Yoğun bir günle uğraşmak zorunda kalmanın yanı sıra, saatlerce yürüyüş yaparak ve saatlerce vakit geçirmenin yanı sıra, gün sonunda ayak ağrılarınızla da uğraşmanız gerekir. Bu nedenle, ayakkabıları çıkarırken ilk duyum rahatlamadır.
Ancak, sadece yalınayak olmak her zaman rahatsızlığı çözmez. Günün çoğunu yüksek topuklu ayakkabılarla geçiren ya da çok rahat olmayan ayakkabılar bunun ne olduğunu iyi biliyor. Huzurlu bir gece geçirmek için ayaklar daima rahat ve ağrısız olmalıdır. Sonuçta, geçen gün tekrar rutine bakan istekli olmak gerekiyor.
Gününüzü birkaç dakikanızı ayırın ve farkı hissetmek için günlük bakıma yatırım yapın. Bazı temel ancak etkili ipuçlarına göz atın ve bir gün çalıştıktan sonra yorgun ayakları gevşetmek.
Kötü dolaşımdan kaçının
Eve döndüğünde yapılacak ilk şey, acıyı hafifletmek için ayaklarını çıkarmak. Ancak ayrıca dolaşımı etkinleştirmek ve şişliği azaltmak için ayaklarınızı hareket ettirmeniz gerekir.
Ayaklarınızı yaklaşık 45 derece kaldırın ve ellerinizle ayak parmaklarınızı birkaç dakika hareket ettirin. Ayakları hareket ettirmek için evde bile yapılabilecek bazı fiziksel egzersizler de ağrıyı gidermede etkilidir.
Rahatla ayaklar
Dolaşımı etkinleştirdikten sonra ayaklarınızı tuzlu suyla dinlendirin (iki kaşık tuzlu sıcak su karışımı) ve ayaklarınızın bir süre dinlenmesini sağlayın. Ayaklarınızı sıcakta ve ardından soğuk akan suda bir dakika boyunca çalıştırmak çok canlandırıcıdır ve ayaklara iyi bir rahatlama hissi verir. Ancak bu prosedür, sıcaklık farklılıkları nedeniyle zayıf kan dolaşımı ve diyabet hastaları için uygun olmadığından dikkatli olun.
Ayak masajı
İyi bir rahatlama oturumu yapın ayak masajı nemlendirici krema ile. Ayak refleksolojisi, ayakları gevşeterek ve tüm vücuda uyum sağlayarak günlük stres ve anksiyete kaynaklı ağrıları hafifletmeye yardımcı olan bir tekniktir.
Teknik, ayak tabanındaki ağrıları hafifletmek için dairesel hareketlerle bastırmak, parmakları hafifçe sıkmaktan ibarettir. Ayrıca masaj sonrası ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan bir ipucu da ayaklarınızı nane veya papatya çayı tabağına batırmaktır.
Buz: Kutsal Bir Çözüm
Bir beze sarılmış buzun birkaç dakika boyunca ayaklarına ve ayak bileklerine konulması ağrıyı veya her türlü iltihabı önlemek için vurulur ve düşer. Ayak parmaklarının tabanının çevresini dolayın, sonra bir miktar nemlendirici açın.
Doğru ayakkabıyı seç
Rahatsız bir ayakkabıda uzun süre ayakta durmak veya yürümek için çok zaman harcayanlar, son gün acı çekiyorlar. Rahatsızlığı biraz gidermek için, ayaklarınızı iyi ve rahat bir şekilde bırakan ayakkabılar giymeniz önerilir. Kötü dolaşımın oluşmasını önlemek için ayaklarınızı sıkmayan modelleri seçin.
Günlük giyilirse, ince topuklu ayakkabılar ciddi omurga sorunlarına neden olabilir. Zıplamanın mümkün olduğu kadar düşük olduğu modeller için takas edin veya yorgunluğu önlemek için bir kez ve herkes için ortadan kaldırın. Ayak tabanı da yanlış ayakkabı seçimi nedeniyle saldırganlık çekiyor. Bu yüzden tabanın daha kalın ve amortisörlü olduğu spor ayakkabı veya ayakkabıları seçin.
Vücut Rahatlatma Egzersizleri (Nisan 2024)
- El ve ayak
- 1,230
