Pegan: Paleo ve Vegan Diyet Kombinasyonu

Beslenmeye gelince, her zaman haberler geliyor. Örneğin, glutensiz diyet, protein diyeti, geleneksel kültürden daha hızlı sonuçlar vaat eden diğerleri arasında duymuşsunuzdur. (müttefik dengeli beslenme ve fiziksel aktivite).

Bu bağlamda, bir süre önce, yeni bir diyet göze çarpıyordu. Paleo (paleolitik) diyeti veya atalarımızın yediği yiyecek tüketimini özetleyen “mağara diyeti” diyeti: et, balık, yumurta, sebze ve meyveler.

Bir başka bilinen diyet, çeşitli sebeplerden dolayı bugün birçok taraftarı olan Vegan. Sebze, meyve, hububat, kuruyemiş tüketiminden oluşur ve hayvansal gıdaları yasaklar.

Bu iki diyetin ortak yönü nedir? İşlenmiş içerikler, rafine karbonhidratlar, katkı maddeleri hariç olmak üzere "gerçek" yiyeceklerle daha doğal bir diyeti teşvik etmeleri. Ve bunlar arasındaki birlik Pegan diyetini nasıl oluşturdu? Brezilya'da hala az tanınan, ancak ABD'de zaten önemli miktarda destekçi var.

Pegan diyetini hiç duymadın mı? Vegan diyetine Paleo ile katılmanın sonucuyla ilgileniyor musunuz? Aşağıdaki tüm bilgileri kontrol edebilirsiniz.

Ayrıca bakınız: Diyet Sırasında Motive Olmanın 10 Yolu

Pegan Diyetinin 9 İlkesi

Gıda Yenileme Alanının Beslenme Uzmanı Talitta Maciel, Pegan'ın, işlenmiş ve işlenmiş gıdalar hariç, meyve, sebze gibi doğal ürünler tüketen, daha doğal ve ilkel bir diyeti hesaba katan Paleolitik ve Vegan diyetlerinin birleştiği olduğuna işaret ediyor. ve sebzeler?

Pegan diyetinde neyin izin verildiğini ve neyin yasak olduğunu vurgulayarak, iki diyetin birleşimi ile ortaya çıkan ilkeler hakkında profesyonel konuşur:

1. Vegan diyetinin ilkelerine göre, hayvansal kökenli herhangi bir şey yiyemezsiniz: et, balık, süt ürünleri, yumurta, bal veya hayvansal kökenli başka herhangi bir bileşen.
2. Paleolitik diyetin ilkelerine uygun olarak, işlenmiş gıdaların ve basit karbonhidratların tüketiminden kaçınılır. Odak meyveler ve kökler üzerinde.
3. Pegan'da bu, deniz ürünlerini siler (Paleo diyetine izin verilir).
4. Pegan'da üç yiyecek grubu vardır: sebzeler, meyveler ve sebzeler.
5. Meyveler Pegan diyetinde besinler, B vitaminleri, A ve C vitaminleri, lif ve fosfor, potasyum, magnezyum gibi mineraller sağladıkları için önemlidir. Talitta, "Portakal, elma, çilek, mango, karpuz, kavun, ahududu, nar, Pegan diyeti için mükemmel seçeneklerdir" diyor.
6. Sebzeler vitaminler ve mineraller, B vitaminleri, kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum, lif gibi mineraller bakımından zengin oldukları için gereklidir. Vege Sebzeler de proteini sağlar, çünkü bu diyette hayvansal protein kaynakları tüketimi yoktur. Bu yüzden nohut, brokoli, lahana, karnabahar, yeşil fasulye, bezelye, ıspanak, şalgam, Pegan diyeti için mükemmel seçeneklerdir, beslenme uzmanı diyor.
7. Tohumlara ve kuru meyvelere de izin verilir. Magnezyum, triptofan ve vitamin bakımından zengindirler.
8. Domuz eti, balık, kümes hayvanları ve av eti? Temel Paleo Diyet Gıdaları Nedir? Pegan diyetinde dışlanır.
9. Ekmek, makarna, işlenmiş ürünler, patates? Vegan Diyetlerinde Yaygın Olarak Kullanılır mı? Pegan'dan hariç tutulur.

Pegan diyetini güvenli bir şekilde uygulamak mümkün mü?

Talitta, bunun birçok kısıtlama getiren bir diyet olduğuna işaret ediyor. “Sadece bir diyetisyenle istişareden sonra takip edilmeli, Pegan diyetinin koşullarını değerlendirecek” dedi.

Diyetisyen, bu diyeti rehberlik etmeden yemenin çok tehlikeli olabileceğini de ekliyor. “Protein, vitamin ve mineral gibi besinler eksik olabilir ve kişi yetersiz beslenmeye giriyor” diye açıklıyor.

Current Nutrition kliniğinde bir beslenme uzmanı olan Cátia Medeiros, özellikle sürekli gözetimsiz yapıldığında, bunun son derece tehlikeli bir diyet olduğuna dikkat çekiyor. • Profesyonel bir diyetisyen tarafından spesifik takip edilmeksizin benimsenmesi, ciddi beslenme eksikliklerine yol açabilir. Meyve, sebze ve ayrıca tahıllardan oluştuğu için oldukça sağlıklı görünebilir mi? Fakat bu besinler sağlıklı olsalar da, vücudumuzun son derece sınırlı ihtiyacı olan yağ alımını bırakır mı?

Pegan Diyet kimler içindir?

Talitta, Pegan diyetinin, daha doğal bir diyet arayan ve hayvansal ürünleri yemeyi bırakmak isteyenler için uygun olduğunu açıklıyor."Ancak uygulanan tüm kısıtlamalar nedeniyle takip edilmesi kolay bir diyet olmadığını hatırlatmakta fayda var" yorumunda bulundu. “Bu yaşam tarzını takip etmek isteyen herkes büyük değişikliklerle yüzleşmeye istekli olmalı” diyor.

Ayrıca okuyun: Diyete Başlamadan Önce Her Kadının Bilmesi Gereken 5 Şey

Son olarak, beslenme uzmanı Talitta, Pegan diyetinin sadece ve her zaman bir beslenme uzmanının rehberliği ile yapılmasının zorunlu olduğunu, böylece sağlığı korumak için gerekli besin eksikliğinin bulunmadığını söylüyor.

PALEO + VEGAN WEIGHT LOSS DIET??!? | SHOPPING LIST & WHAT I EAT (Mayıs Ayı 2024)