Fazla kilo vermek isteyen, bakımını yapan veya hala kilo alan herkes dengeli beslenme. Bu, doğru seçimleri yapmayı ve her yiyecek türünün optimal miktarlarını tabağa koymayı gerektirir. Oradaki küçük yardım besin piramidi.
Çizimi anlamak, düşündüğünüzden daha basittir. Sağlıklı yemekler hazırlamak için ihtiyaç duyduğunuz tüm bilgileri bulacağınız ve hangi besinleri öncelik sırasına koyacağınızı çok basit ve nesnel bir şekilde gösteren bir rehber niteliğindedir.
besin piramidi Üçgen bir şekle sahiptir ve gıdanın beslenme özelliklerinden oluşan sekiz gruba ayrılır. Her grup, belirtilen günlük alım bölümüne ve her bölüme belirli sayıda kaloriye sahiptir.
Koymak için besin piramidi Günlük uygulamada ve doğru öğünleri yemekte, yemekten önce her yemeğin kalorisini kontrol edin ve bir porsiyon oluşturmak için gereken miktarı hesaplayın.
Besin piramidini bilmek
1. Grup: Tarafından bestelenen karbonhidratlı gıdalarpiramidin tabanını oluşturur. Gerçek kötü adamlar olarak kabul edilmekle birlikte, diyet için karbonhidratların varlığı önemlidir, çünkü bunlar vücut için en büyük enerji kaynağıdır ve metabolizmanın doğru çalışmasına katkıda bulunur. Piramit göre, ideal günlük beş ila dokuz porsiyon cabohidrat tüketmektir. Her porsiyonda 150 kalori var.
2. Grup: İçinde sebzeVitamin, mineral, lif yönünden zengin ve vücudun çeşitli işlevleri için gerekli besin maddelerine sahiptir. Dengeli bir diyet, porsiyon başına sadece 15 kalori dahil olmak üzere dört ila beş porsiyon sebze içermelidir. Koyu yeşil yapraklı sebzeleri (brokoli, hardal, hardal yeşili) ve sarı-turuncu sebzeleri (havuç, kabak, pancar, beta-karoten bakımından zengin) tercih edin.
Grup 3: Bu grup meyve. Özellikle doğal olarak tüketildiğinde harika vitamin, mineral ve lif kaynaklarıdır. Piramit göre, her biri 35 kalori ile günde üç ila beş porsiyon tüketmeniz gerekir.
Grup 4: Tarafından oluşturulmuş süt ve süt türevleriVücuda kalsiyum en büyük tedarikçileri. Kalsiyum kemik ve diş oluşumu, kas kasılması ve sinir sistemi eyleminde önemli bir mineraldir. Bu grubun yiyecek alımı, her biri 120 kalorilik bir günde üç porsiyondan fazla olmamalıdır.
5. Grup: Bu, yiyecek üreticileri grubudur. Organik dokuların inşası ve bakımı, enzimlerin oluşumu, hormonlar, çeşitli sıvılar ve salgıların yapılması ve bağışıklık sisteminin korunması için gerekli olmaları nedeniyle adlarını alırlar. İçinde et, yumurta ve balık. İyi miktarda protein, kalsiyum, kolesterol, çinko ve demir gibi mineraller sağlamak için bu yiyeceklerin 1-2 porsiyon yenmesi gerekir. Et ve yumurta grubunun bir kısmı 190 kalori içerir.
Grup 6: İçinde bakliyatfasulye, soya ve bezelye gibi. Bu gıdalar, sağlığa zarar vermeden kalori sunmanın yanı sıra, birçok hastalığa karşı savaşan izoflavon gibi spesifik proteinleri sağlama avantajına sahiptir. Avantajlardan yararlanmak için, bu grubun günlük 55 kalorili yemeğinin bir kısmı önerilir.
Grup 7: Piramidin son basamağında yağlar ve yağlar, kalorileri ve kolesterolü yüksek olan enerji ürünleri olarak kabul edilir. A, D, E, K vitaminleri taşıdıkları için önemlidirler. Ancak, az miktarda tüketilmeleri gerekir: günde bir ila iki porsiyon arasında, 73 kalori ile.
Grup 8: Bunlar çok fazla kalori sağlayan ancak az miktarda besin sağlayan enerji besinlerdir, bu yüzden orta derecede tüketilmeleri gerekir. Piramit tarafından belirtilenler iki parçayı geçmemelidir. şekerler ve şekerler, her biri 110 kalori ile.
Ulaşmak istediğiniz hedef ne olursa olsun, her birinin besin piramidi grupları Yutulması gerekir. Kalorisi kısıtlaması yüksek diyetler söz konusu olduğunda, yağ veya şeker gruplarını diyetten çıkarmak mümkündür. Ancak gıdaları kendi başınıza kısıtlamak yok, sadece bir beslenme uzmanının rehberliğinde ve kalori ihtiyacınızın ne olduğunu öğrendikten sonra yapın.
Bu 2 Noktaya Bastırarak 1 Ayda Kilo Verebilirsiniz (Mart 2024)
- Yemek, Diyetler
- 1,230
