Antrenmanınızdan en iyi sonuçları almanın sırrı

Pek çok insan, bir arkadaşının ya da tanıdığı kişinin eğitimlerini ve hatta bir ünlünün yaptığı ve bir dergide yer alan alıştırmaları takip ederek, sahip olduklarını iddia ettikleri olumlu sonuçlara ulaşacaklarına inanıyor. Ancak, bu her zaman olmaz.

Bir egzersiz bir kişi için çok etkili olabilir, ama bir başkası için pek bir şey olmayabilir. Çünkü ikisinin hedefleri her zaman aynı değildir. Aşağıda, 24 yaşındaki avukat Fernanda Moura'nın hikayesi tam da bunu gösteriyor.

“Arkadaşımın kilo kaybettiğini ve çok güzel bir vücuda kavuştuğunu fark ettim, benden eğitim almasını istedim, böylece onu spor salonumda da takip edebilecektim. Kilo vermeye yardımcı olmak için koşma alışkanlığına başladım ve bir ay içinde gerçekten kilo verdim. Ama vücudumun beklediğim gibi gitmediğini fark ettim mi? Bacaklarım inceliyor, ama hala karnım mı vardı? Bu beni rahatsız etti? ve dolgun silahlar. Öte yandan arkadaşım, üst bedeninde çok daha fazla kilo kaybetti ve bacaklarını kalın ve iyi traşlı tutabiliyordu. Daha sonra, onun için iyi bir eğitimin, vücudu için, benim için en iyi olmadığını hissettiğimi mi söyledim? “İşte o zaman kişisel bir işe almayı seçtim ve bundan sonra beklenen sonuçları almaya başladım” diye ekliyor.

26 yaşındaki öğretmen Juliana Parreira da eğitimiyle beklenen sonuçlara ulaşmanın biraz zaman aldığını söylüyor. “Zaten çalışıyordun ve kalçalarında ölçüm kaybetmek istediğine dair sabit bir fikrin var mıydı?” Her zaman geniş düşündüğüm - ama kilo vermeme rağmen, bu sonucu görmedim. Sinirlenmeye başlamıştım ve çalışmaktan vazgeçmeyi bile düşündüm. Fakat beslenme uzmanım ve spor öğretmenim ile yaptığım iyi görüşmelerden sonra, bu özelliğini değiştiremediğim sonucuna vardım. Geniş kalçalarım genetik ve egzersizle değişemedi. O andan itibaren, eğitime daha hafif bakmaya başladım ve elde edebileceğim diğer sonuçlardan daha memnun olmaya başladım.

Farklı vücut tipleri

Bu gibi raporlar, farklı hedeflere ek olarak, her bireyin kendi özelliklerine sahip olduğunu ve belirli bir eğitim türüne farklı şekilde adapte olduğunu göstermektedir.

Dikkat edilmesi gereken önemli bir nokta, kişinin vücut tipidir. En bilinenleri ginoid örüntüsü (popüler olarak 'armut' olarak bilinir) ve android'tir (popüler olarak 'elma' olarak bilinir).

Jinoid yapılı kadınlar, üst bacaklara göre daha büyük kalça ve bacaklara sahip bir vücut yapısına sahiptir. Zaten android deseni olan insanlar, karın bölgesinde daha büyüktür ve genellikle daha ince bacaklara sahiptir. Halk arasında “kilo” ve / veya kas kütlesi kazanmakta zorlanan uzun boylu, zayıf insanlarınki olan “bakla” adı verilen bedenler de vardır.

Bununla birlikte, bu tanımlara rağmen, hiçbir bedenin diğerine eşit olmadığı ve bir kişinin her zaman kendine has özelliklere sahip olacağı dikkat çekicidir.

Bireyselleştirilmiş Eğitimin Önemi

Tüm bunları tartıştığımızda, iyi sonuçlar elde etmenin sırrı o kadar da karmaşık değildir: kişiye kişiselleştirilmiş bir eğitim verebilecek bir beden eğitimi uzmanından rehberlik almanız gerekir.

Smart Fit profesörü Adriano de Oliveira Silva, eğitimin kişiselleştirilmesi gerektiğini, böylece yapılan egzersizlerin geçmişini, yaralanma olup olmadığını göz önünde bulundurarak, kişinin biyolojik özelliklerine saygı göstererek hedeflere ulaşılması gerektiğini ve Eğitmek için zaman verilecek mi?

Uzman, önce kişinin kişinin biyolojik kişiliğine saygı duyması gerektiğini açıklar. Yani, eğer armut / gynoid düzeniniz varsa, kalçanızın büyüklüğünü büyük ölçüde azaltmaya çalışmak işe yaramaz. ya da bir android desen olmak, bacak kaslarını abartmak istiyorum? diyor.

Adriano, ginoid paterni olan kadınların üst ekstremitelere göre daha geniş bir kalça ve bacak vücut yapısına sahip olduğuna işaret eder, ancak bu, üst ekstremitelere göre daha fazla bacak ve kalça yetiştirmeleri gerektiği anlamına gelmez. • Tüm vücut egzersiz serisi önerilir. Aynısı, diğer "vücut şekillerine" sahip kadınlar için de geçerli, örneğin android modeli gibi "diyor.

Öğretmene göre eğitimin iyi bir örneği: makinede bacak basma, makinede tezgah basma, esneme masası, makinede kürek çekme, makinede karın, abdüktör koltuğu ve makinenin alt sırtında durmadır.

Hedefiniz ne olursa olsun bundan bahsetmeye değer mi? Yağsız kütleyi artırmak, kilo vermek veya sadece formda bir iyileşme elde etmek mi istiyorsunuz? Beden Eğitimi öğretmeninin rehberliğini almak gereklidir.Adriano, “Eğitim değişkenlerinin kontrolüne rehberlik edecektir (örneğin: tekrarlar, seriler, setler ve eğitim sıklığı arasındaki aralık), böylece sonuçlar güvenli bir şekilde elde edilebilir” diyor.

Profesyonel, sonuçların elde edilmesine yardımcı olacak şeylerin sadece egzersizlerin seçimi değil aynı zamanda üçlünün de etkili olduğunu belirtti: verimli ve zorlu antrenman, beklenen sonuçla tutarlı beslenme ve uygun dinlenme. Bu ilkelerin ardından, hedefler, kişinin biyolojik bireyselliklerine göre gerçekleştirilecektir.

Şınav Çekerek Daha Fazla Kas Yapmanın 4 Gizli Yolu (Nisan 2024)