Doğal sakinleştirici olarak çalışan gıdaları bilir

İşyerinde baskı, iki saat, fiziksel hareketsizlik, trafik, zayıf beslenme, stres ve yorgunluk. Bunlar, büyük kentlerin belli başlı insanların günlük yaşamlarının, farklı yaşlardaki insanlara kaygı ve depresyon gibi sorunlarla ilgili veri toplamak için sunduğu sebeplerden sadece birkaçı.

2011 Dünya Sağlık Örgütü (WHO) verileri, dünya genelinde depresyon ve anksiyete şikayeti çeken insanların vakalarının yalnızca arttığını ve Brezilya'nın% 10,8'i ağır depresyon tanısı alan hastalığın şampiyonları arasında olduğunu doğrulamaktadır.

2011 yılı verileri dikkate alındığında, sayının çok daha yüksek olabileceğini hayal edebiliyoruz. Psikiyatrik bozuklukları tedavi etmek için doktorların sıklıkla reçete ettiği anksiyolitik ilaçlar gibi problem için tedavi oranı da hızla artmaktadır.

Tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyulmayan daha hafif vakalar için, yani rutin stresden gevşetmek ve sakinleşmek için, uç, zihni sakinleştirmek ve günlük yaşamdaki kayıp huzuru geri kazanmak için kullanılabilecek doğal sakinleştiricidir. -day.

Ani stresten nasıl etkileneceğimizi asla bilmediğiniz için, doğal sakinleştirici olarak çalışan bazı yiyecekleri seçtik. Sonuçta, dinlenmek her zaman iyidir, not alın.

avokado

Antioksidan işlevlerine ek olarak, avokado, serbest yağ salınımından sorumlu bazı yağların bağırsak emilimini engelleyen bir madde olan sağlıklı yağ ve glutatyon bakımından zengin bir meyvedir. Aynı zamanda sakin olmanıza yardımcı olması için B vitamini açısından da zengindir. Vitaminlerde, salatalarda ve hatta atıştırmalıklarda saf olarak yenilebilir.

Kırmızı meyveler

Böğürtlen, çilek ve ahududu gibi meyveler, C vitamini bakımından zengindir ve stresle mücadele için mükemmeldir. Bir Alman anketinde 120 kişiye konuşma yapmaları ve sonra karmaşık matematik problemlerini çözmeleri gerektiği denenmiştir. C vitamini almış olanlar, almayanlara göre daha düşük kan basıncı ve düşük kortizol seviyelerine sahipti. Bu meyveler salata, yoğurt, yulaf veya granola gibi tahıllarla yenebilir ve dondurulabilir.

turuncu

Portakal, C vitamininin bir başka kaynağıdır ve ayrıca sert kabuğunun torba içinde yoğrulmasını önlediğinden, kolaylıkla taşınabilme avantajına sahiptir. Meyve sularında, salatalarda veya tatlı olarak yaygın şekilde tüketilir.

istiridye

İstiridye doğal bir çinko kaynağıdır. 5 üniteli bir porsiyon önerilen günlük çinko dozunun yarısından fazladır ve çinko yatıştırıcı bir mineraldir. Bu incelikli tarifler çeşitlidir ve soslarla veya sadece limonla tüketilebilir.

fındık

Ceviz, alfa linolenik, bir omega 3 zengin asit ve hafıza kaybıyla mücadeleye yardımcı olan ve kortizol ve adrenalini düzenleyen diğer aktif bileşenlere sahiptir.

Sakinleştirici gıdaların yanı sıra, bir başka ipucu da çay hazırlanmasında kullanılabilecek şifalı bitkilerdir. Bu bitkilerin etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmamıştır, ancak kullanımları o kadar gelenekseldir ki, hiç kimseye sakinleşmek için papatya çayı almaları önerilmemiştir.

Bu grupta, passiflora, kediotu ve St. John's wort, ilaç endüstrisi tarafından hafif ve orta şiddette depresyon tedavisinde kullanılan formüllerin hazırlanmasında yaygın olarak kullanılan bitkileri öne çıkarmaktadır. Bu bitkilerde bulunan maddeler sinir sistemi aktivitesini azaltarak ve gevşeterek nöronlara etki eder.

Doğal Yatıştırmanın Avantajları

Doğal sakinleştiricilerin sentetik maddelere göre en büyük avantajı, varlık konsantrasyonunun çok daha düşük olması ve bu da yan etki ve bağımlılık riskini azaltmasıdır.

Öyleyse, endişe ve gerginliği atarken, yatıştırıcı bir hap almak yerine, daha kolay ve daha doğal bir şeyi seçmeye ne dersiniz? Vücudun ve sağlığın teşekkür ederim.

Ve unutma, sadece bir doktor depresyon ve sinir sisteminin diğer herhangi bir psikolojik bozukluğunu tedavi etmek için ilaçları teşhis ve reçete edebilir. Kendine iyi bak!

Sınav Stresi Yaşayanlara Karşı Kür - TRT DİYANET (Nisan 2024)