sorulardan biri. Gouveia evet diyor. Her insanın protein tüketmesi gerekir. Daha önce de belirtildiği gibi, Whey Protein, tüketenlere sayısız faydalar sağlar. Ancak bunun için sağlıklı beslenme alışkanlıklarının sürdürülmesi ve protein kahvesi peynir altı suyunun takviyesi olarak kullanılması gerekiyor mu?

Protein kahvenin neden çok kullanıldığını biliyorsunuz, özellikle düzenli egzersiz yapanlar tarafından. Bununla birlikte, faydalarından yararlanmak için idealin bir beslenme uzmanı veya başka bir sağlık uzmanının rehberliğine sahip olduğunu unutmayın.

Dr. Dietrich Klinghardt - Suramin ve Diğer Anti Retroviral Yaklaşımlar - AutismOne Kongresi/2018 (Nisan 2024)