Kadın Sağlığı için En Önemli 5 Besin

İyi sağlığın, doğru miktarda sebze, meyve, tahıl ve et içeren dengeli bir diyete bağlı olduğunu defalarca duymuş olabilirsiniz.

Sağlıklı beslenmenin sadece kilo vermeye katkıda bulunmaktan çok daha fazlasını sağlaması, vücudumuzun yeni hücreler üretmesi, hasarı onarması ve işlevlerinin uygun performansını sağlaması için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamayı amaçlar.

Ayrıca, hayatımızın bazı evrelerinde, bazı besinler daha da önem kazanıyor.

Örneğin, hamilelik ve emzirme döneminde, beslenme gereksinimlerimiz bebeği karşılamak için değişir.

Ayrıca, yaşlandıkça, osteoporoz ve kalp hastalığının gelişimine daha duyarlı hale geliriz, böylece diğer besin maddeleri daha gerekli hale gelir.

Ayrıca bakınız: Chia: Doygunluğu ve antienflamatuar etkisi olan besin dolu tohum

Şimdi bir kadının hayatının farklı aşamalarında en önemli beş besin öğesinin ne olduğunu ve bunları hangi gıdalarda bulabileceğinizi öğrenin:

1. D vitamini

D vitamini bağırsakların kalsiyumu emmesi ve osteoporoz gibi hastalıkları önlemek için, kadınlarda 50 yaşın üzerindeki kadınlardan 6 kat daha yaygındır.

D vitamini almanın üç yolu vardır: diyet, güneşe maruz kalma ve takviye yoluyla. Yiyecek durumunda, bu besin kaynağını sağlamanız için en iyi seçenekler et, somon, yumurta, süt, karaciğer ve peynir gibi balıklardır.

Cildimizin D vitamini üretebilmesi için günlük 15 dakika güneşlenmemiz gerekiyor. Ancak yaşlandıkça, cilt bu vitamini sentezleme yeteneğini kaybeder.

Buna ilaveten, hastalar genellikle zaten D vitamini eksikliği varsa, takviye önerilmektedir. Kan testi ile sorunu bulduktan sonra, doktor kapsül veya damlalarda bir takviye önerebilir.

Ayrıca bakınız: Çiğ yiyecekler pişmiş yiyeceklerden daha sağlıklı mı?

2. Kalsiyum

Kalsiyum kemik ve diş oluşumu için çok önemli bir mineraldir ve çocukluk ve hamilelikte çok önemlidir. Aynı zamanda kas kasılması, kan pıhtılaşması ve sinir impuls iletimi katılır.

Vücuda kalsiyum sağlayan bazı yiyecekler az yağlı yoğurt, süt, süzme peynir, haşlanmış ıspanak, brokoli ve Brezilya fıstığıdır. Kalsiyum emiliminin kafein ve demirden zarar görmesi nedeniyle, onu her zaman çeşitli besin kaynaklarından tüketmek ilginçtir.

Kadınlar için kalsiyum, osteoporoz ve kırık riski, seks hormonlarının üretimindeki azalmaya bağlı olarak arttığında, menopoz sırasında daha da gerekli hale gelir. Bu durumda, doktor bir kalsiyum takviyesi gösterebilir.

Uyarı: Tıbbi tavsiye olmadan çok fazla kalsiyum kullanmak böbrek taşları ve kan damarı kalsifikasyonu gibi sorunlara neden olabilir.

3. Omega-3 Yağ Asitleri

Omega-3'ün, özellikle kadınlarda, felce veya kalp krizine yol açabilecek pıhtı oluşumu riskini azaltarak kardiyovasküler hastalıklara karşı koruma sağladığı bilinmektedir.

Ayrıca bakınız: Yemek Yaparken Yiyecek Besinlerini Nasıl Kullanacağınız

Ek olarak, omega-3, arterlerde plak oluşumunu azaltmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olan üç çoklu doymamış yağ asidinin bir karışımıdır. Ayrıca trigliserit seviyelerini azaltabilir, kardiyak aritmileri önleyebilir ve romatoid artrit semptomlarını hafifletebilir.

Sardalye, ringa balığı, somon balığı ve ton balığı gibi yağlı balıklar mükemmel bir omega-3 kaynağıdır. Soya fasulyesi ve kanola yağları, ceviz ve chia ve keten tohumu haftaları, omega-3'ü oluşturan yağ asitlerinden birini içerdiğinden, balık tüketimi önemini korumaktadır.

4. B12 Vitamini

B12 Vitamini, kırmızı kan hücreleri olarak bilinen kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna katılır ve sinir sistemi fonksiyonlarının geliştirilmesi ve sürdürülmesi için gereklidir.

Yıllar geçtikçe, B12 vitamininin vücut tarafından emilimi bozulmakta ve özellikle kadınlarda halsizlik, kilo kaybı, hafıza eksikliği, demans ve depresyona neden olabilmektedir. Menopoza girmiş olanlar için, B12 vitamini eksikliği anemi riskini artırabilir.

Bu besin hayvansal gıdalarda, özellikle somon, ton balığı, karaciğer, domuz eti, yumurta, süt ve türevlerinde bulunur.Vejeteryanlar, veganlar ve bariatrik cerrahi geçirmiş hastalar için bu vitamin takviyesi gerekli olabilir.

Ayrıca bakınız: Lahana: Bu çok yönlü ve besin dolu sebzeyi tariflere nasıl dahil edersiniz?

5. Folik asit (B9 Vitamini)

B9 vitamini veya folat olarak da adlandırılan folik asit, protein sentezine, DNA üretim ve onarımına ve hücre bölünmesine katılır. Bu besin özellikle hamile kadınlar için gereklidir, çünkü nöral tüp oluşumunda ve fetal gelişiminde rol oynar.

Ek olarak, B9 vitamini iyi bir zihinsel sağlık için önemlidir ve eksikliği serotonin üretimini azaltabilir ve depresyon eğilimi artabilir.

En büyük folik asit kaynağı koyu yeşil yapraklı sebzeler, özellikle brokoli, ıspanak ve lahanadır. Bu besini sağlayan diğer yiyecekler kepekli tahıllar, baklagiller, mantarlar ve avokado, portakal, muz ve mango gibi meyvelerdir.

Hamilelik ve emzirme gibi bazı yaşam evrelerinde folik asit desteği her zaman tıbbi tavsiye ile gerekli olabilir.

Saç Sağlığının İçin En Önemli 5 Besin … (Mayıs Ayı 2024)